Всякое последующее запоминание (и вообще впечатление) тормозит (ухудшает) предыдущее

Торможение действует также и «вперед», хотя и в мень­шей степени. Замечали, как трудно «отцепиться» от привя­завшейся с утра мелодии? Это — эффект отсутствия пре­дыдущей деятельности, т. е. проактивного торможения. За­кон проактивного торможения гласит:

Запомненная ранее информация тормозит запоминаемую следом за ней

Действием законов торможения объясняется хорошо известный «эффект середины», проявляющийся, напри­мер, при запоминании ряда слов. Лучше всего запомина­ется конец ряда. Это — следствие отсутствия ретроактивно­го торможения. То есть после этих последних слов новая сходная информация не запоминалась. Тоже неплохо, но несколько хуже, запоминается начало ряда. Это — след­ствие отсутствия проактивного торможения. То есть перед этой работой сходная информация также не запоминалась.

И хуже всего запоминается середина ряда. Это про­изошло потому, что она испытывала на себе и действие ретроактивного торможения конца ряда, и действие про­активного торможения его конца.

И еще одно «теоретическое» замечание. Обращали ли вы внимание на то, что нерешенная задача помнится луч­ше, чем решенная? Это так называемый эффект Зейгарник. На его основе формулируется еще один закон памяти — закон незаконченного действия:

Незаконченное действие запоминается прочнее и помнится дольше законченного

В среднем запоминание незаконченного действия на 50 % лучше. Здесь четко проявляется связь с законами значимо­сти информации и деятельности. При незавершенном дей­ствии нет удовлетворения потребности в достижении ре­зультата. Таким образом, происходит закрепление проме­жуточного результата как необходимого условия продолже-

ния деятельности. Ведь если не держать в памяти незакон­ченное действие, то его невозможно будет закончить.

Из всех этих соображений следует сделать целый ряд практических рекомендаций. Многие из них мы использу­ем, но большей частью — интуитивно. А часто, хотя и понимаем необходимость следования тому или иному пра­вилу, игнорируем его. А это затрудняет работу памяти.

Итак, рекомендации:

1. Не чередовать однотипную умственную работу. Не надо учить после математики физику, а после истории — лите­ратуру. Лучший способ забыть только что выученное — сразу после него запоминать сходный материал.

2. Перерывы во время интенсивной интеллектуальной работы нужно заполнять максимально активной деятельно­стью (прогуляться, сделать физзарядку, подвигаться под музыку и т. д.). Ни в коем случае нельзя читать газеты, журналы. Ведь это пускай облегченная, но все-таки ум­ственная работа. И она будет тормозить предыдущее запо­минание.

3. Важную информацию нужно запоминать утром, са­мую важную — перед сном. Почему? Потому что вечером будет отсутствовать самое сильное ретроактивное торможе­ние, а утром — менее сильное проактивное.

Упражнение. Возьмите два четверостишия и выучите их перед сном за 5 минут. Проверьте через 8—10 часов после сна утром. Два других сходных кусочка выучите за то же время утром любого дня, даже лучше в выходной — для углубления эффекта. Проверьте через 8—10 часов вечером. Разница в качестве воспроизведения будет примерно в 1,5 раза.

4. Нужно учитывать, что в первые 10—15—20 минут серьезной умственной работы сказывается эффект тормо­жения предыдущей деятельностью. Мы говорим: трудно переключиться. Но проверьте себя: что вы помните из вроде бы хорошо воспринятых первых 5—10 страниц серьезного чтения? Если перечислить, окажется, что многое упущено. Это нужно учитывать. К любой интеллектуальной работе нужно психологически готовиться заранее. В первую оче­редь это относится к целенаправленному формированию установок.

5. Избегайте случайных сильных отвлечений во время работы. Кто-то позвал, кто-то позвонил — все это тормо­зит предыдущую деятельность. Если сразу откликнуться на эти отвлечения, потом оказывается очень трудно вернуться к работе. Что же делать? Если невозможно полностью исключить такие отвлечения, попробуйте сделать следую­щее. Допустим, вы сосредоточенно читаете, и вдруг зазво­нил телефон. Не торопитесь сразу поднимать трубку. Пусть он позвонит два—три раза, а вы в это время закрепите то, что сейчас делаете. Закончите абзац, прочитайте последнее предложение еще раз, повторите главную мысль этого отрывка вслух и т. д., а теперь поднимите телефонную трубку. А по окончании разговора начните чтение с пре­дыдущей страницы.

6. Старайтесь не допускать возвратных движений глаз при чтении (регрессий), если только это не связано с осмыслением материала при завершении чтения закончен­ного в смысловом отношении куска текста. Возвращаясь к уже прочитанному, мы нарушаем логический строй пове­ствования. Вернувшись к предыдущему, мы вытесняем из оперативной памяти то, что только сейчас в ней было. И кроме то^о замедляем чтение. ,

7. Используйте эффект незаконченного действия для уменьшения торможения. Не заучивайте до конца. Перене­сите 15—20 % работы на утро. Тогда эмоциональное напря­жение, вызванное незаконченным действием, закрепит запоминание.

8. В качестве упражнения, тренирующего своего рода стойкость против действия эффекта торможения, можно попробовать следующее.

Упражнение. Возьмите две книги, положите их рядом и читайте попеременно: одну страницу из первой книги, одну из второй. Или 30 секунд — одну книгу, 30 — другую. А потом вспомните, что говорилось в обеих книгах. Можно и усложнить. Взять три или даже четыре книги. Или книги на одну и ту же тему, в которых различаются взгляды авторов на один и тот же предмет. Прочитав их таким образом, ответьте, что думает один автор, а что — другой.

Следующий пункт в списке «опасностей» — негативный эмоциональный фон. Рассмотрим его подробно.