Раздел III. Раскрываем секреты памяти §5

подсчете денег — 80 %. Соответственно, в это время воз­можно выполнение и другой работы.

Параметр распределения внимания тем не менее тоже поддается тренировке.

Упражнение 1. Одновременно пишите разными руками разные слова, например, левой свое имя, правой — фа­милию.

Упражнение 2. Считайте вслух от 1 до 20. Одновременно пишите: «20, 19, 18... 1».

Упражнение 3. Считайте от «20 до 1», а пишите в по­рядке возрастания. Это труднее.

Упражнение 4. Рисуйте на бумаге или описывайте од­ной рукой круг по часовой стрелке, другой — против. Когда научитесь делать это плавно, без рывков, услож­няйте упражнения — включите ногу, описывая ею, на­пример, квадрат.

Подобные упражнения не являются пустой забавой. Многие из них входят в целые комплексы упражнений так называемой несимметрической гимнастики, культивируе­мой сегодня во многих странах мира. Упражнения для тре­нировки параметра распределения внимания способствуют увеличению наших способностей приспособления к смене ритма деятельности. Кроме того, они могут использоваться для облегчения перехода от сна к бодрствованию, снятия эмоциональных перегрузок и т. д.

Глава 11

Можем ли мы быстро переходить от одной работы к другой?

Тренируя распределение внимания, попробовав, напри­мер, одновременно рисовать квадрат и круг, вы могли заметить, что внимание «скачет» с одного объекта на другой. Здесь в чистом виде наблюдается другой параметр внима­ния — его переключение. Важность умения быстро переклю-

чаться с одной работы на другую несомненна. Говоря о пере­ключении, следует учитывать, что оно тесно связано с особен­ностями предстоящей и предыдущей деятельности. Чем глубже концентрация внимания на предыдущей работе, чем более сложной и интересной она была, тем труднее переключить внимание на новый вид деятельности, тем в большей степени сказывается эффект торможения. Разные люди по-разному переходят от одного вида деятельности к другому. Это обус­ловлено особенностями подвижности нервных процессов у каж­дого человека. Однако и параметр переключения внимания мож­но тренировать. Приведем несколько упражнений.

Упражнение 1. Читайте попеременно две или три разные книги: 15 секунд — одну, 15 секунд — другую.

Упражнение 2. Читайте так: страница одной книги, страница — из другой.

После попеременного чтения составьте планы прочи­танного в разных книгах.

Параметр переключения можно использовать вообще для определения состояния внимания.

Упражнение 3. Попробуйте в течение нескольких дней каж­дое утро быстро рисовать ряд из таких, например, значков: 0

0 0 ф и т. д. Сложите показатели (количество знаков, на­рисованных до первой ошибки) за несколько дней, результат разделите на количество дней. Это будет ваш средний показа­тель. Пусть он будет равен 12. Попробуйте сделать это же са­мое вечером или после интенсивной умственной работы — ваш показатель будет не более 6—7. Таким образом, готовясь к интенсивной, серьезной работе, можно заранее с помощью параметра переключения узнать, готово ли ваше внимание к этой работе.

Мы рассмотрели основные параметры вашего внимания. Следите за тем, как работают эти параметры. Наше внима­ние также требует к себе внимания. От умения организо­вать его работу зависит эффективность многих видов дея­тельности, связанных с запоминанием.

Уделите вашему вниманию 5—10 минут в день — и резуль­таты не замедлят сказаться.