Раздел III. Раскрываем секреты памяти 79

• устойчивость характеризуется длительностью сосре­доточенности, умением не отвлекаться в течение опреде­ленного периода времени;

• объем внимания характеризуется количеством одно­временно воспринимаемых объектов;

• распределение — способность одновременного выпол­нения нескольких действий;

• переключение — способность менять направленность внимания, переходить от одного вида работы к другому.

Наиболее важны для работы памяти параметры концен­трации и устойчивости. Поэтому рассмотрим эти и другие параметры в условиях произвольного внимания и перехода к послепроизвольному при выполнении типичных видов умственной работы, связанных с запоминанием (чтение, слушание и других).

Глава 7

Умеем ли мы отвлекаться?

Необходимости концентрированного внимания всегда со­путствует непреодолимое желание отвлечься. Ведь трудно со­четать любой вид умственной деятельности с постоянными усилиями по поддержанию внимания. Поэтому работа в ус­ловиях произвольного внимания оказывается не всегда эф­фективной. Наиболее глубокая концентрация, сосредоточен­ность возможна лишь при послепроизвольном внимании. Чтобы перейти от произвольного к послепроизвольному вниманию, необходимо активизировать саму работу. Это можно сделать, используя законы памяти — закон осмысле­ния и интереса.

Итак, работая, мы все-таки нередко отвлекаемся. Можно ли избавиться от ненужных отвлечений, научится работать сосре­доточенно? Для этого необходимо узнать некоторые правила сосредоточенной работы.

О Следует учитывать, что не все отвлечения вредны.

,-2, А

£0 Раздел III. Раскрываем секреты памяти * *Г

Глубокая концентрация внимания сопровождается возбуж­дением определенных участков коры головного мозга. Одна­ко длительное поддержание возбуждения невозможно: наступает утомление. Поэтому в ряде случаев отвлечения оправданы — они носят характер разрядки, кратковремен­ного отдыха, усиливающего дальнейшую сосредоточенность. Рекомендуются 5—7-минутные паузы для нескольких фи­зических упражнений, небольшого самомассажа, гимнас­тики для глаз, музыкальной паузы и т. д.

<> Наибольшие неудобства нам доставляют непреднаме­ренные отвлечения в процессе самой работы: не связанные с ней посторонние мысли, разглядывание посторонних предметов. Поэтому второе правило — необходимость созда­ния соответствующей характеру работы обстановки. Некото­рые люди могут сосредоточенно работать при любых усло­виях, однако для большинства очень важны внешние фак­торы: относительная тишина, порядок на столе, хорошее освещение, удобная поза и т. д. Важна также чисто психо­логическая готовность работать именно в таких условиях. Поэтому так легко сразу сосредоточиться, например, в библиотеке. Вы лучше других знаете об условиях, в которых вам комфортно работать. Вот и создайте себе эти условия.

О Нужно учитывать, что сосредоточенность увеличива­ется действием небольших побочных усилителей. Поэтому психологи и физиологи рекомендуют не стремиться рабо­тать в абсолютной тишине. Небольшой звуковой фон (ти­хая музыка, легкий шум за окном, пение птиц) все-таки необходим.

О Необходимо ориентироваться на наиболее благопри­ятные для умственной работы периоды в течение дня. Вы сами чувствуете, какое именно время наиболее благопри­ятно, поэтому планируйте выполнение напряженной ум­ственной работы на это время. Если есть возможность, планируйте ее на утреннее время, чтобы не наслаивалось утомление прошедшего дня. Утро вечера мудренее, гласит народная мудрость.

Но в процессе умственной работы важна не только степень концентрации внимания, но и возможность ее длительного поддержания. Об этом — далее.