§ 3. Техника прыжка с шестом

Стремясь поднять ОЦМТ как можно выше, спортсмен, используя силу выпрямляющего шеста, разгибается в коленных, тазобедренных суставах, туловище подтягивается с поворотом и отжимается. Разгибание выполняется вверх и несколько назад так, чтобы ноги оказались над головой, а таз — близко к шесту. По окончании разгибания, плавно и быстро подтягиваясь, продвигая таз вдоль шеста, прыгун одновременно поворачивается грудью к планке (рис. 17.5).

Отжимание выполняется правой рукой с момента, когда кисть находится над плечом, и заканчивается началом перехода через планку.

Переход через планку и приземление. Завершая отталкивание рукой, спортсмен опускает ноги за планку. Тело принимает дуго­образную форму, голова опущена, правая рука прямая, левая согнутая в локте, уходит вверх. Продвигаясь вперед, прыгун огиба­ет планку. Когда планка оказывается на уровне груди, спортсмен отводит назад руки и плечи, тем самым избегая касания, и падает вниз (рис. 17.6). Приземление, как правило, приходится на ноги и спину с последующим перекатом на лопатки.

Особенностью ритма опорной части прыжка является тот факт, что с ростом спортивных результатов продолжительность от начала виса до момента отрыва спортсмена от шеста увеличи­вается и временные параметры ее элементов также изменются. Увеличивается продолжительность виса и разгибания, уменьша­ются фазы взмаха, подтягивания и отжимания. У спортсменов высокой квалификации временная структура опорной части прыжка, выраженная в процентах к ее общей продолжительности, приблизительно такова: вис — 8, взмах — 39, разгибание — 21, подтягивание — 16 и отжимание 16%.

-Ж*'*

211

§ 4. Методика обучения технике прыжка с шестом

Эффективность начального обучения во многом определяется уровнем предварительной физической подготовленности учени­ка: насколько быстро он пробегает короткие отрезки, как упруго отталкивается в прыжках в длину и высоту, до какой степени свободно и уверенно владеет своим телом в упражнениях на кольцах, перекладине и канате. Поэтому процесс обучение разде­ляется на два этапа:

S освоение основных элементов прыжка (бег с шестом, поста­новка его в упор, отталкивание, маховые движения, подтягивание с поворотом, отжимание и переход через планку) на прямом жестком шесте;

■S освоение элементов современной техники прыжка на эластичном снаряде после того как прыгун физически окреп и может преодолевать 400 см и выше.

Задача 1. Создать представление о рациональной технике

прыжка

Средства: рассказ об истории развития вида, о правилах со­ревнований; демонстрация техники прыжка с использованием наглядных пособий, кинограмм, видеотехники и т.д.

Задача 2. Обучить держанию шеста, технике бега с ним

Средства: держание шеста широким, средним и узким хватом, перемещая его переднюю часть влево, вправо, вниз, вверх; ходьба с шестом; бег с шестом с постепенным увеличением длины отрез­ков и повышением скорости.

Методические указания', определить для занимающихся наи­более удобный хват. Обратить внимание на прямолинейность бега, свободу беговых движений.

Задача 3. Обучить входу в вис и вису на шесте

Средства'. 1. И.п. стоя на возвышенности с вертикально поставленным перед собой шестом, взяться за снаряд правой ру­кой, поднятой вверх, левой на 30-40 см ниже. Махом вперед- вверх согнутой правой ногой и толчком левой повиснуть на шесте. Продвигаясь вперед, приземлиться на обе ноги, лицом вперед, шест с левой стороны.

2. И.п. передний конец шеста в яме с песком либо в ящике для упора. Стойка лицом по направлению движения шеста на расстоянии 2-4 беговых шагов от места отталкивания, левая нога впереди, правая рука вместе с шестом поднята вверх, ле-

212