гую сторону. Повторить 6-8 раз. Туловище держать прямо, руки вперед.

11. И.п. — стоя правым (левым) боком у опоры, держась за нее правой (левой) рукой. Свободные размахивания левой (правой) но­гой вперед—назад. Повторить 12-15 раз каждой ногой. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой движения. Во время ма­хов нога расслаблена и должна сгибаться в коленном суставе.

12. Свободная пробежка 30-40 м.

Специально-подготовительные упражнения'.

1. И.п. — упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Повторить 10-12 раз. Выполнять в среднем темпе. Туловище держать прямо.

2. Ходьба выпадами вперед с партнером на плечах. Повторить 2-3 раза по 20 м. Подбирать равных по весу партнеров.

3. Ходьба на руках в упоре лежа (партнер держит упражняю­щегося за бедра ног). Повторить 2-3 раза х 10-15 м. Подъемом ног регулировать нагрузку на руки. Темп средний.

4. В упоре стоя поднимание согнутой ноги вперед—вверх. Партнер, стоя на одном колене сзади, оказывает сопротивление, взявшись за голень. Повторить 10-12 раз каждой ногой. В началь­ной фазе выведения ноги оказывать наибольшее сопротивление.

5. Лежа на груди — сгибая ноги, подъем голеней вверх. Партнер, сидя (лежа) сзади, взявшись за голени, оказывает сопротивление. Повторить 15-20 раз. Ноги в стороны не разво­дить. Темп средний.

6. Бег с ускорением. Повторить 4-5 х 40-60 м. Скорость на­бирать постепенно.

Комплекс № 6

Главная задача основной части учебно-тренировочного заня­тия — развитие силы.

Подготовительная часть — 20-25 мин.

Бег в медленном темпе 600-800 м. После бега — ходьба 60 м на восстановление дыхания.

Общеразвивающие упражнения:

1. И.п. — руки за голову. На счет 1-3 — резкие повороты туло­вища влево (вправо). И.п. Повторить 5-6 раз в каждую сторону. Туловище держать прямо. Добиваться наибольшей амплитуды.

2. И.п. — ноги врозь, набивной мяч впереди в прямых руках, руки опущены вниз. Круговые вращения туловищем, удерживая мяч прямыми руками, влево—назад, вправо—вперед. То же в дру­

317

гую сторону. Повторить 6-8 раз. Во время выполнения упражне­ния смотреть на мяч. Темп средний.

3. И.п. — лежа на спине, ноги врозь, затылок опирается на на­бивной мяч, руки согнуты. На счет 1-2 опираясь затылком и сто­пами прямых ног, прогнуться, таз вверх. На счет 3-4 — и.п. Повторить 5-6 раз. Темп выполнения упражнения средний. До­биваться наибольшего прогиба в поясничной области.

4. Свободная пробежка 30-40 м.

5. И.п. — ноги врозь, набивной мяч в руках. Наклониться впе­ред, касаясь мячом носка левой ноги. Коснуться мячом пола между ног. Коснуться мячом носка правой ноги. И.п. Повторить 6-8 раз. Во время наклонов ноги в коленях не сгибать, делать вы­дох. Стараться больше наклониться вперед.

6. И.п. — лежа на спине, набивной мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. На счет 1-2 — сесть, руками обхва­тить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. На счет 3- 4 — и.п. Повторить 5-6 раз.

7. И.п. — ноги врозь, набивной мяч у груди. На счет 1-2, выпрямляя руки вперед, быстро наклониться, руки с мячом про­нести между ногами до отказа и бросить мяч вверх. На счет 3-4. во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом

и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

8. Свободная пробежка 30-40 м.

9. И.п. — основная стойка. На счет 1-2 в прыжке резко повер­нуть таз влево, а затем вправо. И.п. Повторить 6-8 раз. Плечи не разворачивать. Добиваться наибольшей амплитуды.

10. И.п. — лежа на груди, взявшись руками сзади за голени. На счет 1 прогнуться. На счет 2-3 покачивание вперед и назад. И.п. Голову приподнять. Добиваться наибольшего прогиба. Повторить

6. 8 раз.

11. И.п. — стоять на носках в наклоне, уперевшись руками в стену. Попеременное доставание пятками пола. Повторить 8- 10 раз каждой ногой. Туловище прямое, таз подать вперед.

12. И.п. — стоя боком у гимнастической стенки, свободные размахивания ногой. Повторить 10-12 раз каждой ногой. Движе­ния выполнять с полной амплитудой.

13. И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке и держась ру­ками за нее. Выполнить влево—вправо махи правой (левой) но­гой. Повторить 10-12 раз каждой ногой. Махи делать повыше.

Специально-подготовительные упражнения'.

1. «Колесо». Упражнение выполняется так же, как и бег с вы­соким подниманием бедра, но с более быстрым и энергичным

318