Глава 5. Основы техники видов легкой атлетики

Основные компоненты скорости при беге — длина и частота шагов — достигают значительно больших величин, чем при ходь­бе. Движения в суставах осуществляются с более высокой ско­ростью и по большей амплитуде, благодаря чему сильнее прояв­ляется действие инерционных и реактивных сил при работе различных групп мышц нижних и верхних конечностей.

§ 2. Основы техники прыжков

В настоящее время в легкой атлетике проводятся соревнова­ния по четырем основным видам прыжков, выполняемых с разбе­га: прыжки в высоту, в длину, тройной прыжок и прыжок с шестом. Цель легкоатлетических прыжков — прыгнуть как можно выше или дальше. Исходя из этого, в соответствии с двигатель­ными задачами, в одну группу можно условно объединить прыж­ки в длину и тройной, в другую — прыжки в высоту и с шестом.

Спортивный результат в легкоатлетических прыжках зависит от двух основных факторов — от начальной скорости и угла вы­лета тела прыгуна. Полетная часть каждого из прыжков имеет свои особенности и соответствующую траекторию движения ОЦТТ спортсмена.

Каждый из легкоатлетических прыжков представляет собой целостное упражнение, но для удобства анализа техники его можно условно разделить на следующие составные части:

1. разбег и подготовка к отталкиванию (от начала разбега до момента постановки ноги на место отталкивания);

2. отталкивание (от момента постановки толчковой ноги на опору и до отрыва от нее);

3. полет (с момента отрыва толчковой ноги от опоры до при­земления);

4. приземление (с момента касания места приземления до полной остановки движения тела спортсмена).

Каждая из составных частей прыжка играет определенную роль в достижении высокого спортивного результата, однако удельный вес их при этом не одинаков. Можно считать, что наи­большее значение имеет отталкивание, затем разбег (в прыжках с места, т.е. без разбега, результат значительно хуже), полет (в бе- зопорной фазе практически никак не может повлиять на задан­ную траекторию ОЦТТ) и приземление, которое оказывает влия­ние на результат только в прыжках в длину и тройном.

Разбег и подготовка к отталкиванию. Учитывая то, что даль­ность и высота полета зависят от начальной скорости и угла вы-

64

лета тела, спортсмен выполняет разбег для создания необходи- мой горизонтальной скорости. Эта величина в каждом виде прыжков должна быть оптимальной, исходя из соответствующих двигательных задач. Поэтому в прыжках в длину и тройном ско- рость разбега к моменту отталкивания должна быть близка к максимальной (у лучших прыгунов мира она достигает величины 11 м/с и выше). Для достижения такой скорости нужна соответ- ствующая длина разбега: у мужчин до 45 м (20—24 беговых шага), у женщин до 35 м (18—20 беговых шагов).

При выполнении прыжков в высоту оптимальная скорость значительно ниже максимальной (6-8 м/с), в связи с чем длина разбега находится в пределах 12-25 м (7-13 беговых шагов). В прыжках с шестом спортсмен стремится набратЪ максимальную скорость, но она получается ниже предельной из-за неудобств, возникающих при несении шеста.

Во всех видах прыжков разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается к последним трем—четырем шагам разбега. В это время за счет изменения темпа и ритма ша- гов, а также соотношения их длины начинается подготовка к отталкиванию, связанная в большинстве случаев с некоторым снижением ранее приобретенной скорости.

При подготовке к отталкиванию за счет некоторого увеличе- ния длины предпоследнего шага ОЦТТ несколько опускается. На последнем шаге, который обычно несколько короче предпослед- него, спортсмен активно выводит вперед таз и толчковую ногу. Выставленная вперед толчковая нога, создавая тормозящее уси-

лие, несколько замедляет го- ризонтальную скорость, но одновременно повышает давление на грунт, что вы- зывает увеличение реакции опоры, способствующее пе- реводу горизонтальной ско- рости в вертикальную. Если эти действия эффективны в прыжках в высоту, то в прыжках в длину, тройном и с шестом их роль мини- мальна, так как в этих слу-

Рис. 5.4. Постановка толчковой ноги на чаях очень важно соотноше- место отталкивания при прыжках в ние длины последних трех— высоту (а), длину (б), с шестом (в) четырех шагов разбега и

3. - 3071

65