использовать для организации вращения два основных фактора. В качестве первого выступает вращение вперед по ходу разбега, приобретаемое телом в вертикальной плоскости движения за счет торможения нижних звеньев в условиях взаимодействия с опо­рой. Второй фактор образуется за счет организации управляю­щих движений в сагиттальной плоскости тела. В качестве элемен­тов динамической осанки здесь выступают упругие состояния голеностопного и коленного суставов толчковой ноги. Основные управляющие движения — разгибания в тазобедренных и позво­ночных суставах, которые позволяют организовать вращение тела назад в сагиттальной плоскости. Вращения тела в плоскостях суммируются, тело двигается в полете за плечами и ориентирова­но спиной к планке.

Полет. После отталкивания ОЦМТ движется по параболе, форма которой зависит от угла (48-52°) и скорости (до 5 м/с и более) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образуемой планкой и стойками под углом 35-42°. Относительно ОЦМ спортсмен обладает вращением, позволяющим ему огибать телом планку. Удаляя или приближая части тела к оси вращения, спортсмен управляет угловой скоростью. Технические сложности возникают при преодолении планки, как правило, вследствие невер­но организованных действий в отталкивании. В качестве элементов динамической осанки следует выделить удержание максимально разогнутого положения в тазобедренных суставах при согнутых на 90° в коленных суставах ногах и прямом положении головы. Управляющие движения — сгибание в тазобедренных суставах и позвоночном столбе и выпрямление ног в коленных суставах — позволяют осуществить уход от планки и подготовиться к при­землению.

Приземление осуществляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении — смягчить удар (поролоно­вые маты облегчают ее решение).

§ 4. Техника прыжка способом «перешагивание»

Разбег выполняется прямолинейно под углом 30-45° либо ду­гообразно, как в «фосбюри-флоп». Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-80 см от вертикаль­ной проекции планки. Взлетая над планкой в вертикальном поло­жении, спортсмен активно опускает маховую ногу за планку, толчковая нога скрестно двигается вверх, а плечи — в сторону

196

разбега, таз компенсаторно поднимается над планкой. Приземле­ние осуществляется на маховую ногу.

§ 5. Методика обучения прыжку в высоту способом '«фосбюри-флоп»

Задача 1. Создать представление о технике прыжка в вы­соту

Средства', рассказ, показ, демонстрация наглядных пособий.

Методические указания: независимо от того, на каком этапе изучения техники прыжка в высоту находятся занимающиеся, формируется ли общее представление, представление об отдель­ном элементе прыжка или о подводящем упражнении, указанная задача выступает в качестве первой. Подбор средств должен со­ответствовать возможностям восприятия занимающихся и спо­собствовать формированию адекватной ориентировочной основы действия.

Задача 2. Обучить прыжку способом «фосбюри-флоп»

толчком двух ног с места

Средства'. 1) упругие подскоки на двух ногах без маха и с ма­хом рук на упругих и твердых покрытиях («мячик»); прыжки в глубину; акробатические прыжки кульбит, полусальто, сальто после разбега с приземлением на мягкое покрытие; 2) стоя на по­ролоновых матах, упасть на спину, руки на груди или разведены в сторону; мостик «фосбюри»; упражнения в стойке на лопатках для освоения приземления; 3) из исходного положения упор при­сев перекат на спину с последующим прыжком на ноги за счет разгибания в суставах тела; прыжки вверх толчком двух ног с организацией вращения тела вперед и назад; прыжки вверх прогнувшись, приземляясь на ноги (с последующим перекатом на спину, с падением на спину); прыжки вверх прогнувшись с обозначением входа на высоту со страховкой партнера; из исход­ного положения стоя спиной перед поролоновыми матами, ноги согнуты как для отталкивания, руки разведены в замах, туловище вертикально, обозначить отталкивание, подать плечи и грудь вверх—назад, опуститься плечами на поролон, высоко удерживая таз, руки вдоль туловища или в стороны, голову «взять» на себя; то же, но опускаясь в положение мостика, доталкиваться стопа­ми, в результате чего возникает небольшая полетная фаза; прыжки в высоту способом «фосбюри-флоп» толчком двух ног с места через резину, а затем через планку с постепенным подъ­

197

емом высоты и варьированием условий выполнения упражнения и двигательных заданий.

Методические указания^освоение прыжка толчком двух ног с места позволяет сформировать двигательное представление о прыжке способом «фосбюри-флоп».

1. Эта группа упражнений позволяет сформировать представ­ление об отталкивании и необходимом для этого состояния опорно-двигательного аппарата, создать координационные предпосылки для последующего обучения. Туловище держать вертикально, вперед не наклонять, мах руками выполнять через стороны вверх, а не сзади—вперед—вверх.

2. Осваивается то, каким следует быть при приземлении. Если этого не сделать, последующее обучение будет затруднено из-за дискоординаций, вызванных боязнью травм. Первое упраж­нение следует считать освоенным, если отсутствуют страховоч­ные движения тазом и руками. Во втором упражнении таз удерживать высоко. В третьем упражнении — бедра разведены.

3. Первое упражнение формирует координационные предпо­сылки для освоения временных параметров ритма прыжка. Во втором упражнении осваиваются механизмы организации враще­ния тела. Третье упражнение позволяет изучить своевременность переключения от движений в полете, прогнувшись к приземле­нию, а также механизм управления величиной вращения тела. Четвертое упражнение предлагается для изучения отталкивания и организации вращения в прыжке.

Задача 3. Обучить прыжку в высоту способом «фосбюри-

флоп*■ толчком двух ног с разбега

Средства: акробатические прыжки после предварительного разбега; боковое полусальто толчком двух ног с разбега; пры­жок толчком двух ног после небольшого подхода, двигаясь спи­ной к планке; то же, но двигаясь полубоком, боком, лицом по отношению к планке; челночный бег; прыжок толчком двух ног с разбега, отталкиваясь с линии вертикальной проекций планки на грунт или заступая за нее; прыжок вверх толчком двух ног с разбега перед вертикальной стеной; разнообразные прыжки с разбега толчком двух ног с варьированием высоты и дальности полета, двигательного состава в полетной фазе, ха­рактера отталкивания, скорости и формы разбега через резину и через планку.

Методические указания: прыжок в высоту толчком двух ног с разбега представляет возможность сформировать двигательное

198