§ 3. Техника бега

Приведенные различия заключаются в положении голени в момент постановки ноги на дорожку при беге между препят­ствиями и перед препятствиями (показатель 1); изменениях угла отталкивания в беге между препятствиями и в момент пре­одоления препятствия (показатель 2); положении голени при постановке ноги в беге между препятствиями и в момент при­земления за препятствием (показатель 3); продолжительности фазы полета в беге между препятствиями и при преодолении препятствия (показатель 4). Чем меньше разница во времени полета при обычном беге и при преодолении препятствия, тем лучше техника бегуна.

Одни кинематические характеристики зависят от уровня спортивного мастерства и отражают техническую подготовлен­ность спортсмена; другие — от индивидуальных особенностей и с уровнем спортивного мастерства не связаны. К ним относятся: наклон туловища в момент вертикали, в момент бега между пре­пятствиями, положение голени при постановке ноги, положение ноги при отталкивании на препятствие, расстояние от места постановки ноги до барьера.

Бег спортсмена высокого класса отличается свободой и непринужденностью движений, что достигается благодаря рацио­нальной технике. Особенно большое значение в беге на 3000 м с препятствиями имеет техника преодоления барьеров и ямы с во­дой. За счет этого можно значительно повысить результат. Оце­нить техническое мастерство бегуна можно по разнице скорости в гладком беге на 3000 м и в беге на 3000 м с препятствиями (у сильнейших бегунов она составляет 25-28 с).

Техническая подготовка стипльчезиста тесно связана с физи­ческой подготовкой.

С ростом спортивного мастерства и физической подготовлен­ности техника стабилизируется, однако наблюдаются изменения в кинематических характеристиках барьерного бега:

1. увеличивается угол постановки ноги после преодоления препятствия (у бегунов III и II разряда — 83,78 ± 1,58°; мастеров спорта — 87,00 ± 4,14°);

2. сокращается время опоры при «атаке» барьеров соответ­ственно от 197,42 ± 12,14 до 164,26 ± 12,50 мс;

3. сокращается время полета над препятствием соответствен­но от 554,42 ± 20,81 до 460,21 ± 38,54 мс;

&

163

4. уменьшается расстояние между верхней планкой препят­ствия и тазобедренным суставом соответственно от 51,68 ± 6,49 до 33,11 ± 5,91 см;

5. сокращается потеря времени при преодолении препятствия соответственно от 112,89 ± 10,71 до 95, 47 ± 10,68 мс.

§ 4. Обучение технике бега с препятствиями

Задача 1. Создать представление о технике бега

Средства: краткая характеристика бега на 3000 м с препят­ствиями; создать правильное представление о рациональной технике бега с препятствиями; демонстрация и разбор кинограмм и плакатов по технике бега и преодоления препятствий; показ бега на отрезках 100, 200, 400 м преподавателем или квалифици­рованным стипльчезистом.

Методические указания: в процессе бега выявляются индиви­дуальные особенности занимающихся и указывается на наиболее грубые ошибки.

Задача 2. Обучить технике гладкого бега

Средства: подготовительные упражнения и методические приемы приведены в разделах «Бег на средние дистанции», «Бег на длинные дистанции».

Задача 3. Обучить технике преодоления препятствий

способом «наступая>

Средства: преодоление одного препятствия способом «насту­пая» с приземлением на расстояние 2-2,5м от него; преодоление нескольких препятствий, расставленных на расстояние 20-30 м один от другого способом «наступая» с приземлением на расстоя­ние 2-2,5 м от барьера.

Методические указания: в начале преодоление препятствия выполняется на малой скорости и низкой его высоте (70-80 см), обращать внимание на то, чтобы после приземления бег начинал­ся активно (не было остановки).

Задача 4. Обучить технике преодоления ямы с водой

Средства: ознакомление с техникой преодоления ямы с водой (рассказ, показ); преодоление препятствия, установленного у бо­ковой стороны сектора для прыжков в длину, с последующим прыжком «в шаге» и переходом на бег; преодоление препятствия и ямы без воды; преодоление препятствия и ямы с водой.

164