Глава 24

, ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА

' Урок по физической культуре (или тренировочное занятие) делится на подготовительную, основную и заключительную части.

В подготовительную часть урока входит: построение класса (группы), прием рапорта, проверка занимающихся, сообщение за­дач урока, ходьба, бег, выполнение общеразвивающих и специ­ально-подготовительных упражнений.

Главное внимание в подготовительной части урока отводится функциональной подготовке организма занимающихся к предсто­ящей основной деятельности. Эту задачу решают общеразвиваю­щие и особенно специально-подготовительные упражнения.

Под общеразвивающими упражнениями следует понимать упражнения, которые способствуют разностороннему воспитанию физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но развитие которых прямо или косвенно влияет на успех спортивной деятельности.

Подготовительная часть урока должна быть тесно связана с последующими частями. Поэтому подбор упражнений в начале занятия по координационным механизмам и характеру физичес­ких нагрузок должен соответствовать особенностям предстоя­щей основной деятельности. Для этого и включаются в подгото­вительную часть занятия специально-подготовительные упражнения.

Под специально-подготовительными упражнениями следует понимать упражнения, которые развивают необходимые физичес­кие качества и в то же время по амплитуде, направлению и двига­тельной структуре наиболее близки к основному движению вида или же воспроизводят его элементы.

Специально-подготовительные упражнения подразделяют на подводящие и развивающие. Подводящие направлены, главным образом, на освоение техники движений; развивающие — на разви­тие физических качеств (быстроты, силы, выносливости и т.д.).

308

Примерные комплексы подготовительной части урока

Примерные комплексы подготовительной части урока (занятия) Комплекс № 1

Главная задача основной части учебно-тренировочного заня­тия — развитие скорости бега.

Подготовительная часть — 20-25 мин.

Бег в медленном темпе — 800-1000 м (первые 100-200 м бега чередовать с ходьбой). В заключение — ходьба 50 м, во время ко­торой выполнить 2-3 дыхательных упражнения.

Общеразвивающие упражнения:

1. Во время ходьбы поднять руки вперед—вверх, сделать два— три рывка назад (вдох), опустить руки вниз, сделать два—три рывка назад (выдох). Повторить 6-8 раз. Руки в локтевых суста­вах не сгибать. Движения выполнять с наибольшей амплитудой.

2. Во время ходьбы руки в стороны, выполнить на четыре сче­та круги руками вперед, затем — круги руками назад. Повторить

5. 6 раз в каждую сторону. Руки в плечевых суставах не закрепо­щать, круги выполнять по наибольшей амплитуде.

3. Во время ходьбы большой выпад вперед левой ногой, пово­рот туловища налево, руки влево. То же с правой ноги. Повто­рить 8-10 раз в каждую сторону. Туловище вперед не наклонять, добиваться наибольшего поворота в сторону выставленной впе­ред ноги.

4. И.п. — ноги врозь, руки в стороны. Поворачивая туловище влево, на счет 1-3, рывки руками влево—назад; на счет 4 и.п.; то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз в каждую сторону. Руки не сгибать.

5. И. п. — основная стойка. Большой выпад правой ногой впе­ред, руки вверх. Пружинящие покачивания туловищем вниз- вперед в сочетании с рывком руками назад. Повторить по 5-6 раз в выпаде правой и левой ногой. При выпаде вперед центр тела проводить как можно больше вниз—вперед.

6. И.п. — широкая стойка, согнутые руки поднять вверх; наклонив туловище вперед, сделать два—три пружинистых пока­чивания книзу (выдох). Выпрямить туловище (вдох). Повторить

5. 8 раз. Во время наклона туловища ноги в коленях не сгибать. Наклоняться как можно ниже.

7. Свободная пробежка 30-40 м.

8. И.п. — широкая стойка; сгибая левую ногу, наклонить туло­вище вправо, одновременно левую руку за голову, правую за спи­

309