Глава 19. Толкание ядра

удерживать в исходном положении, чему способствует сохране­ние первоначального взаимного расположения головы и тулови­ща, которое нельзя нарушать до момента вылета снаряда. По­добное взаимодействие позволяет значительно увеличить количество движений нижних звеньев за счет быстрого увеличе­ния скорости их перемещения, а также приводит к натяжению косых мышц живота.

Активному продвижению таза вперед способствует и разгиба­ние в тазобедренных суставах, начинающееся с небольшим отста­ванием от поворота таза. Эти движения создают рабочее натяже­ние мышц — сгибателей туловища, которое увеличивается вследствие значительного отставания пояса верхних конечностей (рис. 19.4, м—н). Количественным показателем пространственно­го перемещения таза может служить величина его горизонталь­ной и вертикальной составляющих, равная у элитных толкателей ядра соответственно 0,45-0,50 м и 0,22-0,27 м.

Активное разгибание левой ноги начинается в тот момент, когда правая заканчивает свое ускоряющее действие, не разгиба­ясь, однако полностью сохраняя хороший контакт с опорой. С этого времени правая нога меняет свою функцию и за счет пассивного скольжения стопы по опоре участвует в торможении нижних звеньев и таза (рис. 19.4, о). Подобное согласование в работе ног, создающих замкнутую жесткую биомеханическую цепь из нижних звеньев и таза, обеспечивает оптимальные условия для дальней­ших двигательных координаций, обслуживающих заключительную часть фазы финального разгона. Толкатель ядра начинает быстрый и мощный поворот плечевого пояса в сторону метания, эффектив­но дополняемый энергией, накопленной в специфических мышцах туловища в начале движения (рис. 19.4, о—р). Повороту плечевого пояса способствует и предваряющее его движение слегка согнутой левой руки, которая синхронно с вращением правого колена, по дуге отводится вперед—вверх, создавая предварительное натяже­ние мышц пояса верхних конечностей (рис. 19.4, к—о).

Заканчивается фаза финального разгона предельно мощным разгибанием правой руки в локтевом суставе, который не должен опускаться вниз. Слегка опережая это движение, левая рука приводится к туловищу и способствует фиксации левого плеча. Подбородок немного поднимается вверх, а голова может незначительно наклониться влево для выведения вперед право­го плеча (рис. 19.4, п—т). Выпуск снаряда происходит за счет активности мышц — сгибателей кисти и пальцев, в значитель­ной мере создаваемой их предварительным растягиванием. За­

240

кончив выталкивание снаряда, толкатель ядра производит активную смену ног прыжком и выполняет упор в сегмент пра­вой ногой.

§ 4. Вариант «кругового маха»

Техника толкания ядра с использованием поворота в фазе предварительного разгона внешне напоминает движения метате­ля диска. Перед началом упражнения толкатель ядра занимает исходное положение в задней части круга спиной к сегменту, сто­пы ставятся на ширину плеч или несколько шире, вплотную к ободу круга, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед. Локоть правой руки следует держать высоко.

Предварительный замах выполняется поворотом туловища направо и перемещением проекции ОЦМТ на одноименную ногу. Во время этого движения левая нога поворачивается вслед за та­зом на передней части стопы, а правая плотно удерживается на опоре. Левая рука, первоначально направленная вперед—вниз, в крайней точке предварительного замаха значительно смещается вправо, поворачивая в том же направлении и пояс верхних конеч­ностей (рис. 19.5, а).

Вход в поворот спортсмен начинает маховым движением ту­ловища и левой руки влево—вниз за счет энергии предваритель­но растянутых мышц туловища и сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах. В результате подобного взаимодействия двигательных звеньев, находясь спиной к сегменту, он принима­ет положение группировки, в которой фронтальные оси плеч и таза параллельны между собой, а голова находится на уровне та­зобедренных суставов (рис. 19.5, а—г). Одновременно с махом ту­ловища начинается работа ног. Согнутая левая вращается на пе­редней части стопы влево, а плотно стоящая на опоре правая перемещает ОЦМТ на левую ногу. В результате опережающего поворота левого колена происходит разведение бедер толкателя ядра, вызывающее натяжение их приводящих мышц.

Значительно переместив массу тела на левую ногу, спортсмен подключает к вращению и правую ногу, что позволяет сохранить параллельное положение оси плеч и таза. В одноопорное вращение толкатель ядра переходит в тот момент, когда левая нога повора­чивается на 90°. Правая нога, закончив вращение, активно оттал­кивается от опоры и начинает мах вокруг оси левая нога — левое плечо (рис. 19.5, д—ж). Этому движению в значительной мере спо­собствует предварительное растяжение приводящих мышц.

241