Глава 4. Легкая атлетика в системе...

Возможность четкой дозировки нагрузки. Тренировочная нагрузка в легкоатлетических упражнениях точно измеряется в метрах, часах, минутах, количестве повторений.

Оздоровительное значение. Занятия легкой атлетикой почти всегда проводятся на открытом воздухе, что способствует оздо­ровлению и закаливанию организма.

Основные формы занятий легкой атлетикой:

■S урок (в учебных заведениях);

S индивидуальные занятия (прогулка, зарядка, самостоятель­ная тренировка);

S самодеятельные групповые занятия (группы здоровья).

Детям, юношам, девушкам можно заниматься всеми видами легкой атлетики для разносторонней физической подготовлен­ности. Лицам среднего и пожилого возраста с целью укрепления здоровья лучше всего заниматься ходьбой и бегом.

У нас в республике и за рубежом в последние годы занятия бегом и ходьбой получили широкое распространение.

В результате занятий оздоровительным бегом к людям прихо­дит физическая и психологическая уверенность, появляется же­лание помериться силами с другими. Это выводит на старты массовых забегов тысячи людей. Большой популярностью у лю­бителей бега для здоровья пользуется Московский международ­ный марафон мира, марафоны в Нью-Йорке, Лондоне, Токио, Лос-Анджелесе, пробег «Минское кольцо» и др.

§ 2. Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека

Легкоатлетические упражнения оказывают разностороннее влияние на организм человека: развивают силу, быстроту, вынос­ливость, гибкость, ловкость, позволяют приобрести много полез­ных двигательных навыков. Занятия легкой атлетикой способ­ствуют гармоничному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно­двигательный аппарат, улучшают обмен веществ, способствуют закаливанию организма.

В связи с тем, что основными легкоатлетическими упражне­ниями, рекомендуемыми для укрепления здоровья, являются ходьба и бег, остановимся более подробно на их влиянии на орга­низм человека.

В организме человека одновременно протекает большое коли­чество процессов, отличающихся друг от друга и взаимодейству-

38

§ 2. Влияние легкоатлетических упражнений на организм...

ющих между собой, координация которых осуществляется цен­тральной нервной системой при участии гуморальных звеньев. Во время ходьбы и бега наибольший интерес представляет функциональное взаимодействие двух основных систем организ­ма — двигательного аппарата и внутренних органов, которые обеспечивают основные жизненные потребности организма. При­чем результаты научных исследований показывают, что функция двигательного аппарата в значительной степени зависит от состо­яния внутренних органов. Однако существует и обратная связь. Деятельность всех внутренних систем организма находится во взаимодействии и зависимости от функционального состояния двигательного аппарата.

В настоящее время на основании обобщения научных данных о движениях следует говорить как о совершенно необходимой потребности человека. Систематическое активное функциониро­вание двигательного аппарата является необходимым условием нормальной жизнедеятельности организма.

При занятиях бегом и ходьбой происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать ходьбу и бег как биологически обосно­ванные средства совершенствования организма и открывает ши­рокую перспективу для их применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями. При этом следует помнить, что эффективность дозированной ходьбы и оздорови­тельного бега будет зависеть от степени адекватности методики функциональным возможностям каждого конкретного человека.

В зависимости от скорости ходьбу подразделяют на следую­щие виды:

S очень медленная — от 60 до 70 шагов/мин (2,5-3 км/ч);

S медленная — от 70 до 90 шагов/мин (3-4 км/ч);

^ средняя — от 90 до 120 шагов/мин (4-5 км/ч);

S быстрая — от 120 до 140 шагов/мин (5,5-6,5 км/ч);

S очень быстрая — более 140 шагов/мин (свыше 6,5 км/ч).

Оздоровительным бегом можно считать бег без напряжения со скоростью 5-10 мин/км. Для новичков скорость бега не должна превышать 9-10, а для более подготовленных — 6-8 мин/км. Ско­рость бега 5 мин/км доступна хорошо подготовленным людям и не может рекомендоваться любителям бега для здоровья.

Главное, что отличает оздоровительный бег от спортивного — это его цель. Основной целью оздоровительного бега является здоровье, а не рекорды на дорожке.

39