Иркутск 27-29.04.2015 том 2

Следующим этапом нашего исследования станет проверка эффективности данной технологии.

Библиографический список

1.Бальсевич В.К. Спортивный вектор формирования здоровья детей и подростков [Текст]/ В.К. Бальсевич // Дети России образованны и здоровы: материалы III Всероссийской научнопрактической конференции (г.Москва, 28-29 октября 2005 г.). – М., 2005. – С.13-18.

2.Варфоломеева З.С. «Супербол» – социально-педагогический проект непрерывного спортизированного физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста / З.С. Варфоломеева С.Е. Шивринская // Матерiали II Мiжнародноï електроноï науковопрактичноï конференцiï «Психолого-педагогiчнi та медико-бiологiчнi органiзацiï занять у фiзичному вихованнi та спортi» 29 квiтня 2011 р. – Одеса: видавець Букаєв В.В., 2011. –

С.59-62.

3.Козырева О.В. Спортивное воспитание детей дошкольного возраста в системе их гуманистического воспитания [Текст]: Автореф. дис. … д-ра пед. наук: 13.00.04/ О.В. Козырева; Рос. гос. акад. физ. культуры. – М., 2002. – 50 с.

Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до

2020 года. - [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.infosport.ru/strategiya/

УДК 7967012.68

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГА Любимова А.С.

Пермская государственная фармацевтическая академия, 614070, г.Пермь, ул.Крупской, 46

Проанализирована специфика методик обучения технике выполнения упражнений в пауэрлифтинге. Поэтапно рассмотрено каждое соревновательное упражнение с точки зрения разучивания и последующего совершенствования движения.

Библиогр. 8 назв.

Ключевые слова: пауэрлифтинг; приседание, жим лежа, становая тяга; техника выполнения упражнений.

Любимова Анастасия Сергеевна, старший преподаватель КФК ПГФА, тел 89197082149, e- mail: anastasiy73@yandex.ru

Analyzed the specificity of the methods of teaching the technique of exercise in powerlifting. Gradually reviewed every competitive exercise from the point of view of learning and a subsequent improvement movement. Refs.8 titles

Keywords: powerlifting; squat; bench press; deadlift; the technique of performing exercises

Физическая культура является одной из составных частей общей культуры, она возникает и развивается одновременно и наряду с материальной и духовной культурой общества. В современных условиях повышается социальная значимость физического воспитания в формировании всесторонне и гармонично развитой личности выпускника вуза с высокой степенью готовности к социально – профессиональной деятельности.

Пауэрлифтинг (от англ. power – мощь, сила, lifting – подъем) / силовое троеборье

– вид спорта, включающий в себя три упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на скамье и тягу становую. В этом виде спорта особую роль занимает этап начального обучения важный для спортсмена.

101

При занятиях пауэрлифтингом, где постоянно присутствуют высокие нагрузки на позвоночный столб и суставы, необходимо научить занимающегося биомеханически правильному движению. За внешней простотой техники соревновательных упражнений кроются сложные функциональные и морфологические изменения в организме спортсмена. Под воздействием этой нагрузки, как отмечает Муравьев А.Н. [5], движения в пауэрлифтинге являются относительно сложными не только в связи с особенностями мышечной деятельности, условиями ее осуществления, но и из-за ограничивающих рамок правил соревнований. К трудностям выполнения упражнений при подъеме предельного веса можно отнести: необходимость производить максимальные усилия в определенные моменты, ограниченность площади опоры и т.п. Подъем штанги предельного веса возможен лишь при рациональном распределении усилий во время выполнения упражнения, рациональной траектории подъема штанги. Все это требует хорошо отработанной программы движения. Существенную роль играет психологический фактор, например фактор “большого веса”. В некоторых случаях он приобретает решающее значение. Важной особенностью упражнений в пауэрлифтинге является большая трудность и даже невозможность сознательной коррекции движения штанги. Поступающая в нервную систему информация о сложившейся ситуации сигнализирует о новой обстановке и нервные центры не успевают отреагировать на нее, если заранее не сложилась программа коррекции. Только при наличии программы действия двигательного аппарата с упреждением возможны коррекция и приспособление движение к текущим событиям.

Необходимо отметить, что высокие, автоматизированные результаты достигаются, если движения выходят из под контроля сознания и “загоняются” на более низкие регуляционные уровни, на более низкие невральные этажи. Физиологические и биохимические особенности упражнений с максимальным весом обусловливают психологию атлета во время их выполнения. Спортсмен предельно концентрируют свое внимание на подъеме веса, на проявление максимальных мышечных усилий в нужный момент движения. Однако имея четкую технику, в момент самого движения атлет уже не думает о коррекции движения, а все внимание сосредотачивает на проявлении максимального усилия. Попытка сознательно корригировать движение практически всегда оказывается неудачной. Вот почему после вызова на помост, атлет не сразу выполняет движение, а вначале выполняют некоторые действия (как бы механически), сосредоточивая перед подъемом внимание на главном – на уточнении программы предстоящего упражнения.

Обучение технике выполнения упражнений в пауэрлифтинге – это педагогический процесс, предполагающий приобретение необходимых знаний, воспитание специальных навыков и развитие двигательных и волевых качеств[8]. Обучение и тренировка – это единый педагогический процесс, который строится на принципах сознательности, активности, систематичности, последовательности, наглядности, прочности, доступности. Мы предлагаем две методики обучения наиболее рациональные на наш взгляд. Первая методика предусматривает параллельную работу над изучением техники выполнения упражнений и развитием физических качеств, таких как сила и гибкость. Такая техника обеспечивает быстрое освоение техники движений, но имеет ряд недостатков: человек выполняет движения в «согласии» с его морфофункциональными особенностями, которые не всегда биомеханически рациональны. Например, у «новичка» могут быть слабые разгибатели туловища и обучение по предлагаемой методике может сформировать «некачественную» технику (слабая спина не даст возможности «поставить» правильную технику). В этом случае следует «подтянуть» до необходимого уровня слабые мышцы спины, а затем приступить к изучению техники. По второй методике изучение техники соревновательных упражнений начинается после этапа многоборной физической подготовки (развитие специальных физических качеств: гибкости, координированности и т.п. необходимых для успешного овладения техникой соревновательных упражнений).

102

Многоборная физическая подготовка мягко адаптирует организм к последующим высоким нагрузкам.

Частные методики обучения: жим штанги лежа. Каждая методика предполагает три последовательных этапа: 1-й – ознакомление с упражнением; 2-й – разучивание упражнения; 3-й – совершенствование упражнения; Поскольку проявление силовых возможностей атлета зависит при прочих равных условиях и от принимаемых поз, то весьма вероятно, что амплитуда и траектория движения в какой-то степени влияет на эти позы и в конечном итоге на проявление силы (все специалисты признают целесообразность прямолинейного пути). Начинать обучение жиму штанги лежа нужно с принятия стартового упражнения. Главное при обучении старту – научить атлета делать «дугу Коллинза», т.е. максимальный прогиб позвоночника.

При обучении тренер может прибегнуть к следующим методическим приемам: жим лежа на наклонной плоскости, жим лежа на горизонтальной скамье с прогибом. Следующим этапом нужно объяснить спортсмену, значение активного участия нижних конечностей. Атлет должен активно упираться на опору во время принятия старта и подъема штанги. Чтобы понять суть работы нижних конечностей, можно предложить следующее: ступни постараться расположить как можно ближе к плечам, насколько позволит подвижность в тазобедренных и коленных суставах и позвоночнике, и сделать ногами выталкивающее усилие, как бы вдавливая туловище к плечам (если атлет не понимает сути движения можно сделать следующее: упереться ногами на опору). При этом можно разрешить отрывать таз от скамьи, если движение тазом вызвано выталкивающей силой мышц ног.

Формирование технического мастерства может идти по двум направлениям с учетом функциональных особенностей занимающихся. Первое направление ориентирует на усиленное развитие тех групп мышц, которые у атлета развиты генетически. Другое направление предполагает пропорциональное развитие мышц, участвующих в движении. Это направление позволит в будущем атлету в большей степени реализовать функциональный потенциал мышц, так как все мышцы получают развитие и участвуют в выполнении соревновательного упражнения (многоборная силовая подготовка). Последний этап обучения – обучение жиму в специальной экипировке. В майке, как правило, атлет имеет возможность поднять больший вес, чем без нее. Поэтому выработка правильной техники – одна из главных задач на этом этапе. В случае, когда атлет не может сохранить правильную амплитуду движения штанги (“подгибая” локти под себя и опуская штангу на живот) предлагается выполнять упражнение, опуская штангу на плинт или брусок. Постепенно уменьшая высоту бруска, атлет постепенно формирует технически правильное движение. Далее остается закреплять навык, развивая специальные физические качества, и в условиях соревнований проверить прочность этого навыка. Последующая задача атлета заключается в совершенствовании и закреплении техники, развивая при этом основные физические качества, главным из которых является сила.

В пауэрлифтинге соревновательные упражнения достаточно разноплановые с точки зрения биомеханики и поэтому не могут оказывать отрицательного воздействия друг на друга. Однако большое значение имеет функциональная готовность организма самого атлета. В пауэрлифтинге жим штанги лежа наиболее легкое упражнение. Наиболее жестко воздействует на организм тяга становая, как менее динамичное и более энерго- и силозатратное, вызывающее на неподготовленный организм негативное воздействие. Поэтому мы рекомендуем начинать обучение в такой очередности, которая обеспечивала бы постепенное приспособление организма к нагрузке. Наиболее рациональной последовательностью в обучении технике упражнений в пауэрлифтинге является жим, приседание, тяга. При такой последовательности организм будет адаптироваться к нагрузке достаточно «мягко». Рекомендуется начинать обучение упражнения с объяснения и демонстрации упражнения, при этом сделать акцент на фазу «амортизации» (отрабатывается с предельно малым весом

103

снаряда). Практическое разучивание упражнения начинается с рассмотрения главной ошибки в приседании - «недоседа». Поэтому основная задача методики – сформировать двигательный навык «глубокого» приседа. Мы предлагаем два вспомогательных упражнения: приседание в классическом стиле, приседания до ограничителя. После этого атлет начинает осваивать стиль приседания – сумо, который отличается более широкой постановкой ног, более низким положением штанги на плечах (нужно помнить, что поиск стартового положения в стиле сумо носит строго индивидуальный характер, при котором учитываются морфологические, функциональные, психологические особенности занимающегося). Необходимо объяснить атлету, что уход в подсед должен быть плавным, но не слишком медленным, а вставание пружинящим и жестким. Разучив технику приседания, можно перейти к выполнению этого упражнения в бинтах. Жесткость бинтования усиливается по мере успешного овладения техникой. Следующий этап - обучение с бинтами и в комбинезоне.

Тяга становая оказывает на организм спортсмена более значительное воздействие по сравнению с приседанием и жимом лежа. Техническое выполнения упражнения не представляет большой сложности, но это самое энергетически емкое упражнение. Поэтому нужно найти такое стартовое положение, при котором функциональное воздействие не будет слишком жестким. Мы рекомендуем это сделать при помощи деревянных подставок, которые должны быть выше колен. Атлет должен держать спину прямой или слегка прогнутой, что достигается тогда, когда атлет приподнимает голову, устремляя взгляд вперед-вверх. После того как атлет научится принимать правильный старт, важно научить его делать рациональное усилие. При подъеме штанги необходимо «включать в работу» главные мышцы – мышцы ног и разгибатели туловища. Усилие должно начинаться с ног, проходить через грудь. Атлету сразу предлагается захват грифа способом – «разнохват», самым прочным способом удержания штанги[7]. Важным является момент «натуживания», который помогает атлету выполнить движение, правильно распределив силу.

При динамической работе максимальной интенсивности организм обеспечивается кислородом лишь на 10%. Поэтому во время динамической и статической работы предельной интенсивности наивысшая работоспособность может быть достигнута при задержке дыхания и «натуживании», лучший эффект в скоростно – силовых движениях наблюдается при короткой задержке дыхания. Важно обратить внимание на возможные ошибки атлета при выполнении тяги:

1.Спортсмен, выполнив движение, не отводит плечи;

2.Рано выпрямляет ноги, в результате чего основная нагрузка по подъему штанги переносится на мышцы спины;

3.Поддержка штанги бедрами при выполнении движения;

После освоения техники выполнения тяги на подставках выше колен, рекомендуется перейти на выполнение упражнения, при котором подставки будут ниже колен в стартовом положении. После закрепления техники на таких подставках атлет переходит на выполнение становой тяги с пола.

Впроцессе всего этапа обучения идет параллельное развитие подвижности в тазобедренных суставах и развитие силы мышц спины.

Всовременном мире, ориентированном на здоровый образ жизни и занятия спортом, особое внимание должно уделяться гибкости и подвижности суставов, связок и позвоночника, растяжке мышц и сухожилий. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей

идаже изменению в походке. Недостаточная гибкость у спортсменов приводит к травмам, а главное к несовершенной технике. Поэтому развитие и сохранение гибкости является важным и необходимым не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей,

104

не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни (в качестве профилактики заболеваний). Гибкость зависит от ряда факторов: анатомический фактор, фактор центрально-нервной регуляции мышц, фактором напряжения мышц-антагонистов. Важно знать, что гибкость обладает свойством меняться в течение дня: под влиянием внешних условий – температуры, времени, нагрузки, тонуса мышц. Гибкостью, как правило, пренебрегают во время тренировки. Однако мышцы, связки, сухожилия, обладая определенной растяжкой, могут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, что отмечено выше, или вытягиваться, увеличивая область движения. Поэтому растяжка перед тренировкой позволяет качественно улучшить работу мышц, делая ее также более безопасной (при сокращении мышц под тяжестью веса, их легко растянуть при неосторожном движении), растяжка и выполнение упражнений на гибкость после тренировки существенно повышает эффективность основной физической нагрузки, сокращает восстановительный период после тренировок и большую отдачу от развиваемых мышц, а также улучшает координацию движений[4].

Развитие специальной гибкости (растяжки) необходимо в пауэрлифтинге не только для улучшения работы на тренировках, предотвращения травм, но главное для оптимизации техники выполнения упражнений, для сокращения амплитуды движений, что позволяет увеличить нагрузку и улучшить результат. Специфика выполнения упражнений в пауэрлифтинге обусловлена уровнем развития гибкости у спортсмена, подвижностью суставов, способностью спортсмена принимать оптимальную стартовую позицию, создавая наименьшую амплитуду движения.

Библиографический список

1.Ильинич В.И. Физическая культура студента. М.: Гардарики, 2000. 448 с.

2.Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. М.: Советский спорт, 2007. 464

с.

3.Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. М.: 4-й филиал Воениздата, 2001. 320 с.

4.Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте. М.: СпортАкадемПресс, 2000. 203 с.

5.Муравьев Л.В. Пауэрлифтинг - Путь к силе. М.: Светлана П, 1998. 145 с.

6.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2000.

469с.

7.Хэтфилд Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы. Красноярск.: Ассоциация федераций культуризма Восточной Сибири и Дальнего Востока "Восток", 1992. 288 с.

8.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. М.: Издательский отдел ЗАО ЕАМ Спорт Сервис, 2004. 531 с.

УДК 796.015.1:796.61.093.56

РАЗРАБОТКА СРЕДСТВ И МЕТОДОВ КОМПЛЕКСНОГО КОНТРОЛЯ В ВЕЛОСИПЕДНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ ДАУНХИЛЛ Любченко О.Н.

Уральский Федеральный университет, 620049, г. Екатеринбург, ул Мира, 19

Проанализирована соревновательная деятельность и специфические особенности велосипедной дисциплины даунхилл. Для организации комплексного контроля в спортивной тренировке в даунхилле были выделены показатели физической подготовленности, необходимые спортсмену этого вида спорта, такие как аэробная и анаэробная выносливость, скоростно-

105

силовые способности, скорость реакции, координация, сила мышц кора, и средства их оценки с помощью тестирования.

Табл. 1. Библиогр. 4 назв.

Ключевые слова: даунхилл, спортивной тренировка, этапный контроль, велоспорт, физическая подготовленность.

Любченко Оксана Николаевна, магистрантка 1 курса ФКСиМП УрФУ, тел. 89122513235, e- mail: inchest@gmail.com

The competitive activity and the specific features of the downhill discipline are under consideration. The necessary monitoring indicators of physical qualities necessary for athlete in downhill were determined and described: aerobic and anaerobic endurance, speed power ability, reaction speed, coordination, core stability and the means of their evaluation by testing.

Keywords: downhill, sport training, monitoring and evaluation, bicycling, fitness level.

Велосипедный спорт уже давно пользуется популярностью не только в профессиональном спорте, но и в любительском, а также в повседневной жизни человека как способ ведения активного образа жизни. С увеличением количества людей, увлекающихся велоспортом, появляются различные ответвления от олимпийских велосипедных видов (велотрек, BMX, шоссе, маунтинбайк) в виде дисциплин, таких как байкер-кросс, триал, дерт и скоростной спуск, которому и посвящена данная статья.

Ванглоязычной википедии [3] скоростной спуск (downhill) определяется как разновидность езды на горном велосипеде по крутому бездорожью, что часто подразумевает прыжки, пролеты, так называемые "сады камней" и другие препятствия.

Даунхилл в России появился в конце прошлого столетия и постепенно развивается: построено множество трасс по всей стране, ежегодно проводится не менее 5 всероссийских соревнований (включая Чемпионат России и Кубок из нескольких этапов) от ФВСР (Федерации Велосипедного Спорта России) и множество региональных, частных гонок, с каждым годом собирающих все больше участников разной квалификации. Наши гонщики несколько раз принимали участие в международных стартах, но пройти квалификационный отсев им еще не удается. Причина этого в том, что на данный момент в России не сформировалась система спортивной подготовки в дисциплине скоростного спуска (даунхилл), соответственно, не разработаны способы контроля. Как известно, целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма [2]. Эта цель реализуется посредством решения многообразных частных задач, связанных с оценкой состояний спортсменов, уровня их подготовленности, выполнения планов подготовки, эффективности соревновательной деятельности и др.

Вкомплексном контроле основными являются педагогические, социальнопсихологические и медико-биологические показатели. Показатели должны соответствовать следующим требованиям [2]:

1)специфике вида спорта,

2)возрастным и квалификационным особенностям занимающихся,

3)направленности тренировочного процесса

4)информативности и надежности

Дисциплина скоростной спуск скорее относится к скоростно-силовым неолимпийским видам велоспорта. Но для точного выбора необходимых показателей, используемых в контроле, нужно определить специфические особенности соревновательной деятельности в этом виде спорта.

Соревновательная деятельность в даунхилле проходит в горной местности (от 800 до 2800 м над уровнем моря). «Даунхильные» велосипеды тяжелее и прочнее, чем другие гор-

106

ные велосипеды, оснащены передней и задней подвеской с ходом около 20 сантиметров, чтобы быстро скользить по камням и корням деревьев. В зависимости от формата, гонщики имеют одну или две попытки добраться до финиша как можно быстрее, оставаясь между двумя лентами, обозначающими направление скоростного спуска. Спортсмен должен выбрать свою траекторию, найдя компромисс между кратчайшим путем и линией, по которой можно проехать на самой высокой скорости. Спуск индивидуальный, участники стартуют один на другим с интервалом времени, порядок старта определяется квалификационным посевом (от самого медленного к быстрейшему). На преодоление дистанции спортсмен обычно тратит от двух до пяти минут, и, нередко, победителей и призеров разделяют сотые доли секунды.

Выделим особенности дисциплины скоростного спуска:

гонщик съезжает вниз, подъемы отсутствуют,

средняя протяженность трассы – 2 км,

время спуска – 2-5 мин,

средний пульс гонщиков во время гонки – 160-180 уд/мин,

средняя скорость по трассе – 40-50 км/ч,

гонка проходит в два дня: квалификация (отсев) и финал

Все гонщики обязаны быть в защите, а именно в закрытом шлеме типа фулл-фейс, с защитой спины, настоятельно рекомендуется защита коленей, локтей, шеи, плотные штаны или шорты, веломайки с длинным рукавом и перчатки [1], что гарантирует безопасность, но ограничивает движение. Трасса может включать участки с различным рельефом: узкие и широкие отрезки, лесные дороги и тропы, участки с открытой местностью и скалистые участки. Трасса должна включать скоростные и технически сложные участки (серий естественных и искусственных препятствий, в частности каменных и коренных секций, пролетов, крутых съездов, радиусных и плоских поворотов). Подготовленный для гонки рельеф должен обеспечить выявление технических навыков гонщиков, а не их физические способности [1]. Гоночный сезон приходит с апреля по октябрь, т.е. между зимними горнолыжными сезонами. Соревнования проходятся в любую погоду, кроме штормовой.

Рассмотрим какие составляющие физической подготовленности являются ведущими. Езда на велосипеде занимает второе место после лыжных гонок с точки зрения требований, предъявляемых к сердечно-сосудистой системе. Несколько часов велогонки по пересеченной местности на высоком пульсе и с соответствующей концентрацией молочной кислоты требует наличия производительной очистительной системы. Велогонщики профессионального уровня отличаются высокими уровнем анаэробного порога, VO2max и быстрым восстановлением организма после нагрузок [4]. Длительность соревновательного даунхильного заезда, как правило, не превышает 5 минут в непрерывном напряжении и концентрации, что подразумевает наличие у спортсменов высокоразвитых скоростно-силовых способностей, в то же время требуя специальную физическую подготовленность.

Анализируя соревновательную деятельность и тренировочный процесс в даунхилле, можно выделить составляющие физической подготовленности необходимые спортсмену в этой дисциплине:

1)общая аэробная выносливость;

2)анаэробная специальная выносливость;

3)силовая выносливость, в том числе к статическим нагрузкам;

4)скоростно-силовые способности, включающие как достаточную силу мышц, так и высокую скорость реакции;

5)общая и специфическая координация.

При рассмотрении силовой выносливости необходимо уточнить, что в данном виде спорта большое внимание следует уделить силе мышц, стабилизирующих корпус (мышц кора).Таким образом, для каждого проявления специальной физической подготовленности в

107

даунхилле качества необходимо определить метод наиболее подходящего тестирования

(табл.1).

Специальная физическая подготовка в даунхилле неотделима от психологической работы со спортсменом, т.к. важно грамотно настроить человека на технически сложную и рискованную работу на высокой скорости (учесть элемент удачи). Гонщики данной дисциплины должны обладать высоким самоконтролем и умением разумно отключать чувство страха на крутых съездах и больших пролетах. Ведется активная работа по поиску необходимого теста при помощи психофизической и психологической диагностики.

Таким образом, в результате анализа соревновательной деятельности и особенностей тренировочной деятельности в даунхилле были предложены возможные методы тестирования. Апробация их в нашей научно-исследовательской работе с учетом возможности лабораторного оснащения позволила определить необходимый и достаточный перечень методов тестирования: биоимпедансный анализ состава тела, анализ состояния гемодинамики спортсмена в покое и в ортоклиностатической пробе, ступенчатый тест на велоэргометре до отказа с измерением лактата, Вингейт-тест на велоэргометре, исследование функционального состояния организма при помощи психофизической и психологической диагностики Нейрософт. Полученные данные средств комплексного контроля в спортивной тренировке спортсменов велосипедистов в дисциплине скоростной спуск (даунхилл) будут использованы для дальнейшей экспериментальной работы и разработки системы полноценной подготовки спортсменов в этом виде велоспорта

Библиографический список

1.Ковылин М.М. Организация и судейство соревнований по маунтинбайку. Учебнометодическое пособие / М.М. Ковылин. - Росс. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма – Москва: РГУФКСиТ, 2010. – 133 с.

2.Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. — М.: Советский спорт, 2005. – 820 с;

3.Downhill mountain biking [Электронный ресурс] // Режим доступа: http://en.wikipedia.org/wiki/Downhill_mountain_biking – Загл. с экрана. – (Дата обращения: 07.12.2014)

4.Mountain biking training [Электронный ресурс] // Режим доступа: http://www.bodybuilding.com/fun/issa21.htm. – Загл. с экрана. – (Дата обращения: 07.12.2014).

108

УДК 796.01:61

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ АЭРОБНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЮНОШЕЙ 13-14 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТИВНЫМ ОРИЕНТИРОВАНИЕМ Максимихина Е.В., Баландина Н.А., Кылосов А.А.

ФГБОУ ВПО Череповецкий государственный университет, 162600, г. Череповец, ул. Луначарского, 5.

Проанализирована динамика изменения вариабельности сердечного ритма и компонентного состава тела, как показателей аэробной производительности организма юных спортсменов, под воздействием предложенной системы спортивной тренировки в подготовительном периоде.

Ил. 1. Табл. 2. Библиогр. 7 назв.

Ключевые слова: юные спортсмены, аэробные способности, методика тренировки.

Баландина Надежда Анатольевна, магистр 2 курса ФГБОУ ВПО ЧГУ, тел.: 89535026912 e-mail:nadezdabalandina@rambler.ru

Максимихина Елена Владимировна, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры и спорта, тел.:89217183601, e-mail: elena_maksimihina@mail.ru

Кылосов Андрей Анатольевич, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры и спорта, тел.: 89217186485, e-mail: andranat79@mail.ru

Analyzed the dynamics of the changes of heart rate variability and component composition of the body, as indicators of the body's aerobic performance of young athletes, under the influence of the proposed system of sports training in the preparatory period. Keywords: young athletes, aerobic capacity, methods of training.

В настоящее время проблема подготовки спортивного резерва в современном спорте не потеряла своей актуальности. Как создать прочный фундамент, позволяющий спортсмену трудиться столько, сколько необходимо по минимуму для обеспечения поступательного роста спортивных результатов? Как не форсировать подготовку юных спортсменов? Все эти вопросы интересовали и интересуют тренеров, работающих с юными спортсменами. Спортивное ориентирование в нашей стране - молодой, активно развивающийся вид спорта, наравне с другими циклическими видами спорта (плавание, легкая атлетика, лыжные гонки и т.д.) требует в первую очередь от спортсменов высокого уровня развития выносливости. Известно, что выносливость определяется аэробной производительностью организма, развитием функций сердечнососудистой и дыхательных систем, возможностями двигательного аппарата. Тренировка аэробной направленности закладывает фундамент для специальной работы и является залогом успешных выступлений юных спортсменов в будущем.

По нашему мнению, проблема изучения развития аэробных способностей у юных спортсменов - ориентировщиков и их влияние на эффективность спортивной деятельности в данном виде спорта представляет большой интерес. В связи с этим на базе МБОУ ДОД ДЮСШ № 4, отделение – спортивное ориентирование был проведён педагогический эксперимент.

Цель исследования явилось теоретически обосновать и экспериментально проверить эффективность методики развития аэробных способностей юношей 13-14 лет занимающихся спортивным ориентированием.

Объект исследования: процесс развития аэробных способностей у 12 юношей 13-14 лет занимающихся спортивным ориентированием.

109

Предмет исследования: особенности методики развития аэробных способностей юношей 13-14 лет занимающихся спортивным ориентированием.

Оценка аэробных способностей осуществляется по следующим показателям:

1.Вариабельность сердечного ритма.

Вариабельность сердечного ритма у испытуемых измеряли в течение 5 минут в положении лежа в состоянии покоя при помощи мониторов сердечного ритма Polar RS 810i (Финляндия). Определялись следующие показатели ВСР: ЧСС, мощность высокочастотных волн (HF), мощность низкочастотных волн (LF), мощность очень низкочастотных волн (VLF), общая мощность спектра ВСР (ТР), и отношение волн LF/HF.

2.Компонентный состав тела.

Компонентный состав тела определялся с использованием аппаратно-программного комплекса Диамант (реограф) по методике ИДИ. Были определены следующие показатели: объём крови, безжировая масса (БЖМ), активная клеточная масса (АКМ), жировая масса (ЖМ), скелетная масса (СКМ).

Обработка полученных результатов производилась методами математической статистики с использованием программы Statistica 10.0. Достоверность произошедших изменений в группе определялась по критерию Вилкоксона (непараметрический метод сравнения для связанных выборок), для расчета средних значений и стандартного отклонения, и лучшего понимания произошедших изменений использовали t-критерий Стьюдента.

В основу методики развития аэробных способностей были положены следующие положения:

1.Основные методы тренировки: равномерный, переменный, игровой, круговой.

2.Интенсивность тренировочной нагрузки не более 165 уд/мин, при более высокой интенсивность (выше 165 уд/мин) работа составляет не более 5% от общего объёма.

3.Использовать разнообразные физические упражнения (общие, специальные и специфические) в равном объёме.

Рис. 1 Примерная схема тренировочной работы аэробной направленности в подготовительном периоде подготовки ориентировщиков 13-14 лет.

Врезультате проведённого исследования были получены следующие результаты, представленные в (таблице 1,2).

Впоказателях вариабельности ритма сердца наблюдается снижение отдельных спектральных значений – общей мощности спектра (ТР), значений LF и HF. Однако статистическая обработка не выявила достоверности в изменении этих показателей. Вместе с тем, статистически значимо снизились показатели VLF и LF/HF, т.е. уменьшился вклад симпатической регуляции деятельности, что можно считать положительной динамикой.

110