Тренировка альпиниста (45 минут)

Тренировкой называется процесс совершенствования организма человека, развития морально-волевых и физических качеств, овладевание техникой избранного вида спорта путем планомерных и систематических занятий физическими упражнениями.

Благодаря правильно проводимой тренировке укрепляется центральная нервная система, развиваются и укрепляются мышцы, связки и суставы, улучшаются и совершенствуются функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Правильный подбор средств тренировки способствует также координации движений, развитию силы, ловкости и выносливости.

Чтобы восхождения на вершины проходили успешно, нужно тренироваться регулярно в течение всего года. Для подготовки к восхождению на трудные и очень трудные вершины необходимо иметь минимально трех-четырехлетний альпинистский стаж.

В большинстве горных районов благоприятными месяцами для восхождения на вершины являются июль, август. Конец августа - это конец летнего альпинистского сезона. В связи с этим годовая тренировка альпиниста планируется примерно следующим образом.

Год делится на три тренировочных периода:

1) переходный-сентябрь, октябрь;

2) подготовительный - ноябрь, декабрь, январь, февраль, март, апрель;

3) основной: специальная тренировка - май, июнь, пребывание в горах - июль, август (в течение 20-30 дней).

После возвращения с гор домой (переходный период) нужно ежедневно проделывать в течение 10-15 минут физические упражнения гигиенического характера. Играть два-три раза в неделю непродолжительное время в волейбол и баскетбол, один-два раза в неделю совершать прогулки пешком.

Подготовительная тренировка продолжается в течение шести месяцев

(Осеннее время - один месяц, зимнее - три месяца и весеннее - два месяца)

Задача подготовительной тренировки - при помощи соответствующих видов спорта и утренних физических упражнений гигиенического характера всесторонне развить и укрепить организм.

Средства - во время всей подготовительной тренировки ежедневные утренние физические упражнения гигиенического характера (10-15 минут).

В осеннее время (ноябрь) - гимнастика на снарядах и другие упражнения для развития силы и ловкости два раза в неделю по 1,5-2 часа.

В зимнее время (декабрь, январь, февраль)-лыжные и горно-лыжные занятия, два-три раза в неделю по 2-5 часов.

В весеннее время (март, апрель) - гимнастика на снарядах и упражнения для развития силы и ловкости два раза в неделю по 1,5-2 часа.

В последние две недели осеннего и весеннего периода один раз в неделю заниматься кроссами, состоящими из смешанного передвижения (пешком и бег в спокойном темпе на дистанции от 5 до 15 км), для развития выносливости.

Начинающим альпинистам в период подготовительной тренировки необходимо одновременно сдавать нормы I ступени комплекса ГТО. Альпинистам, имеющим значок ГТО I ступени, необходимо сдавать нормы ГТО II ступени комплекса ГТО.

Специальная тренировка продолжается в течение первых двух месяцев основного периода (май, июнь)

Задача специальной тренировки - развить морально-волевые и физические качества, необходимые для альпиниста, ознакомить с элементами альпинистской техники или повторить их, хорошо подготовить организм к восхождению на горы.

Во время тренировки обязателен врачебный контроль у врача-специалиста по физкультуре и самоконтроль. Без систематического врачебного контроля немыслима правильная постановка тренировки.

В этот период один раз в неделю (по воскресеньям) следует проводить занятия по технике страховки и скалолазанию, после чего можно уже совершать 15-20-километровые пешие походы с рюкзаком весом 8-10 кг. Кроме того, два раза в неделю надо проводить двухчасовые занятия по гимнастике, уделяя особое внимание упражнениям в лазаний, а также упражнениям для развития мышц плечевого пояса и силы рук.

Занятия должны проводиться коллективно под руководством специалиста, хорошо знающего физическую подготовку, умеющего правильно организовать занятия и подобрать необходимые упражнения.

После упражнения в одном из указанных видов спорта обязательна ходьба в чередовании с бегом в течение 10-30 минут. В заключение - медленная ходьба - 5-7 минут, затем теплый душ.