8.Понятие об активном отдыхе и его механизмах

Наиболее эффективной формой отдыха считается отдых активный. Особая роль здесь принадлежит мышечной деятель­ности, в процессе которой в работу вовлекаются нервные центры, отличные от тех, которые задействованы при различных формах интеллектуальной деятельности. Переклю­чение с умственной работы на физическую позволяют, во-первых, сохранять и улучшать деятельность организма в целом, во-вторых, совершенствовать координационные механизмы в его функционировании.

. Для рациональной организации умственного труда большое значение имеет выделение и использование перерывов /пауз/ для отдыха. Значение пауз не ограничивается только уменьшением накопившегося утомления. В таком случае было бы безразлично, когда и сколько времени отдыхать. Во время отдыха происходит изменение взаимодействия между процессами воз­буждения и торможения с преобладанием последнего, которое является важ­ным условием восстановления рабочих потенциалов в нервных клетках, где во время работы происходила усиленная физиологическая деятельность. Углубление торможения в клетках мозга достигается при выполнении мышеч­ной работы в виде физических упражнений во время пауз (физкультпауз) оказывает вдвое больший эффект на восстановление умственной работоспо­собности, чем пассивный отдых вдвое большей продолжительности.

В физиологии труда выделяют три разновидности пауз для отдыха:

а/ микропаузы от нескольких секунд до полминуты,

б/ короткие паузы от 30с до 5 мин,

в/ продолжительные паузы свыше 5 мин.

9.Средства предупреждения раннего умственного утомления

Утомление - это возникающее вследствие работы временное ухудшение функционального состояния организма, выражающееся в снижении работоспо­собности, в изменениях физиологических функций и в ряде субъективных ощущений, образующих чувство усталости. Умственное утомление - это объективное состояние организма, а умствен­ная усталость - субъективное чувство человека. Усталость можно приглу­шить эмоциональным подъемом, усилением интереса к работе. В возбужден­ном состоянии можно не заметить утомления.

Для предупреждения переутомления необходимо наладить режим дня, исключить недосыпание, недоедание, уменьшить нагрузку, правильно организовать чередование работы и отдыха. * Следует отдохнуть от той работы, которая вызвала утомления. * При возникновении состояния физического или умственного переутомления рекомендуется пользоваться различными средствами народной медицины, которые оказывают тонизирующее действие на организм.

10.Особенности изменения умственной работоспособности в течение рабочего дня и рабочей недели

Для систем и органов человека характерны периодические колебания их активности, связанные с влиянием смены дня и ночи, физико-химических явлений окружающей среды и процессов социального и психологического характера. Поэтому работоспособность человека изменяется э течение суток. Советские исследователи считают, что биоритмы - это управляемые головным мозгом условнорефлекторные явления адаптации организма к окружающим условиям. Экспериментально доказано, что колебания работоспособности в течение суток соответствуют вегетативным биоритмам. На кривой работоспособности обнаруживаются три периода:с 6 до 15 ч работоспособность постепенно повышается, достигая максимума к 10-12 ч, после чего начинает снижаться;с 15 до 22 ч работоспособность вначале повышается, а через несколько часов опять снижается;с 22 до б ч работоспособность имеет отрицательный знак. Максимум ее снижения приходится на 3 ч,Типичным для большинства функций является наличие двух максимальных и двух минимальных периодов. Подъемы работоспособности отмечаются в пред- и после- обеденные часы, слад - во время обеда и ночью. Работоспособность работающих не остается постоянной и в течение недели, хотя точных данных о биологической периодичности ее колебании нет. Последние скорее всего объясняются усталостью человека, социальными и психологическими факторами. Тем не менее на кривой работоспособности, записанной в течение недели, обнаруживаются стадии врабатывания (понедельник), высокой работоспособности (вторник, среда, четверг) и развивающегося утомления (пятница, суббота).Знания закономерностей динамики работоспособности в течение рабочей смены, суток, недели необходимы для правильного решения практических вопросов организации труда на предприятии.