Параметры силовых нагрузок для самбистов старше 15 лет по [4, с.97]

Педагогическая задача

Параметры силовых нагрузок

Величина усилий (%)

Количество повторений в подходе

Количество подходов

Отдых между подходами (мин)

Число упражнений в одном занятии

Развивать собственно-силовые способности

65-70

2-8

2-4

3-6

4-6

Развивать скоростно-силовые способности

30-60

6-10

3-4

3-5

6-8

Развивать силовую выносливость

25-40

20-50

2-3

1-3

3-5

№ п/п

Педагогическая задача

Возраст (лет)

Параметры скоростных нагрузок

Продолжи-тельность (с)

Число повторений (раз)

Интервал отдыха

(с)

1

Развивать скорость двигательных реакций

9-10

мгновенное действие

8-10

20-30

11-15

мгновенное действие

8-12

10-30

16-17

мгновенное действие

12-14

10-30

2

Развивать скорость ациклических движений

9-10

1-2

8-10

20-30

11-15

1-2

10-12

10-30

16-17

1-2

12-14

10-30

3

Развивать

темп

движения

9-10

2-10

4-6

10-30

11-15

6-12

4-6

10-30

16-17

8-16

4-6

10-30

4

Комплексно развивать скоростные способности

(в эстафетах, подвижных и спортивных играх)

9-10

до 10

1-10

до восстановления

11-15

до 15

1-10

до восстановления

16-17

до 20

1-10

до восстановления

Предисловие…………………………………………………………………..

3

Введение………………………………………………………………………

5

ГЛАВА 1. ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ……………………………….………

7

1.1

Воспитание силы в спортивных единоборствах……………………...

7

1.1.1. Борьба самбо……………………………………………………..

8

1.1.1.1. Методы воспитания специальной силы самбиста………..

8

1.1.1.2. Особенности проявления силы в борьбе самбо…………..

12

1.1.1.3. Воспитание скоростно-силовых качеств у борцов……….

15

1.1.2. Борьба греко-римская……………………………………………

28

1.1.3. Борьба вольная…………………………………………………...

28

1.1.4. Бокс……………………………………………………………….

29

1.1.4.1. Значение физической подготовки боксера………………..

29

1.1.4.2. Средства воспитания силы в боксе………………………..

31

1.1.5. Армспорт………………………………………………………....

37

1.2.

Воспитание силы в циклических видах спорта………………………

38

1.2.1. Лыжные гонки……………………………………………………

38

1.2.2. Плавание………………………………………………………….

40

1.2.3. Легкая атлетика…………………………………………………..

46

1.3.

Воспитание силы в ациклических видах спорта……………………..

51

1.3.1. Тяжелая атлетика………………………………………………...

51

1.3.2. Пауэрлифтинг……………………………………………………

56

1.4.

Воспитание силы в спортивных играх………………………………..

58

1.4.1. Бадминтон………………………………………………………..

58

1.4.2. Настольный теннис ……………………………………………...

61

1.4.3. Гандбол…………………………………………………………...

63

1.4.3.1. Сила и скоростно-силовые способности гандболистов….

63

1.4.3.2. Упражнения для воспитания скоростно-силовой подготовки гандболиста………………………………………………..

64

1.4.3.3. Упражнения для воспитания силовой выносливости и силовой ловкости гандболистов……………………………………….

65

1.4.3.4. Методы воспитания силы у гандболистов………………..

66

1.4.3.5. Дополнительные упражнения для воспитания силы гандболиста……………………………………………………………...

68

1.4.4. Баскетбол…………………………………………………………

69

1.4.4.1. Основные задачи физической подготовки баскетболистов………………………………………………………….

69

1.4.4.2. Средства и методы воспитания силы баскетболиста…….

70

1.4.5. Волейбол………………………………………………………….

72

1.4.5.1. Силовые качества волейболиста…………………………..

72

1.4.5.2. Средства и методы воспитания силы волейболиста……..

74

1.4.5.3. Контрольные упражнения для оценки уровня развития силовых способностей волейболиста………………………………….

77

1.4.6. Футбол…………………………………………………………….

78

1.4.6.1. Проявление силовых качеств в футболе………………….

78

1.4.6.2. Физиологические механизмы развития силы…………….

79

1.4.6.3. Средства и методы воспитания силы футболиста……….

81

1.5.

Воспитание силы в сложно-координационных видах спорта……….

84

1.5.1. Пулевая стрельба………………………………………………...

84

1.5.1.1. Особенности силовой подготовки стрелка-пистолетчика.

84

1.5.1.2. Средства и методы воспитания силы у пистолетчика……

86

1.5.2. Пулевая стрельба из винтовки…………………………………..

88

1.5.2.1. Особенности силовых способностей стрелка-винтовочника

88

1.5.2.2. Средства и методы воспитания силы у стрелка-винтовочника……………………………………………………………

89

ГЛАВА 2. ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ………………………………

92

2.1.

Воспитание быстроты в спортивных единоборствах………………...

92

2.1.1. Борьба самбо……………………………………………………...

92

2.1.1.1. Средства и методы воспитания быстроты у самбиста…..

92

2.1.1.2. Формы скоростных способностей…………………………

95

2.1.1.3. Методика развития скоростных способностей…………..

95

2.1.1.4. Основные требования к скоростным упражнениям……..

97

2.1.2. Борьба греко-римская и вольная………………………………..

102

2.1.3. Армспорт…………………………………………………………

107

2.1.4. Бокс……………………………………………………………….

108

2.1.4.1. Средства и методы воспитания быстроты в боксе………

108

2.1.4.2. Воспитание быстрого ударного движения в боксе за счет совершенствования в технике………………………………………….

110

2.2.

Воспитание быстроты в циклических видах спорта…………………

112

2.2.1. Лыжные гонки……………………………………………………

112

2.2.2. Плавание………………………………………………………….

115

2.2.3. Легкая атлетика…………………………………………………..

118

2.2.3.1. Средства и методы воспитания быстроты у легкоатлетов

118

2.2.3.2. Скоростные характеристики спринтерского бега……….

125

2.2.3.3. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние дистанции………………………………………………………………..

126

2.3.

Воспитание быстроты в ациклических видах спорта………………..

128

2.3.1. Тяжелая атлетика………………………………………………...

128

2.3.2. Пауэрлифтинг…………………………………………………….

132

2.4.

Воспитание быстроты в спортивных играх…………………………...

139

2.4.1. Настольный теннис………………………………………………

139

2.4.2. Гандбол…………………………………………………………...

141

2.4.3. Баскетбол…………………………………………………………

149

2.4.4. Волейбол………………………………………………………….

152

2.4.4.1. Средства и методы воспитания быстроты у волейболистов…………………………………………………………...

152

2.4.4.2. Контрольные упражнения для определения уровня развития быстроты и прыжковой выносливости……………………..

155

2.4.5. Футбол…………………………………………………………….

157

2.5.

Воспитание быстроты в сложно-координационных видах спорта….

161

2.5.1. Пулевая стрельба из пистолета………………………………….

161

2.5.2. Пулевая стрельба из винтовки…………………………………..

164

Заключение ……………………………………………………………..

167

Библиографический список…………………………………………….

168

Приложение 1. Параметры силовых нагрузок для самбистов старше 15 лет…………………………………………………………………….

172

Приложение 2. Параметры скоростных нагрузок для самбистов 10-17-летнего возраста……………………………………………………..

173

Оглавление ……………………………………………………………...

174