1.5.1.2. Средства и методы воспитания силы у пистолетчика

Мышцы спортсмена, участвующие в удержании оружия и производстве выстрела, необходимо развивать, используя для этого комплексы специальных силовых упражнений. Они важны и необходимы не только как средство развития силы и выносливости, но и для перестройки деятельности ЦНС – для образования новых условно-рефлекторных связей в коре больших полушарий.

Разминкой должна начинаться любая тренировка стрелка – пистолетчика, и внушительная часть её должна отводиться под силовые упражнения. Это обязательная часть учебно-тренировочного процесса, которой ни в коей мере нельзя пренебрегать. Во время выполнения этих упражнений организм стрелка подготавливается к стрельбе с патроном: мышцы и связки при этом снабжаются достаточным количеством кислорода в крови, становятся тёплыми, эластичными и более послушными. Стрелок приобретает возможность лучше чувствовать и контролировать группы мышц, непосредственно участвующих в процессе выстрела.

Автор излагаемого материала в данном учебном пособии сама занимается стрелковым спортом с 10-летнего возраста, мастер спорта СССР международного класса, спортсменка с 49-летним стажем, имеет два рекорда Мира и рекорд СССР, продолжает выступать на крупных республиканских соревнованиях по сей день, имеет большой тренерский стаж.

Далее будут приведены несколько упражнений, развивающих специальную силу и выносливость и разработанных автором для себя, а теперь уже применяемых с успехом более двух десятилетий для подготовки своих воспитанников. Упражнения даются с применением оружия, но можно ими пользоваться и в домашних условиях, используя обычные 1-килограммовые гантели.

1.И.п.- ноги на ширине плеч, пистолет в руке, стволом вверх, рука согнута в локте, локоть на уровне плеча. Пружинящие, энергичные сгибания – разгибания в локтевом суставе до небольшого утомления – 15-20 раз каждой рукой. Количество подходов – 4-5 раз.

2.И.п -ноги на ширине плеч, пистолет в руке стволом вверх, рука выпрямлена в сторону на уровне плеча. Маховые движения прямой рукой. Упражнение на растягивание грудных и спинных мышц. В переднем положении рекомендуется помочь себе другой рукой, прижимая руку с оружием ближе к груди. Упражнение необходимо начинать с малой амплитудой, постепенно её увеличивая. До небольшого утомления. Количество повторений – 3-5 раз.

3.И.п.- ноги на ширине плеч. Круговые вращательные движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах – по часовой стрелке и против него. Круговые движения в плечевых суставах рекомендуется делать с отягощением - небольшой гантелей или пистолетом, но при этом ствол оружия должен быть направлен строго вверх во избежании нарушения мер безопасности при обращении с оружием. До усталости. Количество повторений – 5-6 раз.

4.И.п.- ноги на ширине плеч. Наклоны туловища в стороны. Упражнение на растяжение боковых и межрёберных мышц. Вполне допустимо делать упражнение с отягощением, как предыдущие, удерживая его в противоположной наклону руке. Количество повторений – 8-10 раз.

5.И.п.- ноги на ширине плеч, спортсмен стоит лицом к стене, в 70-80 см от неё. Отжимание от стены на прямых пальцах, в пояснице не прогибаться. Упражнение на укрепление мышц и связок кисти и лучезапястных суставов. Многократное повторение даже такой небольшой нагрузки даёт превосходный результат. Количество повторений 30-40 раз, подходов – 2-3.

6.И.п.- изготовка с пистолетом в руке, как для стрельбы. Выравнивая мушку в прорези целика, стрелок прямой рукой с пистолетом «рисует» в пространстве восьмёрки, как вертикальные, так и горизонтальные. До усталости, 8-10 раз. Подходов – 3-4 раза.

7.И.п.- то же, но спортсмен в пространстве «рисует» квадрат, после чего короткими энергичными движениями прямой рукой с пистолетом «штрихует» нарисованный квадрат. Штрихование делать как вертикальное, так и горизонтальное. 8-10 раз каждой рукой.

Упражнения № 6 и 7 кроме специальной силовой подготовки учат стрелка всегда «цепко держать взглядом» ровную мушку в прорези целика, что очень важно для воспитания концентрации внимания на прицельных приспособлениях, и без чего нет точного выстрела.

8. Упражнение на специальную силу и выносливость.

И.п. – как для стрельбы. Стрелок делает обычный выстрел «вхолостую» (без патрона), но после него продолжает удерживать оружие в районе прицеливания до одной минуты, затем оружие перекладывается в другую руку и всё повторяется. Нагрузку получает как правая, так и левая рука. Количество повторений -10-15 раз каждой рукой. Примечание: после того, как выстрел сделан, глаза можно опустить, чтобы не перенапрягать зрение, лишь иногда поднимать взгляд, чтобы проверить не сбилась ли наводка оружия в цель и подкорректировать по мере необходимости.

Рост результатов в стрельбе идёт через повышение устойчивости оружия и развитие согласованности прицеливания и спуска. Поэтому в соревновательный период следует несколько снижать силовые нагрузки, чтобы на фоне мышечной усталости не получить раскоординацию этого сложного процесса – производства выстрела. В основе устойчивости лежит способность стрелка длительно удерживать наведённое в цель оружие. И чем больше запасы силовой выносливости, тем легче стрелку решить эту задачу.