- •Предисловие
- •Введение
- •Глава 1 воспитание силы
- •Воспитание силы в спортивных единоборствах
- •1.1.1. Борьба самбо
- •1.1.1.1. Методы воспитания специальной силы самбиста
- •Специальные упражнения самбиста
- •1.1.1.2. Особенности проявления силы в борьбе самбо
- •1.1.1.3. Воспитание скоростно-силовых качеств у борцов
- •Комплекс упражнений для развития основных мышечных групп самбиста [3, с.190]
- •1.1.2. Борьба греко-римская Комплекс упражнений для воспитания силы борца греко-римского стиля
- •1.1.3. Борьба вольная Комплекс упражнений для воспитания силы борца вольного стиля
- •1.1.4. Бокс
- •1.1.4.1. Значение физической подготовки боксера
- •1.1.4.2. Средства воспитания силы в боксе
- •1.1.5. Армспорт Средства и методы воспитания силы рукоборца
- •1.2. Воспитание силы в циклических видах спорта
- •1.2.1. Лыжные гонки Средства для воспитания силы лыжника - гонщика
- •5. Нетрадиционные средства
- •Комплекс упражнений специальной силовой подготовки [8,16] лыжника-гонщика
- •Упражнения для рук
- •2. Упражнения для ног
- •3. Упражнения для туловища
- •4. Методические рекомендации
- •1.2.2. Плавание Средства и методы воспитания силы пловца
- •1. К упражнениям с отягощениями относятся:
- •2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- •1.2.3. Легкая атлетика Воспитание силы у бегунов на короткие дистанции
- •1.3. Воспитание силы в ациклических видах спорта
- •1.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания силы у тяжелоатлетов
- •1.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания силы у троеборца
- •1.4. Воспитание силы в спортивных играх
- •1.4.1. Бадминтон Средства для воспитания силы бадминтониста
- •1.4.2. Настольный теннис Методы и средства для воспитания силы у теннисистов
- •1.4.3. Гандбол
- •1.4.3.1. Сила и скоростно-силовые способности гандболистов
- •1.4.3.2. Упражнения для воспитания скоростно-силовой подготовки гандболиста
- •1.4.3.3. Упражнения для воспитания силовой выносливости и силовой ловкости гандболиста
- •1.4.3.4. Методы воспитания силы у гандболистов
- •1.4.3.5. Дополнительные упражнения для воспитания силы гандболиста
- •1.4.4. Баскетбол
- •1.4.4.1. Основные задачи физической подготовки баскетболиста
- •1.4.4.2. Средства и методы воспитания силы баскетболиста
- •1.4.5. Волейбол
- •1.4.5.1. Силовые качества волейболиста
- •1.4.5.2. Средства и методы воспитания силы волейболиста
- •1.4.5.3. Контрольные упражнения для оценки уровня развития силовых способностей волейболиста
- •1.4.6. Футбол
- •1.4.6.1. Проявление силовых качеств в футболе
- •1.4.6.2. Физиологические механизмы развития силы
- •1.4.6.3. Средства и методы воспитания силы футболиста
- •1.5. Воспитание силы в сложно-координационных видах спорта
- •1.5.1. Пулевая стрельба из пистолета
- •1.5.1.1. Особенности силовой подготовки стрелка-пистолетчика
- •1.5.1.2. Средства и методы воспитания силы у пистолетчика
- •1.5.2. Пулевая стрельба из винтовки
- •1.5.2.1. Особенности силовых способностей стрелка-винтовочника
- •1.5.2.2. Средства и методы воспитания силы у стрелка-винтовочника
- •Глава 2 воспитание быстроты
- •2.1. Воспитание быстроты в спортивных единоборствах
- •2.1.1. Борьба самбо
- •2.1.1.1. Средства и методы воспитания быстроты самбиста
- •2.1.1.2. Формы скоростных способностей
- •2.1.1.3. Методика развития скоростных способностей
- •Комплекс упражнений для развития быстроты
- •2.1.1.4. Основные требования к скоростным упражнениям
- •2.1.2. Борьба греко-римская и вольная Методы и средства воспитания быстроты у борцов
- •Упражнения без снарядов
- •Упражнения со снарядами
- •Соревновательные упражнения Упражнения с партнером
- •Упражнения на развитие быстроты движений
- •2.1.3. Армспорт Средства и методы воспитания быстроты рукоборца
- •2.1.4. Бокс
- •2.1.4.1. Средства и методы воспитания быстроты в боксе
- •2.1.4.2. Воспитание быстроты ударного движения за счет совершенствования в технике
- •2.2. Воспитание быстроты в циклических видах спорта
- •2.2.1. Лыжные гонки
- •2.2.2. Плавание Средства и методы воспитания быстроты у пловца
- •2.2.3. Легкая атлетика
- •2.2.3.1. Средства и методы воспитания быстроты у легкоатлетов
- •2.2.3.2. Скоростные характеристики спринтерского бега
- •1. Быстрота одиночного движения.
- •2. Частота движений.
- •3. Быстрота двигательной реакции.
- •2.2.3.3. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние дистанции
- •Средства скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции
- •2.3. Воспитание специальной быстроты в ациклических видах спорта
- •2.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания быстроты у тяжелоатлета
- •2.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания взрывной силы у троеборца
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при приседаниях со штангой на спине
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при жиме штанги, лежа на скамейке
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при становой тяге (мертвой тяге)
- •2.4. Воспитание быстроты в спортивных играх
- •2.4.1. Настольный теннис Средства воспитания быстроты теннисиста
- •2.4.2. Гандбол Средства и методы воспитания быстроты у гандболистов
- •2.4.3. Баскетбол Средства и методы воспитания быстроты у баскетболистов
- •1. Этап начальной тренировки.
- •2. Этап специализации.
- •3. Этап спортивного совершенствования.
- •4. Этап реализации спортивного потенциала.
- •5. Заключительный этап соревновательной карьеры.
- •2.4.4. Волейбол
- •2.4.4.1. Средства и методы воспитания быстроты у волейболистов
- •2.4.4.2. Контрольные упражнения для определения уровня развития быстроты и прыжковой выносливости
- •2.4.5. Футбол Воспитание специальной быстроты у студентов, занимающихся на специализации футбола
- •2.5. Воспитание быстроты в сложно-координационных видах спорта
- •2.5.1. Пулевая стрельба из пистолета Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-пистолетчиков
- •2.5.2. Пулевая стрельба из винтовки Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-винтовочников
- •Заключение
- •Библиографический список
- •Параметры силовых нагрузок для самбистов старше 15 лет по [4, с.97]
- •Параметры скоростных нагрузок для самбистов 10−17-летнего возраста по [4, с.103]
- •Оглавление
- •Воспитание силы и быстроты
1.5. Воспитание силы в сложно-координационных видах спорта
1.5.1. Пулевая стрельба из пистолета
1.5.1.1. Особенности силовой подготовки стрелка-пистолетчика
Практически каждый из нас развлекался в своё время в пневматических тирах, стреляя по фигуркам, шарикам и даже по мишеням. Поэтому общепринято считать, что стрелять умеют все и это совсем не сложно.
Однако, стрельба относится к сложно-координационным видам спорта, олимпийский цикл для него – 8-9 лет, тогда как практически во всех видах спорта – 4 года, что уже само по себе говорит о сложности овладения техническими приёмами и навыками стрельбы.
Стрелковый спорт в отношении разнообразия движений очень беден. Стрелковые упражнения характеризуются большой статической нагрузкой, однообразным повторением одних и тех же действий, что для начинающих стрелков превращаются в нудное и утомительное занятие. Учебно-тренировочный процесс спортсмена-стрелка должен включать в себя силовую, общую и специальную физическую подготовку, а так же занятия вспомогательными видами спорта. Причём эти занятия должны планироваться как обязательная часть учебно-тренировочного урока, а не превращаться в самодеятельность того или иного спортсмена [38, с.359-360].
Пулевая спортивная стрельба связана со значительными статическими усилиями. При выполнении стрелкового упражнения большая статическая работа мышечного аппарата стрелка, вызываемая суммарным длительным удерживанием на весу оружия, происходит на фоне задержки дыхания, что уже само по себе неизбежно вызывает определённое кислородное голодание организма. Всё это влечёт за собой преждевременное утомление. Из всего этого становится абсолютно очевидным, какое огромное значение для стрелка имеет физическая подготовка как средство развития силы и выносливости.
Высокие стабильные результаты в стрельбе связаны с высокой работоспособностью спортсмена, которая основывается на отличном здоровье, полноценном функционировании всех систем и органов, высоком тонусе нервной системы. Однако, этот вид спорта имеет ряд особенностей, отражающихся на физическом состоянии стрелка. К ним относятся:
- высокая степень напряжения нервной системы, необходимая для ведения целевой стрельбы, особенно возрастающая во время соревнований;
- большие тренировочные нагрузки, связанные с выполнением однообразной работы статического характера;
- необходимость сохранения на всём протяжении выполнения упражнения большой точности действий, требующих повышенной сосредоточенности;
- затруднение полноценной вентиляции лёгких, задержка дыхания при прицеливании и производстве выстрела, вдыхание воздуха, содержащего значительные примеси пороховых газов (особенно в закрытых тирах с недостаточной вентиляцией);
- постоянное и весьма сильное раздражение органов слуха.
Занятия физической подготовкой помогают противостоять утомляющему влиянию этих факторов, а кроме того, создают основу для совершенствования спортивного мастерства путём развития общей силы и выносливости.
Было бы естественно предположить, что чем больше физическая сила стрелка, тем легче ему удерживать оружие и тем более высоких результатов он может достичь. В стрелковом спорте мышечная деятельность носит своеобразный характер: стрелку не нужно развивать предельно возможных усилий, необходимо лишь, чтобы они были достаточными для удерживания оружия.
В работе стрелка с точки зрения применения физической силы можно выделить две стороны. Первая – пребывание в позе изготовки с оружием. Это действие требует от спортсмена проявления физической силы. Вторая – уточнение наводки оружия и выжим спуска – действия, не требующее дополнительных физических усилий, но выдвигающее на первый план координацию уже достигнутых усилий [39, с.8].
Иными словами, стрелок, неподвижно удерживая в вытянутой руке пистолет, вес которого достигает двух килограммов, прицеливается, нажимает плавно на спусковой крючок, одновременно затаивая дыхание, делает выстрел, преодолевая при этом негативные эмоции и испытывая сильные всплески чувств. Несмотря на то, что стрелку не требуется большой физической силы, её необходимый уровень – обязательное условие дальнейшего совершенствования.