1.4. Воспитание силы в спортивных играх

1.4.1. Бадминтон Средства для воспитания силы бадминтониста

Бадминтонист во время игры не совершает статических силовых усилий. Тем не менее выполнение специальных силовых упражнений в скоростном режиме может существенно расширить возможности мышц, несущих основную нагрузку при выполнении того или иного перемещения или удара. Однако положительное влияние они оказывают лишь тогда, когда сила увеличивается в том же движении, в котором хотят увеличить скорость. При развитии динамических усилий необходимо стремиться, чтобы наибольшее отягощение не приводило к нарушению структуры соревновательного движения.

Упражнения следует выполнять с непредельным отягощением, наивысшей скоростью и полной амплитудой. В тренировке бадминтониста можно применять штангу, гантели, пояса, булавы, набивные мячи. Использовать для развития специальной силы мышц рук упражнения с резиновым шнуром нецелесообразно, так как они неблагоприятно сказываются на распределении усилий при ударе.

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств бадминтониста [22].

1. Для развития стартового ускорения и повышения скорости передвижения по площадке (рис.43):

- поднимание на носках (вес 30-50 кг, поз.1);

- выпрыгивание с отягощением из полного и неполного приседа (вес 20-30 кг, поз. 2);

- прыжки со сменой ног (вес 15-20 кг, поз.3);

- прыжки на одной ноге (вес 3-5кг, поз.4);

- пружинящие приседания со сменой ног в прыжке (вес 20-30 кг, поз.5);

- ускорение из основной позиции в различных направлениях по сигналу (вес пояса 3-8 кг).

2. Для увеличения силы основных мышц туловища, участвующих в выполнении удара (рис. 44);

- наклоны (вес 15-20 кг, поз.1);

- повороты туловища в наклоне (вес 15-20 кг, поз.2).

З. Для развития силы ударов (набивные мячи - 1,5-3 кг, гантели -1,5-2 кг) (рис.45).

4. Для развития силы мышц плечевого пояса и подвижности суставов (гантели - 2-5 кг, булавы - 200-500 г (рис.46));

- вращательные движения руками во всех плоскостях (поз.1);

- большой круг каждой рукой поочередно (поз.2);

- вращательное движение в кистевом суставе при закрепленном запястье (поз.3);

- вращательное движение в локтевом суставе (поз.4);

Рис.43. Упражнения для развития скорости передвижения

Рис.44. Упражнения для развития силы основных мышц туловища,

участвующих в ударе

Рис.45. Упражнения для развития силы ударов

Рис.46. Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса и подвижности в суставах

Совершенствование скоростно-силовых качеств проводят при интервальном распределении нагрузки с максимальной скоростью выполнения.

При выполнении приведенных упражнений бадминтонисту можно рекомендовать следующие режимы работы:

- продолжительность непрерывной работы - 10-20 с (или количественно - не более 10 повторений);

- при глобальном воздействии количество повторений в серии - 4-5, отдых между повторениями - 2-3 мин., количество серий - 2-3, отдых между сериями - 7-10 мин. Интервалы отдыха целесообразно заполнять упражнениями на расслабление.

При локальном воздействии количество повторений в серии - 5-7, отдых между повторениями - 0,5-1 мин., количество серий - 3-5, активный отдых между сериями - 2-3 мин.