- •Предисловие
- •Введение
- •Глава 1 воспитание силы
- •Воспитание силы в спортивных единоборствах
- •1.1.1. Борьба самбо
- •1.1.1.1. Методы воспитания специальной силы самбиста
- •Специальные упражнения самбиста
- •1.1.1.2. Особенности проявления силы в борьбе самбо
- •1.1.1.3. Воспитание скоростно-силовых качеств у борцов
- •Комплекс упражнений для развития основных мышечных групп самбиста [3, с.190]
- •1.1.2. Борьба греко-римская Комплекс упражнений для воспитания силы борца греко-римского стиля
- •1.1.3. Борьба вольная Комплекс упражнений для воспитания силы борца вольного стиля
- •1.1.4. Бокс
- •1.1.4.1. Значение физической подготовки боксера
- •1.1.4.2. Средства воспитания силы в боксе
- •1.1.5. Армспорт Средства и методы воспитания силы рукоборца
- •1.2. Воспитание силы в циклических видах спорта
- •1.2.1. Лыжные гонки Средства для воспитания силы лыжника - гонщика
- •5. Нетрадиционные средства
- •Комплекс упражнений специальной силовой подготовки [8,16] лыжника-гонщика
- •Упражнения для рук
- •2. Упражнения для ног
- •3. Упражнения для туловища
- •4. Методические рекомендации
- •1.2.2. Плавание Средства и методы воспитания силы пловца
- •1. К упражнениям с отягощениями относятся:
- •2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- •1.2.3. Легкая атлетика Воспитание силы у бегунов на короткие дистанции
- •1.3. Воспитание силы в ациклических видах спорта
- •1.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания силы у тяжелоатлетов
- •1.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания силы у троеборца
- •1.4. Воспитание силы в спортивных играх
- •1.4.1. Бадминтон Средства для воспитания силы бадминтониста
- •1.4.2. Настольный теннис Методы и средства для воспитания силы у теннисистов
- •1.4.3. Гандбол
- •1.4.3.1. Сила и скоростно-силовые способности гандболистов
- •1.4.3.2. Упражнения для воспитания скоростно-силовой подготовки гандболиста
- •1.4.3.3. Упражнения для воспитания силовой выносливости и силовой ловкости гандболиста
- •1.4.3.4. Методы воспитания силы у гандболистов
- •1.4.3.5. Дополнительные упражнения для воспитания силы гандболиста
- •1.4.4. Баскетбол
- •1.4.4.1. Основные задачи физической подготовки баскетболиста
- •1.4.4.2. Средства и методы воспитания силы баскетболиста
- •1.4.5. Волейбол
- •1.4.5.1. Силовые качества волейболиста
- •1.4.5.2. Средства и методы воспитания силы волейболиста
- •1.4.5.3. Контрольные упражнения для оценки уровня развития силовых способностей волейболиста
- •1.4.6. Футбол
- •1.4.6.1. Проявление силовых качеств в футболе
- •1.4.6.2. Физиологические механизмы развития силы
- •1.4.6.3. Средства и методы воспитания силы футболиста
- •1.5. Воспитание силы в сложно-координационных видах спорта
- •1.5.1. Пулевая стрельба из пистолета
- •1.5.1.1. Особенности силовой подготовки стрелка-пистолетчика
- •1.5.1.2. Средства и методы воспитания силы у пистолетчика
- •1.5.2. Пулевая стрельба из винтовки
- •1.5.2.1. Особенности силовых способностей стрелка-винтовочника
- •1.5.2.2. Средства и методы воспитания силы у стрелка-винтовочника
- •Глава 2 воспитание быстроты
- •2.1. Воспитание быстроты в спортивных единоборствах
- •2.1.1. Борьба самбо
- •2.1.1.1. Средства и методы воспитания быстроты самбиста
- •2.1.1.2. Формы скоростных способностей
- •2.1.1.3. Методика развития скоростных способностей
- •Комплекс упражнений для развития быстроты
- •2.1.1.4. Основные требования к скоростным упражнениям
- •2.1.2. Борьба греко-римская и вольная Методы и средства воспитания быстроты у борцов
- •Упражнения без снарядов
- •Упражнения со снарядами
- •Соревновательные упражнения Упражнения с партнером
- •Упражнения на развитие быстроты движений
- •2.1.3. Армспорт Средства и методы воспитания быстроты рукоборца
- •2.1.4. Бокс
- •2.1.4.1. Средства и методы воспитания быстроты в боксе
- •2.1.4.2. Воспитание быстроты ударного движения за счет совершенствования в технике
- •2.2. Воспитание быстроты в циклических видах спорта
- •2.2.1. Лыжные гонки
- •2.2.2. Плавание Средства и методы воспитания быстроты у пловца
- •2.2.3. Легкая атлетика
- •2.2.3.1. Средства и методы воспитания быстроты у легкоатлетов
- •2.2.3.2. Скоростные характеристики спринтерского бега
- •1. Быстрота одиночного движения.
- •2. Частота движений.
- •3. Быстрота двигательной реакции.
- •2.2.3.3. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние дистанции
- •Средства скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции
- •2.3. Воспитание специальной быстроты в ациклических видах спорта
- •2.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания быстроты у тяжелоатлета
- •2.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания взрывной силы у троеборца
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при приседаниях со штангой на спине
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при жиме штанги, лежа на скамейке
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при становой тяге (мертвой тяге)
- •2.4. Воспитание быстроты в спортивных играх
- •2.4.1. Настольный теннис Средства воспитания быстроты теннисиста
- •2.4.2. Гандбол Средства и методы воспитания быстроты у гандболистов
- •2.4.3. Баскетбол Средства и методы воспитания быстроты у баскетболистов
- •1. Этап начальной тренировки.
- •2. Этап специализации.
- •3. Этап спортивного совершенствования.
- •4. Этап реализации спортивного потенциала.
- •5. Заключительный этап соревновательной карьеры.
- •2.4.4. Волейбол
- •2.4.4.1. Средства и методы воспитания быстроты у волейболистов
- •2.4.4.2. Контрольные упражнения для определения уровня развития быстроты и прыжковой выносливости
- •2.4.5. Футбол Воспитание специальной быстроты у студентов, занимающихся на специализации футбола
- •2.5. Воспитание быстроты в сложно-координационных видах спорта
- •2.5.1. Пулевая стрельба из пистолета Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-пистолетчиков
- •2.5.2. Пулевая стрельба из винтовки Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-винтовочников
- •Заключение
- •Библиографический список
- •Параметры силовых нагрузок для самбистов старше 15 лет по [4, с.97]
- •Параметры скоростных нагрузок для самбистов 10−17-летнего возраста по [4, с.103]
- •Оглавление
- •Воспитание силы и быстроты
1.5.2. Пулевая стрельба из винтовки
1.5.2.1. Особенности силовых способностей стрелка-винтовочника
Пулевая стрельба характеризуется своеобразием требований, предъявляемых к физическому развитию спортсменов. Так, если для спортсменов скоростно-силовых видов спорта физическая подготовка должна быть ведущей и направленной на постоянное ее совершенствование, то пулевая стрельба предъявляет в этом смысле достаточно ограниченные требования.
Сама по себе большая сила стрелка не является его определяющим двигательным качеством. Подтверждением этому служат успешные выступления женщин-стрелков, не отличающихся большой физической силой. При удержании оружия проявление силы не носит характера максимальных напряжений. Да это и нецелесообразно, так как излишние мышечные напряжения способствуют усилению тремора. Например, по данным М.А.Иткиса стрелки сжимают рукоятку (шейку приклада) оружия с усилиями, не превышающими 1/20 – 1/10 части от их максимальной силы [40, с.52].
Однако ни один человек не сможет хорошо стрелять, если легко устает, слаб и у него плохое физическое состояние. Развитие силы стрелку необходимо для того, чтобы многократно поднимать и удерживать оружие в течение времени прицеливания на протяжении всей тренировки или соревнования. Кроме того, без определенного уровня развития силы невозможно развить такое специальное качество, как устойчивость оружия.
Хотя винтовка поддерживается главным образом костями скелета, мышцы стрелка все же должны быть определенным образом подготовлены. Мышцы, которые поднимают винтовку, должны быть подготовлены для многократного повторения этого действия. Мышцы, удерживающие тело в определенном положении при изготовке, должны быть в состоянии выдержать без усталости все время, отведенное на соревнование, иначе они начнут непроизвольно подергиваться.
Статические усилия, прилагаемые стрелками для удержания оружия, способствуют очень быстрому развитию процесса утомления. Причем, чем больше непрерывное статическое усилие и чем оно длительнее, тем быстрее наступает утомление. Поэтому опытный стрелок старается меньше напрягать мышцы и чередует напряжение мышц при изготовке с их расслаблением в паузах между выстрелами.
Развитие способности стрелка от выстрела к выстрелу точно воспроизводить и длительное время сохранять усилия удерживания оружия в изготовке должно учитываться как главное специфическое направление его силовой подготовки.
Силовые способности принято делить на 3 группы: собственно-силовые способности, скоростно-силовые и силовую выносливость.
Применительно к стрельбе к первой группе можно отнести ряд движений по удержанию оружия в статическом положении.
Ко второй группе относятся действия, связанные с высокой скоростью движения. Например, подъем оружия при скоростных стрельбах.
К третьей группе, где требуется силовая выносливость, можно отнести стрельбу в отдельных видах упражнений с большой затратой времени, таких как стандарт 3 х 40 или стрельба из произвольного пистолета.
Применительно к стрельбе из винтовки, безусловно, необходимы все 3 группы силовых способностей, но на первое место здесь выходит силовая выносливость.
Для развития силовой выносливости стрелка, которая ему необходима в связи с проведением длительных тренировок с оружием, вес которого достигает 8 кг, целесообразно использовать помимо общеразвивающих упражнений упражнения с отягощениями.