2.4.5. Футбол Воспитание специальной быстроты у студентов, занимающихся на специализации футбола

Такое качество атлета, как быстрота является важным для большинства видов спорта. В игре очень важно уметь вовремя делать обманные движения, применять против соперника различные финты с мячом. Особенно ценятся те спортсмены, которые могут быстро изменять направление своего движения в момент приёма мяча. Скоростные качества в современном футболе, возможно, являются наиболее необходимыми. Успешная игра команды возможна в том случае, если её игроки опережают игроков соперника, выигрывая у них время и пространство. Существует мнение, что проявления быстроты зависит от генетической одарённости футболиста. Однако, это мнение не совсем верно.

Быстрота – это способность совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени. Она может быть общей и специальной. Специальная быстрота – способность выполнять с требуемой, обычно с очень большой скоростью соревновательное упражнение, его элементы и части [36,60].

В естественных условиях спортивной деятельности быстрота проявляется в сочетании ряда факторов, включающих скорость двигательных действий и кратковременность умственных операций, в сочетании с другими качествами. Быстрота движений в первую очередь обуславливается соответствующей деятельностью коры головного мозга и подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц направляющих и координирующих действия спортсмена. Различают следующие формы проявления быстроты.

- Общая скорость однократных движений (или время одиночных действий) – например прыжков, метаний.

- Время двигательной реакции – латентный (скрытый) период; простой (без выбора) и сложный (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на движущийся объект.

- Максимальный темп движений, характерный например, для спринтерского бега.

Тренировка скоростных качеств футболистов направлена на совершенствование:

- быстроты реагирования на движущиеся объекты (мяч, соперники и партнёры);

- быстроты реакции выбора (когда из нескольких возможных продолжений игрового упражнения нужно выбрать одно, наиболее эффективное);

- быстроты стартового ускорения;

- максимальной скорости бега;

- быстроты фаз «ускорение – торможение – ускорение» [34, с. 94-95].

Физиологические механизмы развития быстроты

В основе проявления качества быстроты лежат индивидуальные особенности протекания физиологических процессов в нервной и мышечной системах. Быстрота зависит от следующих факторов.

- Лабильности – скорости протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках.

- Подвижности нервных процессов – скорости смены в коре больших полушарий возбуждения торможением и наоборот.

- Соотношения быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах.

Уровень лабильности и подвижности нервных процессов определяет скорость восприятия и переработки поступающей информации, а лабильность мышц и преобладание быстрых двигательных единиц (ДЕ) – скорость мышечного компонента быстроты [36,37].

В сложных ситуациях, требующих реакции с выбором и при увеличении поступающей информации большое значение имеет пропускная способность мозга спортсмена – количество перерабатываемой информации за единицу времени. Величина времени двигательной реакции прямо-пропорционально нарастает с увеличением числа возможных альтернативных решений – до 8 альтернатив, а при большем их числе оно резко и непропорционально повышается [34,36,37].

При осуществлении реакции на движущийся объект большое значение приобретают явления экстраполяции, позволяющие предвидеть возможные траектории перемещения соперников или спортивных снарядов, что ускоряет подготовку ответных действий спортсмена. Это особенно необходимо в футболе, хоккее, теннисе и пр.

Физиологические резервы развития быстроты

В экстремальных ситуациях у человека может неимоверно возрастать быстрота реакции. Это доказывает наличие физиологических резервов быстроты даже у нетренированного человека.

В процессе спортивной тренировки рост быстроты обусловлен следующими механизмами.

- Увеличение лабильности нервных и мышечных клеток, ускоряющих проведение возбуждения по нервам и мышцам.

- Рост лабильности и подвижности нервных процессов увеличивающих скорость переработки информации в мозге.

- Сокращение времени проведения возбуждения через межнейронные и нервно-мышечные синапсы.

- Синхронизация активности двигательных единиц в отдельных мышцах и разных мышечных групп.

- Своевременное торможение мышц - антагонистов.

- Повышение скорости расслабления мышц.

Для каждого индивида имеются свои пределы роста быстроты, контролируемые генетически. Скорость её нарастания также является врождённым свойством. Кроме того, в спорте существует явление стабилизации скорости движений на некотором достигнутом уровне. Повысить этот предел произвольно обычно не удаётся, и в тренировке применяются специальные средства: бег под горку, бег на тредбане с повышенной скоростью, бег за мотоциклом или лошадью и т.п. Этим путём достигается дополнительное повышение лабильности нервных центров и работающих мышц [34,37].

Методические основы развития специальной быстроты

Чтобы развитие быстроты протекало правильно и эффективно необходимо помнить следующие правила.

- Для развития быстроты лучше подбирать хорошо изученные и освоенные упражнения.

- Упражнения на развитие быстроты следует включать в начальную часть тренировки, пока не стали проявляться признаки утомления.

- Параллельно с развитием быстроты нужно развивать силу и эластичность мышц, а также подвижность суставов.

- Развивать быстроту лучше всего в возрасте 13 – 16 лет.

Безусловно, это наиболее простые и общие рекомендации. В каждом виде спорта необходимо учитывать специфику и особенности избранного вида спорта [36,37].

Методы и средства развития специальной быстроты.

При воспитании и развитии быстроты ведущим обычно является повторный метод. Основная тенденция в данном случае – стремление превысить в занятии свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все характеристики метода (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений и пр.). Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу упражнения. Движения выполняются с максимальной скоростью; занимающийся в каждой попытке старается показать наилучший для себя результат. Интервалы отдыха между попытками делаются настолько большими, чтобы обеспечить относительно полнее восстановление: скорость движений недолжна заметно снижаться от повторения к повторению. [36, с.88-89.].

Метод повторения движения с максимальным усилием: средства - в первую очередь это разновидности беговых упражнений выполняемых с высокой скоростью (рывки, ускорения, семенящий и спринтерский бег и др.). Прыжковые упражнения (страйды, выпрыгивание из полного приседа, продвижение вперёд с различным сочетанием прыжков и пр.).

Метод повторения движений в облегчённых и усложнённых условиях: развитие стабильной спринтерской скорости. Средства - бег, приседания, выпрыгивания с отягощением, бег и прыжки по лестнице.

Метод реагирования на неожиданный импульс: развитие простой и сложной реакции. Средства – эстафеты, подвижные игры.

В футболе, как и в других спортивных играх и единоборствах, все реакции в играх и большинстве игровых упражнений – антиципирующие. Это означает, что тренер должен учить футболистов предвосхищать изменение игровой ситуации. В этом случае реакции спортсмена будут антиципирующими, то есть опережающими [34, с.100]. Для развития быстроты игрового мышления антиципирующих реакций применяют следующие упражнения:

- «квадрат» в различных сочетаниях;

- игры с ограниченным числом касаний, на ограниченном пространстве, «с нейтральным игроком», с малыми воротами, с 4-мя воротами;

- эстафеты;

- подвижные игры.

Для достижения оптимального эффекта, следует учитывать уровень физической подготовленности и спортивного мастерства занимающихся.

В практике учебно-тренировочных занятий футболистов используется очень большое количество средств тактико-технической подготовки и игровых упражнений направленных на развитие простой быстроты, быстроты игрового мышления, скоростной выносливости. Вместе с этим для получения большего эффекта можно рекомендовать использование средств и методов совершенствования скоростных способностей из других видов спорта. Это будет способствовать раскрытию незадействованных и невостребованных возможностей организма, повышению эмоционального фона занятий, позволит по новому взглянуть и переоценить подходы к организации тренировочного процесса.

В заключении можно отметить, что на современном этапе развития методологии тренировки футболистов тренеры (Ж. Моуринью «Челси» Англия, Эгген «Русенборг» Норвегия и др.) отдают предпочтение занятиям с повышенной интенсивностью, а не объёмом, как это было ранее, что как нельзя лучше подходит развитию и совершенствованию такого физического качества как быстрота.