Три бандхи, или замка

После очищающих дыхательных упражнений изучающим йогу преподается три важных БАНДХИ, или замка, которые важны для выполнения более сложных пранаям, пробуждающихКУНДАЛИНИ ШАКТХИ.

Имеются три БАНДХИ, называемыеДЖАЛАНДХАРА БАНДХА, (или замок подбородка),МУЛА БАНДХА (или сжатие заднего прохода) иУДДИЯНА БАНДХА (или сжатие брюшины).

На санскрите бандха означает замок. При выполнении пранаям йог объединяет ПРАНУ иАПАНУ с помощью этих замков. ЭтиБАНДХИ используются также при выполненииМУДР, или упражнений для закрепленияПРАНЫ.

АСАНЫ (поза) стабилизируют тело и позволяют выполнятьПРАНАЯМЫ (дыхательные упражнения) хорошо. С помощьюПРАНАЯМ ученик пытается объединитьПРАНУ иАПАНУ. МУДРЫ закрепляют этот союз праны и апаны так, что он не может быть разрушен.БАНДХИ удерживают этот чудесный эффект. КогдаПРАНА иАПАНА соединены таким образом, возникает большой, чудесный и могучий поток энергии, который невозможно описать словами и который должен быть почувствован каждым индивидуально. Эта сила открывает вход вСУШУМНУ. С помощьюДЖАЛАНДХАРА БАНДХИ (замка подбородка) перекрывается потокПРАНЫ вверх, аМУЛА БАНДХА (сжатием заднего прохода) предотвращает токАПАНЫ вниз. Таким образом,ПРАНА иАПАНА соединяются, чтобы течь вСУШУМНУ. Когда пробуждаетсяКУНДАЛИНИ ШАКТИ и поднимается от нижнихЧАКР (нервных центров) к верхним и, по мере того, какКУНДАЛИНИ поднимается вверх, йог испытывает блаженство и сверхсознательное состояние.

Джаландхара бандха

Слово ДЖАЛА означает мозг и нервы, проходящие через шею.ДХАРА означает тягу вверх. Уприте подбородок твердо в грудь, в яремную впадину, насколько возможно. Это приводит к вытягиванию вверх спинного мозга и нервных центров, что, в свою очередь, воздействует на мозг. Джаландхара бандха должна выполняться на задержке вдоха.

Мулабандха

Сядьте на сложенное одеяло, надавите на промежность левой пяткой и положите, как в сидхасане, правую пятку на левое бедро. Теперь сильно напрягите сфинктер заднего прохода, пока на промежность давит левая пятка. Теперь, наряду со сжатием сфинктера, направьте АПАНУ вверх сжатием мышц живота и объединитеАПАНУ сПРАНОЙ с помощьюДЖАЛАДХАРА БАНДХИ. ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА иМУЛА БАНДХА выполняются одновременно во времяКУМБХАКИ (задержки дыхания) для соединенияПРАНЫ иАПАНЫ.

Эти две БАНДХИ используются при выполнении более сложныхПРАНАЯМ, которые будут кратко описаны. До выполнения этихБАНДХ сПРАНАЯМАМИ несколько дней потренируйтесь в выполнении толькоБАНДХ.

Уддияна бандха

Уддияна должна выполняться в конце выдоха, когда легкие пусты. Обычно она выполняется как независимое упражнение. Так как ПРАНА, УДДИЯТЕ, входит вСУШУМНУ при этойБАНДХЕ, то она называетсяУДДИЯНА. При очень полном выдохе легкие становятся пустыми и движутся в верхнюю часть грудной клетки, увлекая диафрагму в грудную полость.

Усложненные дыхательные упражнения

В йоге используется восемь видов дыхательных упражнений: удджайи, сурья бхеда, бхастрика, ситали, ситхкари, бхрамари, мурча и плавили. Первые три из них очень важны для изучающих йогу.