Добавил:

bazuka bestbodyblog.com Меня зовут Станислав Михайловский. Я – персональный тренер, автор блога о натуральном бодибилдинге bestbodyblog.com, диетолог, консультант по спортивным добавкам. Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Сумский государственный университет

Предмет:

Технология машиностроения

Файл:

Пособие для персональных тренеров

.pdf

Скачиваний:

446

Добавлен:

26.02.2021

Размер:

1.28 Mб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 12 / 152 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 > Следующая >>>

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________

«Красные флаги»

Если что-то в анкете кажется очень подозрительным, то этот момент называется «красным флагом». «Красный флаг» – это сигнал, показывающий, что той или иной проблемой надо заняться более серьезно, собрать детальную информацию. Несколько примеров «красных флагов»: возраст клиента, история болезни, высокое кровяное давление, беременность, диабет.

Если клиент сообщает вам о тех или иных заболеваниях, а вы не уверены в том, что ваших знаний достаточно, чтобы составить эффективную и безопасную программу, отправьте человека к врачу или своему консультанту.

«Красный флаг» также может сигнализировать о том, что требуется более детальная информация по тому или иному вопросу. Например, ваша новая клиентка родила только две недели назад и не знает, можно ли ей сильно наклоняться.

Хотя вы и не специалист по работе с недавно родившими женщинами, но вы должны знать, что, если женщина сразу после родов подвергается сильным физическим нагрузкам – это может вызвать кровотечение. Кроме того, известно, что гормон релаксин, вырабатываемый организмом женщины во время беременности, оказывает свое действие в течении 4-6 недель после родов, делая тело вялым. Объясните ваши сомнения клиентке.

Тестирование физического состояния – выбор тренера

Тестирование физического состояния – прием, используемый многими тренерами для того, чтобы потом дать возможность клиенту сравнить достигнутые результаты с первоначальным уровнем и повысить интерес к занятиям. В отличие от диагностического медицинского обследования, фитнестест – дело необязательное. Тестируя клиента каждые 4-6 недель, вы демонстрируете его реальные успехи. Исходить можно из следующих параметров:

частота пульса при тех или иных нагрузках (кардио- и респираторный сегменты);

поднимаемый вес или сколько раз берется тот или иной вес (проверка силы и выносливости);

гибкость.

Фитнес-тест – это не медицинское обследование, призванное выявить болезнь человека; по

результатам теста нельзя судить о том, можно ли человеку заниматься тем или иным видом спорта (здесь вам помогут только анкеты, интервью и общение с врачом клиента).

Фитнес-тест необязателен, а иногда даже нежелателен. Так, человек в силу амбиций может пытаться показать наилучшие результаты, несмотря на самочувствие. Это часто приводит к весьма плачевным последствиям. Наконец, клиент может просто смущаться своих крайне низких результатов. Если ситуация именно такова, не стоит тратить время на фитнес-тестирование. Так, например: к вам пришел человек, страдающий ожирением. И так ясно, что он негибкий, что ему будет трудно выполнять кардио- и респираторные упражнения. Здесь достаточно одного взгляда, анкеты, интервью, чтобы сделать правильные выводы.

Проводите тесты только тогда, когда чувствуете, что человек хочет этого. Так, вряд ли вы поднимете настроение клиенту, страдающему ожирением, если скажите, что длины измерительной ленты не хватает, чтобы измерить его объемы. Щадите чувства своих клиентов!

Существует огромное количество тестов и методов их проведения. Во всем этом легко запутаться.

Существуют два подхода к тестированию. Первый: вы сравниваете результаты тестируемого с нормативами. Второй: вы сравниваете результаты тестируемого с его собственными результатами, показанными в прошлый раз, и определяете улучшения в процентном отношении. При выборе подхода руководствуйтесь, прежде всего, нуждами своего клиента, физическим состоянием человека, его психическими особенностями (анкета, интервью).

НОРМАТИВЫ

Если вы сравниваете результаты с нормативами, необходимо строго соблюдать условия тестирования. Так, если требуется совершать движения с определенным ритмом и т.д., проследите, чтобы это было действительно так.

Нормы – это палка о двух концах: с их помощью вы можете поднять интерес человека к занятиям или, наоборот, погасить его – в зависимости от результатов. К каждому клиенту нужен индивидуальный подход. Помните, что любой прогресс – это хорошо. Однако нередко случается, что

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

даже после существенных сдвигов в лучшую сторону человек может находиться лишь в самом низу шкалы норм. Однако будьте осторожны – вы можете буквально «убить» человека его показателями и погасить любое желание заниматься.

Точка отсчета – собственные начальные результаты тестируемого

Это более удачная методика по сравнению с нормативами. Здесь подход более индивидуальный. В данной методике больше простора для творчества. Вы можете придумать собственные тест-протоколы, подгонять существующие тесты под нужды клиента.

Начальный и последующий тесты

Когда проводить первый фитнес-тест? Все зависит от желаний вашего клиента, его истории болезни. Для многих клиентов целесообразно сначала позаниматься, чтобы было что оценивать. Не забывайте, что тесты – это двигательная активность, требующая проявления определенных усилий клиентов.

Рекомендуется проводить второй тест после начальной адаптации организма (фаза 1), третий

– после достижения клиентом видимых результатов (фаза 2), четвертый – после приобретения клиентом хорошей физической формы (фаза 3). Если программа составлена профессионально, ваш подопечный достигает успехов уже через 4-6 недель, после чего начинается этап развития хорошей физической формы (при условии, что клиент занимается регулярно).

Таким образом, второй тест рекомендуется проводить после физиологической адаптации организма к нагрузкам, т.е. через 6-8 недель после первого теста. Третий тест проведите через полгода после начала занятий, четвертый – еще через полгода (год после прихода клиента), пятый – через год после четвертого тестирования. Такой план наиболее целесообразен, так как отвечает периодам адаптации организма к увеличивающимся нагрузкам.

Творческий подход к фитнес-тестам

Персональные тренера обычно тестируют кардиореспираторные возможности человека, его силу и выносливость, гибкость. Нет ни одной абсолютно совершенной модели, позволяющей оценить на все 100% прогресс вашего клиента по каждому фитнес-сегменту. Кроме того, некоторые тесты вообще опасны для человека с плохим здоровьем. Если тренер не опытен, ему будет нелегко выбрать тест, наиболее отвечающий нуждам клиента.

Например, вы когда-нибудь наблюдали за тем, как увеличиваются нагрузки при проведении тестирования кардиореспираторных возможностей на тредмиле (беговой дорожке), степ-скамье, велотренажере? Насколько темпы увеличения нагрузок безопасны для организма? Безопасна ли скорость роста ЧСС для данного конкретного человека?

Тесты на силу, в общем, неплохи, однако они проводятся инструкторами, как правило, неадекватно – без учета физических и психологических особенностей человека. Кроме того, как правило, задействуются не все большие группы мышц, что необходимо, если мы преследуем цель развить мышечную силу клиента. Очень редко предусматривается тестирование парных мышцсинергистов и антагонистов (например, четырехглавых мышц и подколенных сухожилий). В основе большинства силовых тестов – традиционные методики, предусматривающие лишь определение максимальной силы мышц. Часто они включают упражнения, небезопасные для человека с точки зрения биомеханики. Тесты не учитывают индивидуальных особенностей двигательного аппарата каждого конкретного человека.

Вы сами можете выработать тест для тестирования силы и выносливости. Самый простой способ – это выбрать несколько упражнений, выполнить их в определенном темпе и выбрать нагрузку, наилучшим образом выявляющую силу и выносливость мышц. Тест следует закончить, когда тестируемый сбивается с ритма. После второго теста высчитайте процент прогресса.

Что касается гибкости, нельзя оценивать только гибкость. Почему? Об этом вы узнаете из главы «Гибкость и коррекция фигуры».

Подходите к своей работе творчески, учитывайте желания клиента, а также тот факт, что нет универсальных тестов. Прежде чем остановить свой выбор на каком-либо тесте, задайте себе ниже приведенные вопросы. Они помогут вам определить, насколько безопасен предлагаемый тест, сможете ли вы с его помощью развить интерес клиента к занятиям.

Оценка теста

1.Почему я хочу применять эти тесты? Что я хочу измерить? Смогу я с помощью полученных результатов развить интерес клиента к занятиям?

2.Насколько безопасен тест, если учитывать физическую форму моего клиента?

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

3.Насколько безопасен тест, если учитывать состояние здоровья моего клиента? Как этот тест поможет моему клиенту добиться поставленных целей?

4.Предусматривает ли тест оценку всех фитнес-компонентов?

5.Насколько точны результаты тестирования? Можно ли считать эти результаты отправной точкой для определения успехов участника программы.

Если вы не можете точно и определенно ответить на пять указанных вопросов, а особенно, когда вы сомневаетесь в безопасности предлагаемых процедур, лучше вообще не используйте предлагаемый тест.

Артериальное давление

Высокое кровяное давление – заболевание, ускоряющее течение различных сосудистых болезней. Обнаружение давления на ранних стадиях и его профилактика помогут вашему клиенту избежать различных заболеваний, инфаркта, старческих болей в суставах.

Если вы обнаружите это заболевание, то окажете своему клиенту неоценимую услугу, тем более, если человек не часто посещает докторов.

Оценка гибкости

Тренерам не следует ограничиваться тестом типа «сядь и дотянись». Некоторые ученые считают подобную методику небезопасной и, в целом, бесполезной (при таком подходе, в принципе, вы не получаете никакой информации о гибкости нижней части спины, подколенных сухожилий, других мышц).

Так, проверить гибкость подколенных сухожилий можно очень просто. Попросите клиента лечь на спину, поднять одну ногу, другую ногу прижав к полу. Ноги в коленях сгибать нельзя. Если человек может поднять ногу под углом 900 без посторонней помощи, значит, с подколенным сухожилием все нормально.

Гибкость – понятие неоднозначное. Чтобы проверить гибкость клиента на 100%, потребуется много разнообразных тестов.

Чтобы четко определить плохо развитые мышцы, нужно обратить внимание и на фигуру человека. Предположим, у вашего клиента подбородок торчит вперед, а плечи сутулы. Это означает, что необходимо подтянуть мышцы груди и передней части плеч, распрямить мышцы верхней части спины.

Вы видите, насколько важно произвести правильную оценку фигуры человека, иначе вам просто не удастся составить эффективную программу. Не страдает ли клиент искривлениями позвоночника? Можно ли развить определенные мышцы, выбрав соответствующие силовые упражнения и упражнения на растяжку?

Неправильная фигура – это огромная нагрузка на кости, суставы, мышцы, сухожилия, связки. Очень важно сразу выделить особенности фигуры и не доводить дело до травм. Возможно, придется обратить внимание сразу на несколько участков. Надо исправить все – любая мелочь может оказаться важной. Позаботьтесь о том, чтобы выбрать такой тест, который бы адекватно отражал все изменения в данном направлении.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ключ к успеху – в индивидуальном подходе. Вы должны четко представлять себе нужды и цели клиента. Фитнес-тест, с одной стороны, может стать прекрасным мотивирующим средством, а с другой – окончательно погасить желание человека заниматься фитнесом. Тщательно изучите историю болезни пришедшего к вам человека (анкета, интервью), в случае необходимости обратитесь к врачам, своим консультантам. Советуйте только то, что знаете, прислушивайтесь к клиенту, только тогда вы сможете предложить эффективную и безопасную программу.

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

П Р И Л О Ж Е Н И Е

ОБРАЗЦЫ БЛАНКОВ АНКЕТ

А. Сокращенный вариант анкеты

Имя:_________________________________________________________________________________

Адрес:________________________________________________________________________________

Контактные телефоны:__________________________________________________________________

Возраст:___________ Дата рождения:_____________________________________________________

Лечащий врач:_________________________________________________________________________

Телефон лечащего врача:_______________________________________________________________

История болезни

1.Вы курите?____________ Как много?_______________________________________________

2.Врач когда-нибудь говорил вам, что у вас пониженное/повышенное давление?____________

_______________________________________________________________________________

3.Вы страдаете диабетом?_________________________________________________________

4.У вас были проблемы с сердечно-сосудистой системой (плохая ЭКГ, инфаркты,

атеросклероз и т.д.)?_____________________________________________________________

5.На сколько килограмм масса вашего тела превышает норму?___________________________

6.У вас были травмы, вы страдаете ортопедическими заболеваниями (боли в спине, коленях и т.д.)?__________________________________________________________________________

7.Вы употребляете какие-либо лекарства или пищевые добавки по рекомендации врача?_____

_______________________________________________________________________________

8.Дата последнего посещения врача:_________________________________________________

9.Вы страдаете какими-либо заболеваниями, не упомянутыми в перечисленных выше пунктах?

_______________________________________________________________________________

10.Вы занимаетесь спортом?_________________________________________________________

11.Какие цели вы преследуете, обращаясь к персональному тренеру?______________________

_______________________________________________________________________________

Согласие

Настоящим я признаю, что здоров и могу тренироваться.

Подпись:____________________________ Дата:____________________________________________

Данную форму анкеты рекомендуется предлагать только здоровым клиентам, людям, обращающимся к вам за консультацией (составлением программы, например). Используйте данную форму в случаях, когда клиента неудобно подробно расспрашивать о его заболевании.

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

В. Подробный вариант анкеты

АНКЕТА О СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ

Общая информация

Участник:

Имя:

Адрес:

Контактные телефоны:

Дата рождения:

Семейное положение:
	Холост		Женат	 Разведен
Пол:
	Мужской		Женский

Профессия:

Должность:

Компания:

Адрес:

Телефон:

Каковы ваши цели? Что вы хотите получить от программы?

Узнать уровень своего физического состояния и получить рекомендации.

Прочее (дайте подробный ответ):______________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Информация о состоянии здоровья

Пометьте галочкой те вопросы, на которые вы предполагаете ответ «да» (остальные вопросы пропустите).

Доктор говорил когда-нибудь, что у вас высокое давление?

Вы испытывали когда-либо боли в груди/сердце?

Вас часто беспокоят усиленные сердцебиения?

У вас часто сердце «бьется, как сумасшедшее»?

У вас отекают лодыжки?

Случается такое, что у вас замерзают руки и ноги даже в жаркую погоду?

Врач говорил вам о том, что у вас плохая ЭКГ, инфаркт?

У вас часто сводит ноги?

Вам часто бывает трудно дышать?

Случается такое, что вы вдруг начинаете задыхаться, когда спокойно сидите или спите?

Дополнительная информация:___________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Вы испытываете или испытывали недавно ниже перечисленные симптомы?

Хронический кашель, частый кашель, кашель по утрам?

Вы часто испытываете депрессию, страх?

Вы часто чувствуете утомление, беспричинное раздражение, испытываете бессонницу?

Вы страдаете мигренью, головными болями?

У вас опухают, болят колени, лодыжки?

У вас опухают, болят суставы?

У вас болят ноги даже после коротких прогулок?

Вы часто испытываете неприятные ощущения в ступнях?

У вас болит спина?

У вас болит желудок? Вы страдаете кишечными заболеваниями? У вас изжога, язвы, запоры, поносы?

У вас проблемы со зрением, слухом?

Вы принимаете гормональные препараты?

Дополнительная информация:___________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

Перечислите лекарства, прописанные врачом и принимаемые вами в настоящий момент:_________

_____________________________________________________________________________________

Перечислите лекарства или пищевые добавки, не прописанные врачом, но принимаемые вами в настоящий момент:_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Дата последней ЭКГ:

Результаты нормальные

Замечены отклонения от нормы

Я не делаю ЭКГ

Я не помню

Перечислите все прочие диагностические тесты медицинского характера, которые вы проходили за последние два года:____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Укажите, есть ли у вас аллергия на определенные лекарства:_________________________________

_____________________________________________________________________________________

Перенесенные заболевания

Пометьте галочкой те вопросы, на которые вы предполагаете ответить «да» (остальные вопросы пропустите).

Инфаркт. Если да, то сколько лет назад?

Ревматизм

Шум в сердце

Варикозное расширение вен

Артрит ног или рук

Диабет или повышенно содержание сахара в крови

Головокружение, обмороки

Эпилепсия или припадки

Инсульты

Проблемы с нервами

Малокровие

Проблемы со щитовидной железой

Пневмония

Бронхит

Астма

Травмы спины, рук, ног или суставов

Переломы

Дополнительная информация:___________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Факторы риска, способствующие развитию сердечных заболеваний

Курение

Вы курите/курили сигареты, сигары, трубку?

Да

Нет

Диета

Какой вес вы считаете для себя нормальным?______________________________________________

Какой ваш максимальный вес (в том числе во время беременности)?___________________________

Сколько лет вам было, когда вы весили максимально?_______________________________________

Мой вес сегодня:_______________________________________________________________________

Год назад я весил:_____________________________________________________________________

Количество приемов пищи в день:________________________________________________________

Количество дней в неделю, когда вы едите следующие продукты:

Говядина_____________________

Рыба________________________

Сладкие блюда________________

Свинина______________________

Домашняя птица_______________

Жареная пища_________________

Количество кружек, стаканов, бутылок, банок перечисленных продуктов, потребляемых вами в неделю:

Молоко______________________

Кофе________________________

Чай_________________________

Газированная вода (обычная или диетическая)_________________________

Вода________________________

Вы употребляете алкогольные напитки?

Да

Нет

Если да, как часто вы употребляете алкогольные напитки?

Пиво:
	Никогда		Часто
	Время от времени		Если часто, то сколько раз в неделю

ГЛАВА 2. СБОР ИНФОРМАЦИИ

Вино:

Никогда

Время от времени

Часто

Если часто, то сколько раз в неделю___________________________________________________

Крепкие напитки:

Никогда

Время от времени

Часто

Если часто, то сколько раз в неделю___________________________________________________

Дополнительная информация____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Вы часто употребляете растительные масла или маргарин?

Да

Нет

Вы воздерживаетесь от излишнего употребления сахара?

Да

Нет

Вы обычно подсаливаете пищу?

Да

Нет

Ваш рацион питания по выходным отличается от рациона питания в рабочие дни?

Да

Нет

Дополнительная информация:___________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Ч А С Т Ь 1. ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

С. Питание (образец бланка)

Типичный рабочий день

Завтрак:______________________________________________________________________________

Второй завтрак:________________________________________________________________________

Обед:________________________________________________________________________________

Полдник:_____________________________________________________________________________

Ужин:________________________________________________________________________________

Прием пищи на ночь:___________________________________________________________________

Типичный выходной день или праздник

Завтрак:______________________________________________________________________________

Второй завтрак:________________________________________________________________________

Обед:________________________________________________________________________________

Полдник:_____________________________________________________________________________

Закуска:______________________________________________________________________________

Ужин:________________________________________________________________________________

Десерт:_______________________________________________________________________________

Прием пищи на ночь:___________________________________________________________________

<<< < Предыдущая 12 / 152 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 > Следующая >>>