Глава 3.6. Медитативные техники.

Упражнения данного блока направлены на осознание бессознательных процессов, более глубокое понимание своей сущности, обогащение себя новыми ресурсами.

Любая медитация, направленная на вызывание образа, начинается с ввода участников в медитативное состояние. Начать данный процесс можно с помощью следующих слов: «Сейчас я включу музыку, и мы отправимся в мысленное путешествие. А сначала - сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов… Дышите медленно и глубоко. Прислушивайтесь к своему дыханию… Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит все лишнее, наносное, и к вам приходит спокойствие, расслабленность… С каждым вдохом приходит новый глоток воздуха, который распространяется по всему телу и делает его легким, умиротворенным… Расслабляются мышцы Вашего лица, шеи… расслабляются правая рука… левая рука… Вы чувствуете как расслабляется позвоночник… правая нога… левая нога… Тело становится легким и невесомым.»

46. О проблеме с высоты [18, С. 106]

«Подумайте о своей проблеме. Четко представьте свои переживания и ожидания…

А теперь подумайте одновременно о ней и о доме, в котором Вы живете, о тех, кто живет вместе с Вами.

Включите в эту картину Ваших близких, соседей. Подумайте о том кусочке земли и о тех домах, которые находятся по соседству, о людях, которые живут в них.

Когда эта картина станет достаточно четкой, сделайте следующий шаг и подумайте о своем районе, в котором живете, о людях которые живут в нем.

А теперь подумайте о всей стране, многочисленных городах и миллионах людей, которые их населяют.

Продолжая эту мысль, представьте всю нашу Землю и всех живущих на ней людей.

Продвигайтесь все дальше, подумайте обо всей нашей Солнечной системе, о пылающем Солнце и планетах, вращающихся вокруг него.

Вообразите теперь галактику в целом, все скопище систем, разбросанных друг от друга.

И, наконец, попробуйте представить себе всю Вселенную, миллионы галактик во всех направлениях. Представьте себя там, парящим между звездами. И оттуда, сверху, взгляните вниз на то место, где Вы решаете свою проблему. Посмотрите на свою проблему с этой высоты.»

Обсуждение идет вокруг вопросов: «Удалось ли побыть наблюдателем по отношению к собственной проблеме?»; «Изменилось ли отношение к масштабам проблемы?»

47. Встреча с собой

«Представьте, что Вы идете по лесу. Увидьте, услышьте, почувствуйте этот лес… Вы идете вперед по тропинке и где-то невдалеке замечаете избушку. Вы подходите к ней ближе, заглядываете в окошко и видите там целое скопище каких-то существ. Дверь открывается, они высыпают наружу, и Вы понимаете, что это – части Вашего «Я».

Одно из этих существ замечает Вас и направляется к Вам, и вы решаете вместе прогуляться по лесу. Пока идете, понаблюдайте за этой частью: как она держится, двигается, говорит… Вызовите ее на разговор. Узнайте, когда и зачем она пришла в Вашу жизнь… В чем ее предназначение… Что она хочет от Вас… Кто из Вас является подлинным хозяином Вашей жизни…

А теперь спросите себя, готовы ли Вы взять на себя ответственность за потребности этой части Вашей личности…

Проводите ее до избушки и попрощайтесь.»

Обсуждение идет вокруг вопроса: «Что нового узнали о себе?»

48. Мои ресурсы

Представьте себе место, где Вам наверняка будет хорошо. Это место может быть реальным и воображаемым. Для кого-то это - его собственная комната, а для кого-то – дом друзей. Кто-то представит себя в лесу, в гроте, на побережье, где был много раз; а кто-то выберет сказочный уголок, где бывало только его воображение. Найдите такое место…

Полностью исследуйте его: увидьте все, что находится вокруг; услышьте все звуки этого места; мысленно осязайте его руками, ногами, всем телом; почувствуйте запахи этого места.

А теперь вберите в себя всю его силу: почувствуйте, как Ваше тело наливается легкостью и энергией; как Ваши мысли становятся более ясными и спокойными; как Ваша душа расслабляется.

Обсуждение идет вокруг вопросов: «Появились ли новые ощущения в душе и в теле?»; «Чувствуете ли себя более отдохнувшим и более сильным после медитации?».

49. Мудрец

«Представьте, что Вы идете по лесу. Увидьте, услышьте, почувствуйте этот лес… Вы идете вперед по тропинке и замечаете, что она начинает подниматься вверх. Пологая дорожка превращается в крутую горную тропинку. Уже невдалеке видна вершина. Вы делаете последнее усилие и оказываетесь на вершине горы. Вы оглядываетесь вокруг и видите дом. Вы откуда-то знаете, что это – дом мудреца. Дверь дома медленно открывается и оттуда выходит человек. Вы знаете, что этот человек может ответить на любой Ваш вопрос.

Подойдите к мудрецу, задайте ему вопрос и выслушайте ответ.

Позади мудреца на стене его дома висит календарь. Прочитайте на нем число».

Участники обсуждают свои фантазии и затем проецируют их на свою жизнь.

50. Глаза любви

«Представьте человека, который Вас безусловно любит. Полностью воссоздайте его облик и понаблюдайте, как он смотрит на Вас глазами любви. Попытайтесь увидеть себя его глазами…

А теперь представьте, что он пишет про Вас книгу. Как он ее назовет?... Какими будут первые строчки?... Как он опишет Вашу внешность? Что он расскажет про Ваш характер?... Какими словами он закончит книгу?...»

Обсуждение идет вокруг вопроса: «Что изменилось в ощущении себя?».

51. Волшебная страна

«Представьте, что Вы идете по лесу. Увидьте, услышьте, почувствуйте этот лес… Вы идете вперед по тропинке и впереди замечаете громадный забор. Вы идете вдоль него, находите калитку, распахиваете ее и видите перед собой что-то необычное и красочное. Вы понимаете, что попали в волшебную страну.

Вам все здесь интересно: мостовая, растения, сооружения, существа. Отмечайте все, что увидите… Прямо перед Вами вырастает замок, и Вы решаете заглянуть в него. В замке почему-то нет ни людей, ни других живых существ. Все комнаты открыты, вы заглядываете в них, бегло их осматриваете и продолжаете идти дальше.

Вдруг на лестнице Вы ощущаете какое-то движение, поднимаете глаза и видите прекрасную женщину. Вы понимаете, что это – хозяйка замка. Она жестом зовет Вас за собой, и Вы чувствуете, что увидите сейчас нечто необычное. Она подводит Вас к маленькой дверце, закрытой на замок, открывает ее ключом и разрешает Вам зайти в эту потайную комнату. Оглянитесь по сторонам… Что Вы видите?... Спустя время хозяйка дает понять, что Вам пора, и разрешает взять с собой что-нибудь на память. Возьмите… и покидайте замок. Той же дорожкой выйдите из волшебной страны и опять окажитесь в лесу.»

Участники обсуждают свои фантазии и затем проецируют их на свою жизнь.

52. Ручей

«Представьте, что Вы идете по лугу. Рассмотрите все вокруг себя, услышьте все звуки и почувствуйте все запахи, присущие этому месту… Где-то недалеко от Вас протекает ручей. Найдите его…

Подойдите к своему ручью и внимательно рассмотрите его. Какой он?... Чистый или замутненный… Быстрый или медленный…Сделайте то, что Вы хотите сделать с этим ручьем… Вы можете умыться…поплескаться в нем…походить по нему…

А теперь идите к истоку Вашего ручья… Рассмотрите его… Попейте воды… Поплескайте ее на себя… Приложите воду к больному месту… Почувствуйте, как энергия воды перетекает в Ваше тело.»

Обсуждение идет вокруг вопросов: «Появились ли новые ощущения в душе и в теле?»; «Чувствуете ли себя более отдохнувшим и более сильным после медитации?».

53. Заброшенный магазин [58, С. 335]

«Представьте, что Вы поздно ночью идете по хорошо знакомой Вам улице. Увидьте эту улицу, услышьте и почувствуйте ее. Вдруг Вы замечаете совершенно незнакомую маленькую боковую улочку и сворачиваете на нее. Вы идете теперь уже по ней, и где-то вдалеке виднеется какое-то строение. Вы подходите ближе и понимаете, что это старый заброшенный магазин. Окна его грязные, но если в них заглянуть, то Вы сможете увидеть на полке какой-то предмет. Тщательно рассмотрите его…

А теперь представьте себя этим предметом. Это вы – на полке… Что Вы чувствуете?... Почему Вы оставлены в магазине?… На что похоже Ваше существование в качестве этого предмета?...

Станьте опять собой. Посмотрите на предмет. Может быть, Вы хотите ему что-то сказать? Или что-то сделать? Бросьте последний взгляд на магазин и возвращайтесь на знакомую улицу.»

Обсуждение идет вокруг вопроса: «Что нового узнали о себе?»

54. Путешествие на гору

«Представьте, что Вы идете по лугу. Рассмотрите все вокруг себя, услышьте все звуки и почувствуйте все запахи, присущие этому месту… Где-то недалеко от Вас находится гора. Найдите ее…

Подойдите к своей горе и внимательно рассмотрите ее. Какая она?.. Высокая или маленькая… Крутая или пологая… Приспособленная к подъему или нет…

Начинайте взбираться в гору, и отмечайте, насколько легко Вам это дается… Вы – на вершине. Оглянитесь вокруг, увидьте, что Вас окружает… Как Вы чувствуете себя на своей вершине?

А теперь начинайте спускаться… Хочется Вам это делать? Легко ли Вы спускаетесь?... Вы внизу. Окиньте еще раз взглядом свою вершину.»

Участники обсуждают свои фантазии и затем проецируют их на свою жизнь. (Каким видит себя человек в объектно-субъектном мире? Какие он ставит перед собой цели? Какой для их достижения выбирает путь? Какие есть стратегии поведения в случае неудачи?)

Заканчивать медитацию следует выводом из нее участников. Это можно сделать с помощью следующих слов: «Сейчас я буду считать до десяти, и на счет «10» Вы откроете глаза:

1,2 – руки сожмите в кулаки;

3,4 – подышите интенсивнее;

5,6 – выпрямите позвоночник;

7,8 – упритесь ногами в пол;

9,10 – откройте глаза, потянитесь, улыбнитесь.»