4. Содержание учебных занятий по дисциплине «элективные курсы по физической культуре»

4.1. Техника безопасности на занятиях

Общие требования безопасности

1. К занятиям по баскетболу допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

2. Опасность возникновения травм:

- при падении на твердом покрытии;

- при ударе мячом;

- при столкновениях;

- при наличии посторонних предметов на площадке и вблизи.

3. У преподавателя (тренера) должна быть аптечка, укомплектованная не­обходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

4. Занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной правилами игры.

5. Занятия должны проходить на сухой площадке или сухом полу.

Требования безопасности перед началом занятий

1. Надеть спортивную  форму и обувь с нескользкой подошвой.

2. Тщательно проверить  отсутствие  посторонних предметов на площадке и вблизи.

3. Провести физическую разминку всех групп мышц.

4. Внимательно прослушать инструктаж по ТБ при игре в баскетбол.

5. Коротко остричь ногти, снять все украшения (кольца, перстни, цепочки, браслеты, серьги, часы и т.д.).

6. Очки должны закрепляться резинкой и иметь роговую оправу.

Требования безопасности во время занятий

1. Во время занятий вблизи площадки не должно быть посторонних лиц.

2. При выполнении  прыжков, при столкновениях и падениях игрок должен уметь применять приёмы самостраховки.

4. Соблюдать игровую дисциплину, особенно во время обучающих тренировок.

5. Не вести игру влажными руками.

6. При температуре воздуха +10ºС одевать спортивный костюм.

7. Пользоваться защитными приспособлениями (наколенниками, налокотниками и др.).

Требования безопасности в аварийных ситуациях

1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом преподавателю (тренеру).

2. При получении  травмы немедленно сообщить о случившемся преподавателю (тренеру).

3. Все занимающиеся должны знать о профилактике спортивных травм и уметь оказывать первую доврачебную помощь.

Требования безопасности по окончании занятий

1. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.

2. Снять спортивную форму и спортивную обувь.

3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

4. О всех недостатках, отмеченных во время занятия, сообщить преподавателю (тренеру).

4.2. Общая физическая подготовка

В состав ОФП входят общеразвивающие упражнения, гимнастические, легкоатлетические упражнения, спортивные и подвижные игры.

Общеразвивающие упражнения:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса:

• руки к плечам — круговые вращения руками;

• круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду;

• круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед;

• сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед;

• стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища;

• сцепить кисти «в замок» — разминание;

• правая рука вверху, левая внизу – рывки руками назад;

2. Упражнения для мышц туловища:

• ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол;

• ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями;

• ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног;

• ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом;

• то же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой – вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг;

• ноги на ширине плеч, руки на поясе — три пружинистых наклона в одну и в другую сторону;

3. Упражнения для мышц ног:

• приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать;

• руки на поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания, то же, выпад левой ногой;

• то же, но смена ног прыжком;

• то же, но выпад ногой в сторону;

• руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки;

• чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени - круговые вращения в коленных суставах;

• руки на поясе, нога на носке - круговые вращения в голеностопном суставе;

• отступив на 60—80 см от стены и упираясь руками в нее - поднимание на носках;

4. Прыжковые упражнения:

• руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног;

• прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии;

• выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед;

• руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360);

• прыжки на одной ноге с продвижением вперед;

• прыжки на одной ноге вправо-влево;

• прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»);

Гимнастические упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивными мечами, гантелями, резиновыми амортизаторами, скакалкой); на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту вверх.

Легкоатлетические упражнения включают специально-беговые упражнения. Бег 20 м. Челночный бег 3х10 м, 4 х 9 м. Бег с горизонтальными и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи). 6-минутный бег. Прыжки в высоту, в длину с места.

Специальные беговые упражнения:

• бег змейкой, обегая стойки или различные предметы;

• бег с произвольным ускорением 3-5 м;

• бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед;

• бег, «отбрасывая» прямые ноги назад;

• бег с высоким подниманием бедра;

• бег с захлестывающим движением голени назад;

• бег спиной вперед;

• передвижение приставными шагами боком (правым, левым);

• передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг);

• ходьба на носках, на пятках, обычная.

Подвижные игры и эстафеты.

«Командная перестрелка».

Направленность - комплексное совершенствование ловли-пе­редачи мяча и развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координационных способностей.

Правила игры. Играют две команды по 10-12 человек. Для игры можно использовать волейбольную площадку. В каждой команде назначается несколько «стрелков» (4-5 игроков), которые зани­мают исходные позиции в трехметровом коридоре у лицевой ли­нии. Остальные участники выполняют роль полевых игроков и рас­полагаются в соответствующей зоне - на противоположной сто­роне площадки между средней линией и зоной «стрелков» сопер­ников. Перед началом игры «стрелкам» каждой команды вешают по 2 баскетбольных мяча. Цель - поразить как можно больше полевых игроков соперников, используя изученные способы пе­редач: выбивать можно прямым попаданием только в ноги либо с отскоком от пола в любую часть тела. Полевые игроки стараются увернуться отлетающих мячей, передвигаясь в пределах своей зоны заданным способом (бег, приставные шаги, прыжки на одной или двух ногах и т.п.). Им разрешается ловить мяч и передавать своим «стрелкам». «Подстреленный» игрок выбывает из игры, но при любой удачной попытке ловли мяча своими партнерами один из выбывших участников возвращается в стан своей команды.

Определение победителей. Побеждает команда, первой поразив­шая всех полевых игроков противника.

«Пятнашки мячом».

Направленность - комплексное совершенствование ловли-пе­редачи мяча и развитие быстроты, скоростно-силовых качеств.

Правила игры. Из числа играющих выбирают одну или несколько пар водящих. Каждая пара водящих владеет баскетбольным мячом. Остальные играющие располагаются произвольно по всей пло­щадке или на половине площадки. Цель водящих — передавая мяч в движении в своей паре, приблизиться к любому убегающе­му игроку и касанием мяча запятнать его. Такой игрок меняется ролями с водящим, выполнившим результативное действие. Иг­рающие также владеют одним или несколькими мячами-выручалками, которые могут передавать друг другу, стоя на месте или в движении. Игрока, владеющего мячом, пятнать не разрешается. Продолжительность игры – 10-12 мин.

Определение победителей. По итогам игры отмечают наиболее результативных водящих или наиболее ловких игроков.

«Не давай мяч водящему».

Н аправленность - комплексное совершенствование ловли-пе­редачи мяча и развитие быстроты, координационных способно­стей.

Правила игры. Пятерка игроков (нападающих), стоя на месте по периметру круга диаметром 4 - 5 м, передают между собой баскетбольный мяч, используя все виды изученных передач. Пе­редача ближнему игроку запрещена. Водящий (защитник), распо­лагаясь внутри круга, стремится перехватить мяч. Передающие игроки в течение 24 с вслух подсчитывают общее количество вы­полненных передач. В случае перехвата водящий может удерживать мяч в течение 5 с. По истечении времени, отведенного нападаю­щим на владение мячом, производится смена водящего.

Определение победителей. Побеждает водящий, чьи действия были наиболее эффективными, т. е. позволивший нападающим вы­полнить наименьшее количество передач.

«Пробей вратаря».

Направленность - комплексное совершенствование ведения мяча, защитных передвижений и развитие быстроты, координа­ционных способностей.

Правила игры. На ограничительных линиях баскетбольной пло­щадки устанавливается несколько «ворот» шириной 4-5 м, штан­гами которых служат набивные мячи. В каждые «ворота» становит­ся по «вратарю». Они выбраны из числа играющих. Остальные иг­роки - «пенальтисты» равномерно распределяются на каждые «во­рота» и располагаются на расстоянии 7-10 м от них. Каждый «пенальтист» поочередно пробивает «буллит» каждому «вратарю», используя скоростное ведение мяча и обманные движения с пе­реводами мяча с руки на руку, прорывается к одной из «штанг» и стремится коснуться ее свободной рукой - забить гол. Каждый «вратарь», передвигаясь с ведением мяча в створе «ворот» (строго по линии), пытается сохранить их неприкосновенность, для чего необходимо осалить спину нападающего до касания им «штанги». Добивать мяч, т.е. повторно атаковать «ворота», не разрешается.

Определение победителей. После выполнения «буллитов» каж­дым игроком в каждые ворота подсчитывается суммарное количе­ство результативных действий «вратарей» и «пенальтистов». Таким образом выявляют лучших в каждом амплуа.

«Дриблеры в круге».

Направленность - комплексное совершенствование ведения мяча, выбивания мяча и развитие быстроты, координационных способностей.

Правила игры. В центральном круге баскетбольной разметки или в специально нарисованных на площадке кругах того же диаметра располагаются по 5-6 игроков с мячами. По сигналу педагога они выполняют ведение мяча, не выходя из круга. Цель - вы­бить мяч у других дриблеров, сохранив свой. Дриблер, потеряв­ший мяч, выбывает из игры.

Определение победителей. Побеждают оставшиеся в каждом круге игроки.

«Выбивалки в бросках мяча».

Направленность — комплексное совершенствование дистанци­онных бросков и развитие быстроты.

Правила игры. На каждой корзине играют 5 - 6 участников. Про­водится состязание в точности средних или дальних бросков мяча в прыжке. Игроки с мячами выстраиваются в колонну по одному и выполняют броски поочередно друг за другом с одной и той же позиции. Направляющий выполняет бросок мяча первым и идет на подбор. Если бросок результативный, он с мячом сразу выхо­дит на новую точку. Если бросок неудачный, то выход на новую точку осуществляется после добивания мяча. Причем его необхо­димо осуществить как можно быстрее, пока следующий снайпер не поразил корзину. В противном случае сзади стоящий игрок сво­им попаданием «выбивает» из игры бросающего перед ним и про­махнувшегося соперника. Осуществлять очередной дистанционный бросок мяча можно, только когда предыдущий игрок освободит позицию, с которой бросал. Добивать мяч следует с места подбора и без нарушения правила пробежки.

Определение победителей. Соревнование в точности и скоро­стрельности продолжается до выявления единоличного победите­ля. При многотуровой системе состязаний подсчитывают общее количество набранных каждым участником очков из расчета: пер­вое место - 6 очков, второе - 5, третье - 4 и т.д.

Комплекс упражнений ВФСК «Готов к труду и обороне»

• челночный бег 3х10м;

• прыжки в длину с места;

• наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье;

• подтягивание из виса на высокой перекладине;

• поднимание туловища из положения лежа на спине;

• сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.