2.4 Мышцы спины и шеи

Массаж шеи проводят в сидячем положении, начиная с ее задней части. Для начала проводят поглаживания обеими руками, затем выжимания ребром ладони либо бугром большого пальца (Рис. 9).

Рис. 9. Самомассаж задней части шеи

Разминания задней части шеи выполняют подушечками четырех пальцев. Начиная от затылка движутся вниз к лопаткам, при этом с каждым движением мышцы придавливаются к кости и смещаются в сторону мизинца. С каждой стороны выполняют по 4 – 5 разминаний, затем мышцы поглаживают 3 – 4 раза и снова приступают к разминаниям.

Растирания задней части шеи выполняют четырьмя пальцами круговыми движениями, двигаясь по линии затылочной кости от одного уха к другому. Также растирания проводят вдоль позвонков в направлении от затылочной кости к лопаткам, руки смещают мышцы шеи навстречу друг другу. Самомассаж задней части шеи заканчивают поглаживаниями. Следом идет массирование передней части шеи. Поглаживания выполняются осторожно, двумя руками поочередно (Рис. 10), не смещая кожу ладонями. Затем проводят кругообразное разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы (от мочки уха до грудины, по переднебоковой поверхности шеи).

Рис. 10. Положение рук при самомассаже передней части шеи

Самомассаж трапециевидных мышц. Их следует массировать либо сидя, либо стоя, после самомассажа плечевого сустава. Сначала проводят 3 – 4 поглаживания мышцы. Затем проводят 2 – 4 выжимания бугром ладони или ребром большого пальца. Разминают трапециевидные мышцы «щипцами» и подушечками четырех пальцев, выполняя каждый прием по 4 – 6 раз.

Массаж спины можно проводить ка стоя, так и сидя. В начале массируют широчайшие мышцы спины. Выполняют по 2 – 3 раза поглаживания, выжимания и затем разминания.

После массируют длинные мышцы спины. Выполняют такие приемы как:

Поглаживания. Выполняются 3 – 5 раз от поясницы до лопаток тыльной стороной кисти.

Выжимания. Выполняют 5 – 7 раз ребром ладони со стороны большого пальца.

Растирания проводят 3 – 4 раза тыльной стороной кисти.

Разминания выполняют вращательными движениями 4 – 5 раз тыльной стороной сжатых в кулак пальцев, обеими руками.

Самомассаж мышц живота. Выполняется в положении сидя или лежа. Ноги нужно согнуть в коленях (Рис. 11).

Рис. 11. Положение, принимаемое при самомассаже мышц живота

Начинают с поглаживаний. Они направлены на то, чтобы максимально расслабить мышцы живота. Выполняются легкими движениями снизу вверх, поочередно обеими руками. Затем левой рукой массируют живот справа, там где находится аппендикс. Движения направлены по ходу толстого кишечника, прием выполняют 3 – 6 раз. Разминание мышц живота проводят кругообразными движениями, подушечками четырех пальцев. Можно также выполнять: разминания перекатами, то основанием ладони, то бугром со стороны мизинца, то бугром со стороны большого пальца; гребнеобразное разминание от ребер вниз; двойное кольцевое разминание от подреберья к тазу. Важно отметить, что самомассаж живота следует проводить только через 1,5 – 2 часа после приема пищи. До того как начнется самомассаж, мочевой пузырь и кишечник должны быть освобождены от продуктов пищеварения. Поясничный отдел массируется в положении сидя, стоя или лежа на боку. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями подавать то вперед, то назад. Выполняются такие приемы как:

Поглаживания. 3 – 5 раз в стороны от позвоночника и вверх от ягодиц.

Растирания: подушечками пальцев или ладонями, р=круговыми и прямолинейными движениями, двигаясь, то от позвоночника, то вдоль него; тыльной стороной сжатой в кулак кисти, движения направлены вдоль гребня подвздошной кости, также можно проводить круговыми движениями с отягощением. Каждый прием выполняют по 4 – 6 раз. После растираний делают несколько упражнений, например, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые движения тазом и туловищем и пр.

Самомассаж ягодичных мышц. Удобней проводить этот самомассаж стоя или лежа на боку. Если массаж проводится в положении стоя, то центр тяжести переводят на свободную ногу, а массируемую ногу отводят немного назад и в сторону, немного согнув в колене, пятка упирается на носок. Для начала выполняют поглаживания как одной, так и двумя руками с одноименной стороны, движения направлены снизу вверх, от бедра к подвздошной кости. Выжимания выполняют 3 – 5 раз основанием ладони. Разминания проводят следующими приемами: ординарное разминание; кругообразное разминание фалангами пальцев; разминание основанием ладони в направлении мизинца; прямолинейное и кругообразное разминание гребнями кулака. Каждый прием выполняют по 3 – 5 раз. Потряхивания направлены снизу вверх, как и разминания. Растирания выполняют: подушечками пальцев – кругообразными движениями или же прямолинейными и кругообразными движениями от копчика к пояснице; растирание тыльной стороной ладони – кругообразными движениями одной рукой или с отягощением; растирание кулаком. Каждый прием по 2 – 5 раз.

Самомассаж тазобедренных суставов. Выполняют такие приемы как: Кругообразные поглаживания. Ординарное разминание 2 – 3 раза, затем потряхивания. Следом разминание основанием ладони и снова потряхивания. Также можно выполнять разминания: подушечками пальцев, гребнями сжатых в кулак пальцев. В конце проводят бодрящие растирания вокруг сустава: подушечками пальцев, основанием ладони или гребнями пальцев – кругообразное растирание, гребнями пальцев – штрихообразное растирание. Каждый прием выполняют по 4 – 6 раз.