2.2 Самомассаж груди

В первую очередь следует уточнить, что под понятием «грудь» в данном случае подразумеваются большие грудные мышцы, передняя часть грудной клетки, а также межреберные промежутки, которые заполнены мышцами. Перед проведением самомассажа груди необходимо сесть в правильном положении (Рис.7). Если массаж проводят с левой стороны грудной клетки, то нужно положить предплечье левой руки на бедро левой ноги. Мышцы массируются правой рукой. Для массажа правой стороны груди руки меняют. Чтобы мышцы груди были максимально расслаблены, голову надо наклонить к массируемой мышце.

Рис. 7. Позиция, принимаемая при проведении самомассажа грудной клетки

Приемы, используемые при самомассаже груди:

Поглаживания. Руку плотно прижимают к телу, большой палец отводят в сторону. Поглаживания прямолинейные или зигзагообразные, направлены снизу вверх.

Выжимания. Делаются по трем линиям одной рукой: первая линия расположена под соском, вторая и третья над ним. Движения делают в направлении от груди к подмышечной впадине, повторяя прием по 4 – 6 раз. Проводятся выжимания основанием ладони и бугром большого пальца.

Разминания. Для массирования грудных мышц в основном используют: ординарное разминание; разминание фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев, основанием ладони. Вовсе не обязательно применять все перечисленные приемы, будет достаточно делать по 3 - 4 приема из них, повторяя каждый по 3 – 4 раза, можно сочетать с выжиманием. Для выбора «правильного» приема в первую очередь обращают внимание на размер массируемой мышцы. Например, для массирования маленькой или плоской мышцы ординарное разминание не используют, их массируют либо подушечками четырех пальцев, либо фалангами пальцев. Для массирования крупных же мышц наоборот рекомендуется применять ординарное разминание в сочетании с разминанием фалангами пальцев.

Поглаживания. Поглаживания грудных мышц обычно проводят ладонями разноименных рук. После выполнения поглаживающих приемов приступают к растираниям.

Растирания обычно начинают с промежутков между ребер. Руки движутся от середины грудной клетки до подмышек. В основном делают энергичные кругообразные, прямолинейные, пунктирные и спиралевидные растирания подушечками пальцев, вдавленными в межреберные мышцы. Следом начинают массировать подреберье, вниз и в стороны от мечевидного отростка. Большие пальцы фиксируют на ребрах, а сами растирания проводят ладонями. Каждой рукой растирают свою сторону: правой - правую, а левой – левую. Лучше проводить такие растирания лежа, максимально расслабив мышцы живота. Ноги нужно согнуть в коленях. Полезно будет проделывать такие растирания не только для того, чтобы восстановить работоспособность мышц живота после продолжительных нагрузок, но также их можно проводить дома утром, не вставая с постели, чтобы стимулировать кровообращение. Затем разминают большие грудные мышцы. После повторения разминаний 2 – 3 раза проводят сдавливания грудной клетки. Такие сдавливания можно проводить людям любого возраста, если не прилагать чрезмерное давление на реберные кости. Следует отметить, что женщины должны выполнять такие разминания над и под грудными железами. Также важно уделить особое внимание самомассажу верхней трети груди и ее средней части.