1.3 Растирание и ударные приемы

Потряхивания обычно проводят на больших мышечных группах, например, бедренных или икроножных. Потряхивание улучшает отток крови, нормализует лимфоотток. При проведении этого приема межтканевая жидкость распределяется более равномерно, мышцы расслабляются. Кроме того потряхивание оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Потряхивание воздействует как на поверхностные, так и на глубоколежащие ткани. Его часто используют при мышечной судороге или в тех ситуациях, когда те или иные мышцы необходимо расслабить. Проводится потряхивание довольно просто: мышцу обхватывают большим пальцем и мизинцем и затем потряхивают ее. Остальные пальцы находятся в слегка приподнятом положении.

Встряхивание похоже на потряхивание по своему физиологическому действию на организм, однако его проводят только на ногах и только после того, как их полностью помассировали. Для проведения встряхивания нужно перенести центр тяжести только на одну ногу, другую тем временем нужно поставить на носок или оставить навесу и начать встряхивать ее таким образом, чтобы мышцы и на бедре, и на голени начали сотрясаться. Кроме того встряхивание можно проводить не только стоя на ногах, но и в положении сидя или лежа, смотря какое из них окажется наиболее комфортным. Для того чтобы улучшить приток крови к массируемому участку часто пользуются поколачиванием, похлопыванием или рублением. С их помощью мышечные волокна раздражаются, что приводит к увеличению их сократительной силы. Ударные приемы оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему. При проведении этой техники мышцы должны быть полностью расслаблены. Крайне не рекомендуется применять ударные приемы на утомленные мышцы после физически и психически тяжелых нагрузок. Однако их рекомендуется использовать после сна, при чувстве вялости или апатии. Легкие ударные действия с легкостью возвращают бодрость, появляется прилив сил. Но не стоит крайне усердствовать, ведь массаж должен приносить пользу, а не увечья.

При поколачивании пальцы руки сжимают в кулак, мизинец оставляют слегка разжатым. Удары проводят тыльной стороной кисти, они должны постоянно следовать один за другим с максимально возможной частотой, но они не должны ни в коем случае причинять боль.

Похлопывания осуществляются поочередно расслабленными кистями рук, или одной рукой. Ладонь обращена вниз к массируемому участку.

Рубление осуществляется вытянутой кистью, пальцы нужно развести и расслабить. Ударные движения производятся тыльным ребром ладони вдоль мышцы.

Растирание считается особым массажным приемом, который в большей степени предназначен для воздействия на суставы и связки. Далеко не секрет, что с течением длительного времени наши суставы теряют свою подвижность, становятся ломкими и хрупкими и могут повредиться при простых и не тяжелых физических нагрузках, зачастую в них появляются трещины. Как видно, необходимо физически тренировать и массировать не только мышцы, но и кости. Поэтому едва ли не главным фактором в профилактике патологических возрастных изменений костной ткани, сухожилий, связок являются физкультура, в сочетании с самомассажем. В отличие от предыдущих приемов растирание выполняют более быстро и интенсивно, разминая мышцы в различных направлениях. Существуют следующие виды растирания: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками 1 – 3-го и всех пальцев; прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца; прямолинейное пунктирное (штрихами); прямолинейное – «щипцами»; гребнеобразное – сжатыми в кулак пальцами; кругообразное растирание подушечками больших пальцев.

Проводить эти приемы можно одной, двумя руками или одной рукой с отягощением. Одновременно с самомассажем при профилактике и лечении травм опорно-двигательной системы широко применяют различные движения. Эти движения подразделяются на активные, пассивные и движения с сопротивлением.

К активным движениям относят те, которые выполняются без применения посторонней помощи и без какого-либо отягощения, например гирь, гантелей, эластичного бинта и т.д. Такие движения используются в тех случаях, когда необходимо улучшение работы нервной системы, укрепление мускулатуры и связочного аппарата.

Пассивные движения производятся с помощью других частей тела, например рук. Так, например, осуществляется изгиб ноги в коленном суставе двумя руками или разгибание и сгибание пальцев одной руки пальцами другой. В основном пассивные движения применяют, если суставы имеют малую подвижность, в особенности после травм и перенесения болезни, с целью восстановления их нормальной подвижности, т.е. если требуется разработать сустав. Пассивные движения широко применяют в гимнастике и балете, где большое внимание уделяется гибкости и эластичности суставов, их большой амплитуде.

Во время движения с сопротивлением используется дополнительное снаряжение, создающее нагрузку на мышцы. К примеру, можно сгибать пальцы рук одновременно сжимая мячик или резиновое кольцо, приседать, сгибать и разгибать туловище, держа штангу на плечах и т.д. Эти движения применяют тогда, когда необходимо укрепить мышцы и суставно-связочный аппарат, поддержать их тонус и работоспособность.

При движении головой укрепляются мышцы шеи, спины, что наилучшим способом сказывается на сосудах, расположенных в их областях, и соответственно, на кровообращении в полости черепа. Вначале необходимо все движения головы выполнять в положении сидя, глаза должны быть закрытыми. В основном к этим движениям относят наклоны головы в разные стороны, ее вращения вправо и влево. Резких движений не рекомендуется делать людям среднего, пожилого возраста, а также людям с вегето-сосудистой дистонией.

При движениях верхних конечностей развиваются и укрепляются мышцы и суставы в плечевом поясе, мышцы кистей, пальцев и предплечья. Пальцы в основном сгибают и разгибают, разводят и сводят; суставы кистей сгибают и разгибают, отводят (разводят кисти в стороны) и приводят (возвращают в исходное положение), выполняют круговые движения кистями. В локтях руки можно сгибать и разгибать, а также проводить пронацию, т.е. ладонь поворачивают вниз, и супинацию, т.е. поворачивают ладонь вверх. Для разминки плечевых суставов осуществляют движения рук вперед и назад, отведение и приведение рук, пронацию и супинацию, круговые движения плечами.

При движениях нижних конечностей развиваются и укрепляются мышечно-связочный аппарат ног, мышцы спины и живота, увеличивается подвижность суставов. Выполняют следующие движения: сгибание и разгибание пальцев ног; сгибание и разгибание голеностопных и тазобедренных суставов, их отведение и сведение, пронацию и супинацию, круговые движения; в коленном суставе ноги сгибают и разгибают.

При движениях туловища, укрепляются мышцы спины и живота, увеличивается подвижность позвоночника, улучшается работа внутренних органов и мышечно-связочного аппарата. Выполняют следующие движения: наклоны туловища вправо и влево, вперед и назад, прогибы, круговые движения туловища.