2.3 Верхние конечности
Проводить самомассаж верхних конечностей лучше всего сидя, но можно принять любое другое положение, в зависимости от окружающей обстановки.
Самомассаж рук. Массирование начинают с плеча, двигаясь от локтя в направлении подмышки. Большой палец перемещается по внутренней стороне плеча, но не сдавливает ее, так как там расположены нервы, плечевая вена и артерии. Разумеется, верхние конечности массируются разноименными руками. В основном используют такие приемы как:
Поглаживания. Предплечье охватывают ладонью таким образом, чтобы четыре пальца перемещались по внешней стороне, а большой – по внутренней. Поглаживания повторяют 3 – 4 раза.
Выжимания. В этот раз руку нужно расположить также, однако большой палец в этот раз прижимают к указательному. Проводить выжимания нужно энергичными движениями по 2 – 3 участкам, повторяя движения на каждом из них по 3 – 5 раз.
Разминания. Начинают с ординарного выжимания. Массируемую мышцу охватывают рукой, немного оттягивая от кости, и разминают в направлении четырех пальцев. После делают разминания фалангами сжатых в кулак пальцев и следом разминание ребром ладони. Каждое движение повторяют по 3 – 4 раза.
Завершают самомассаж плеча потряхиванием и поглаживаниями.
Самомассаж дельтовидной мышцы. При массаже дельтовидной мышцы принимают одно из двух положений:
Первое положение. Нужно сесть и опереться предплечьем на согнутое колено. Кисть оставить свободно свисающей.
Рис. 8. Первое положение, принимаемое при самомассаже дельтовидной мышцы
Второе положение. Можно принимать стоя, достаточно положить массируемую руку на стол, спинку стула или любую ровную поверхность.
Какое бы положение не выбрали, в любом случае сначала 4 – 5 раз выполняют спиралевидное или прямолинейное поглаживания, начиная первые 2 – 3 поглаживания у локтевого сустава, доводя их до шеи.
Выжимания следует проводить по трем участкам дельтовидной мышцы: среднему, переднему и заднему, на каждом по 3 – 4 раза. Приемы выполняются большим пальцем, расположенным поперек мышц, и ребром ладони.
Разминания. Выполняют по 3 – 4 раза ординарные разминания, подушечками четырех пальцев, фалангами пальцев и разминания основанием ладони.
Эти приемы главным образом предназначены для подготовки к массированию плечевого сустава.
Самомассаж плечевого сустава. Выполняется в любом из описанных выше положений. Главное провести такие приемы как:
Растирания. Начиная с передней части подмышечной впадины в направлении надплечья – растирание подушечками четырех пальцев; кругообразное и прямолинейное растирание четырьмя пальцами или большим пальцем.
В завершении выполняют несколько активных и пассивных движений во всех направлениях, чтобы как следует разработать сустав.
Самомассаж локтевого сустава. Принимают такое положение, при котором удобно переворачивать предплечье то ладонью вниз, то вверх. Вначале выполняют растирания «щипцами», усердно растирая боковые связки сустава. Следом идут кругообразные и прямолинейные растирания со сменной опорой то на четыре пальца, то на большой. Затем выполняют кругообразные разминания поочередно фалангами пальцев, подушечками пальцев и ребром ладони.
Завершают самомассаж сгибанием и разгибаниями локтевого сустава, не забывая при этом переворачивать ладонь то вниз, то вверх.
Самомассаж предплечья. В первую очередь массаж проводят на внутренней части предплечья, на так называемых сгибателях, после массируют внешний участок – разгибатели.
Выполняются такие приемы как:
Поглаживания. Проводятся в направлении от запястья к локтевому суставу, в среднем – 3 – 4 раза.
Выжимания. Массирующую руку располагают поперек предплечья. Выжимания выполняют по двум-трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному, либо ребром ладони, подушечкой большого пальца или подушечками всех пальцев сразу. Выжимания любым из этих способов выполняют 4 – 6 раз.
Разминания. Разминание сгибателей проводят в произвольном порядке подушечкой большого пальца; ординарное разминание; разминание фалангами сжатых в кулак пальцев или подушечками пальцев; ребром или основанием ладони. Каждый прием проводят по 3 – 4 раза.
В завершении, предплечье потряхивают и поглаживают.
При самомассаже разгибателей выполняют по 3 – 4 раза разминание большим пальцем, подушечками пальцев и разминание фалангами пальцев сжатых в кулак.
Самомассаж лучезапястного сустава. Начинают всегда с поглаживаний.
Следом идут растирания. В основном выполняют такие приемы как «щипцы», кругообразное растирание четырьмя пальцами или большим пальцем, растирание основанием ладони.
В завершении полезно проделать несколько упражнений: сгибание и разгибание сустава, вращения кистей во внешнюю и во внутреннюю стороны.
Самомассаж кистей рук. Первоначально массируемую кисть нужно прижать к животу, либо расположить ее на столе или бедре.
Начинают с поглаживаний: от кончиков пальцев до лучезапястного сустава (5 – 6 раз). Затем в том же направлении проводят выжимания ребром ладони (4 – 6 раз).
После растирают межкостные промежутки на тыльной стороне кисти. Выполняют такие приемы как: прямолинейное растирание; кругообразное, спиралевидное и пунктирное растирание; кругообразное и прямолинейное подушечкой большого пальца; спиралевидное растирание основанием ладони и прямолинейное – ребром ладони.
От тыльной стороны кисти переходят к ладони. Выполняют: выжимание ребром ладони; спиралевидное и прямолинейное растирание подушечками пальцев или гребнями пальцев, сжатых в кулак; кругообразные разминания либо подушечкой большого пальца, либо подушечками четырех пальцев, либо фалангами пальцев. В конце проводят поглаживания ладони.
Самомассаж пальцев. Начинают с поглаживаний от ногтей до основания пальцев, следом проводят растирания («щипцы», круговые растирания подушечкой большого пальца, растирание ребром ладони во всех направлениях и растирание основанием ладони по спирали).
В целом, техника проведения самомассажа пальцев рук схожа с массированием пальцев ног.
В конце не лишним будет сделать несколько активных или пассивных движений, например, согнуть и разогнуть пальцы, соединить пальцы в замок и развести ладони и пр.