ФГБОУ ВПО «Воронежский государственный технический университет»

Кафедра физического воспитания и спорта

-2015

Методика обучения и техника проведения самомассажа методические рекомендации

для студентов очной формы обучения и преподавателей кафедры физического воспитания и спорта

Воронеж 2015

Составитель преп. И.А. Кутузова

УДК 615.225

Методика обучения и техника проведения самомассажа: методические рекомендации для студентов очной формы обучения и преподавателей кафедры физического воспитания и спорта / ФГБОУ ВПО «Воронежский государственный технический университет»; сост. И.А. Кутузова. Воронеж, 2015. 40 с.

В методических рекомендациях описываются основные методики и комплексы упражнений самомассажа, направленных на облегчения состояния и предотвращения обострений многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Методические указания подготовлены в электроном виде в текстовом редакторе МSWord 2007 и содержатся в файле «Обучение и техника самомассажа. doсх».

Библиогр.: 4 назв.

Рисунки: 11

Рецензент д-р мед.наук, проф. Е.В. Литвинов

Ответственный за выпуск зав. Кафедрой д-р мед.Наук, проф. Е.В. Литвинов

Издается по решению редакционно-издательского совета Воронежского государственного технического университета

©ФГБОУ ВПО "Воронежский государственный технический университет", 2015

Введение

Сегодня занятие спортом требует больших нагрузок на организм человека. Поэтому, чтобы не навредить здоровью спортсмена и одновременно с этим обеспечить рост его спортивных достижений необходимо серьезно подходить к совершенствованию тренировочного процесса, а это значит, что нужно использовать все методы, предназначенные для улучшения его работоспособности. Одним из наиболее доступных и эффективных методов, способствующих подготовке к началу соревнований, профилактике заболеваний и травматизма во время занятия физическими упражнениями, а также восстановлению и повышению спортивных характеристик является массаж.

Массаж получил широкое распространение не только в области спорта, но также и в медицине, туризме, физической культуре и быту современного человека. Также массаж играет важную роль в соревновательном и учебно-тренировочном процессе спортсменов высокого класса. Если после получения травмы в результате занятия спортом или физической культурой правильно и своевременно применить массаж, то это поможет в значительной степени ускорить срок восстановления работоспособности спортсмена. Важно также отметить, что массаж не вызывает побочных нежелательных эффектов, к которым приводят некоторые лекарства. Так, например, если речь идет о большом спорте, некоторые препараты могут быть приняты за допинг. В действительности, не многие имеют возможность пользоваться услугами профессионального массажиста. Во время занятия спортом, бывает, что поблизости нет того кто мог бы оказать вам помощь. К счастью, для таких случаев разработана методика самомассажа.

Основным преимуществам самомассажа является то, что его приемы являются довольно простыми и доступными каждому. Самомассаж можно проводить в любой удобной для вас обстановке, а его длительность и интенсивность можно менять в зависимости от самочувствия. Применение самомассажа приносит больше пользы, если комбинировать его с утренней гимнастикой и занятием легкой атлетикой. Самомассаж помогает снять усталость мышц, восстановить их работоспособность после получения травмы. Для тех, кто занимается спортом или физической культурой самомассаж помогает лучше тренироваться, улучшать физиологические данные, а также быстро восстановиться после интенсивных нагрузок. На прогулке или во время похода, при ощущении сильной усталости во время отдыха рекомендуется использовать кратковременный массаж, чтобы скорее восстановить силы. Иногда самомассаж используется в лечебных целях, например при растяжении связок и суставов, болезненных ощущений в области шеи, запястий, поясницы. Однако не рекомендуется проводить такой самомассаж без предварительной консультации со специалистом.

Для смягчения скольжения рук по коже используют сухие и жидкие смягчающие вещества, такие как присыпки, крема или мази. Перед проведением самомассажа нужно принять такое положение, при котором будут расслаблены не только массируемые мышцы, но и всё тело. Руки должны быть чистыми, поэтому перед массажем их лучше помыть с мылом. Массироваться следует либо в обнаженном виде, либо в одежде из тонкой легкой ткани. Температура помещения, в котором проводится самомассаж, не должна опускаться ниже +20°С. Если нет возможности обнажить ту часть тела, которую вы собираетесь массировать, например, в случае низкой температуры помещения, то число применяемых приёмов сокращается. Перед началом очень важно снять с рук все возможные украшения, такие как часы, кольца и браслеты, так как ими можно повредить кожу. Следует учесть, что самомассаж имеет некоторые противопоказания. Обычно самомассаж противопоказан при плохом самочувствии, связанном с воспалением и расширением вен, повышением температуры тела, кровотечением, острым воспалением дыхательных путей, переутомлением, повреждением кожи или её предрасположенностью к аллергии. Помимо этого самомассаж не следует проводить женщинам во время беременности и менструации; самомассаж недопустим при грыже, при различного рода опухолях, как злокачественных, так и доброкачественных; также не рекомендуется массирование родимых пятен и массаж живота при мочекаменной и желчнокаменной болезни. В ряде некоторых из этих случаев самомассаж возможен по определенным указаниям, согласованным с квалифицированным специалистом или врачом.

В связи с рядом ограничений можно выделить травмы, при возникновении которых можно и нужно применить самомассаж. Это различного рода ушибы и растяжения, полученные студентами после занятия спортом. Самомассаж помогает уменьшить боль в мышцах, которая является результатом скопления в них молочной кислоты. Также самомассаж полезен при закрытых переломах, но прежде заметим, что проводить его можно через 3 – 5 дней после получения перелома и только в области выше или ниже наложенного гипса. Кроме того, после тяжелых травм некоторые мышцы теряют свою работоспособность, и к моменту заживления их нужно заново разрабатывать, в противном случае они могут атрофироваться. Для этого проводится комплекс упражнений, который носит индивидуальный характер для каждого случая (например, для того чтобы разработать кисть после перелома, руку сжимают в кулак и разжимают, при этом в руке может находиться резиновый мячик или кольцо). Выполнение этих упражнений в сочетании с самомассажем заметно ускорит восстановление. Самомассаж доступен любому здоровому человеку, с учетом его возраста и особенностей его нервной системы. Детям и пожилым людям не следует повторять приемы самомассажа часто, так как у них очень чувствительный кожный покров. В связи с этим он должен проводиться как можно реже, движения должны быть краткими и щадящими.

В данном методическом пособии подробно изложены основные приемы проведения самомассажа после физических нагрузок, методика проведения самомассажа отдельных частей тела после травм. Эти разделы дополнены сведениями связанными с особенностями проведения самомассажа в различных видах спорта.