46. Психологическая релаксация. Порядок ее проведения.

Релаксация (от лат. relaxatio - облегчение, расслабление) - это состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением и сопровождающееся снятием психического напряжения.

В состоянии релаксации происходит расслабление всего тела, что влечет за собой расслабление ума, его успокоению и освобождению от мыслей. Это позволяет человеческому мозгу отдохнуть и привести в порядок мысленный бардак. А порядок - это проявление гармонии.

Во время релаксации в нашем мозге начинают выделяться эндорфины, Эндрфины благотворно сказываются на состояние здоровья человека, являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции, противодействуют стрессовым ситуациям, нормализуют артериальное давление, частоту дыхание, деятельность почек и пищеварительной системы, участвуют в регуляции иммунитета и регенерации, Это придает силы и уверенность в себе, делает человека более активным и жизнерадостным. Во время релаксации активизируется правое полушарие, которое отвечает за творчество и интуицию, которые помогают человеку совершать меньше ошибок, выбирать правильные решения, проявлять себя и реализовывать цели.

Удобно расположившись в кресле, включается релаксационную музыка. Поочередно напрягаете и расслабляете все группы мышц: бедра, голени, предплечья, плечи, спину, мимические мышцы лица, концентрируя свое внимание на том, как происходит напряжение, а затем наступает приятное расслабление в той или иной области. Затем постепенно переключаете свое внимание на дыхание, и начинаете следить за тем, как вы дышите. Делая глубокий вдох, вы обращаете свое внимание на поток воздуха проникающего внутрь вас и наполняющего ваше тело кислородом и энергией, а затем, на выдохе, следите как воздух выходит унося за собой углекислый газ и все негативное, ненужное. Когда дыхание станет ровным, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже должно стать ровным. Это происходит рефлекторно - внутренняя автокоррекция. Расслабив тело и успокоив дыхание, обращаете внимание на мысли. Если в вашей голове все еще есть какие-то мысли, то поблагодарите и отпустите их. Чтобы освободиться можете представить, что мысли как птицы улетают в дальние края, или как вы сбрасывате их в ящик и закрываете его крышкой. Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум вы достигли состояния релаксации.

Релаксация проводится ежедневно минут 20-30. Виды релаксации

1. Мышечная релаксация Е. Джекобсон Зависимость между тонусом скелетной мускулатуры и различных форм негативного эмоц возбуждения. Свободное последовательное розслабление всех мышц тела

2. Аутогенная тренировка Шульц. Способ самовнушения. Низший уровень – снятие нервного напряжения, выраьотка стойкости к стрессам, нормализация функций организмаТренировка подвижности процессов возбужд-торможения(напряжение-релакс)Хорошо формируются и закрепляются новые желательные услов рефлексы. Высший уровень - аутогенная медитация, переживания, которые ведут к самочищеию организма от болезней. Концентрация внимания и сужение процессов восприятия, мышления, чувственная изоляция. Результат – полная саморегуляция.

АТ по схеме: я спокойный; руки/ноги тяжелые, теплые; сердце бьется спокойно и сильно; Дыхание спокойное легкое; В солнечном сплетении тепло; голова приятно-холодная.

3. Метод регулированной саморегулции. Для подготовки человека для напряженной деятельности, экспрес-самореабилитация, сокращение терминов и повышение эф-ти проф обучения, поддержка оптимального функционального состояния. Сосредоточение внимания на определенном образе – сигнал эмоциогенный и информационный действует гипнотически на человека. Дает Внутр равновесие, нормализация психофизиологии Тренировка волевой сферы, развитие связи с бессознательным воли.