- •«Бодибилдинг»
- •Содержание
- •I. Тренинг …………………………………………………………..
- •1.1. Тренировки…………………………………………………......
- •3.2 Препараты (описание препаратов) .……………………
- •I. Тренинг
- •1.1. Тренировки
- •"Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." в. Протасенко:
- •Часть 1: Введение.
- •Часть I. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц.
- •Часть 2: Теория тренировки.
- •Часть 3: Критический анализ тренировочных методик.
- •Часть 4: Основные цели тренинга.
- •Часть 5: Выносливость.
- •Часть 6: Рассмотрение тренировочных методик.
- •Часть 7: Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов.
- •Заключение.
- •1. Принцип суперкомпенсации
- •2. Принцип сверхотягощения и зависимость доза - эффект
- •3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки
- •4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности
- •5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки
- •6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки
- •7. Адаптация и принцип стратегического декондиционирования
- •8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации
- •Грудь: как я правил свою генетику (Дориан Ятс ).
- •О прокачке спины и тяге штанги к поясу - Дориан Ятс
- •Тяга к поясу в наклоне
- •Диета и концентрация
- •Концентрация и травмы
- •Рассчитывай свою сосредоточенность
- •Юрий Панов: руки в 50 см - это реально!
- •1.2. Упражнения
- •Группы мышц:
- •Упражнения для развития шеи
- •1. Наклоны головы вперед
- •2. Наклоны головы назад
- •Плечи Упражнения для развития плеч
- •Классический жим
- •3. Подъемы рук через стороны в положении стоя
- •4. Подъем гантелей через стороны в наклоне
- •5. Жим гантелей над головой
- •Грудь Упражнения на грудь
- •Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
- •Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
- •Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
- •4. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
- •5. Отжимание на параллельных брусьях
- •"Пуловеры" прямыми руками
- •Спина Упражнения на спину
- •Тяга штанги к подбородку в положении стоя Упражнения на спину: тяга штанги к подбородку в положении стоя
- •Подъем плеч со штангой в опущенных руках Упражнения на спину: подъем плеч со штангой в опущенных руках
- •3. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
- •Подтягивания
- •2. Верхние тяги на тренажере
- •3. Тяга штанги к поясу из положения наклона
- •4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
- •Разгибание туловища
- •2. Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")
- •Пресс Упражнения на пресс
- •Подъем туловища на наклонной скамье
- •2. Подъем прямых ног на наклонной скамье
- •3. Повороты туловища в положении сидя
- •Бицепс Упражнения на бицепс
- •Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
- •2. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
- •3. Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
- •Трицепс Упражнения на трицепс
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя Упражнения на трицепс: разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа
- •4. Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
- •Предплечья Упражнения на предплечья
- •1. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- •2. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- •Упражнения на бедра
- •Приседания со штангой на плечах
- •2. Техника выполнения становой тяги Техника выполнения становой тяги
- •3. Жим ногами
- •4. Разгибание ног в коленях
- •Голень Упражнения на голень
- •1. Подъем на носки в положении стоя
- •Подъем на носки в положении сидя
- •3. "Ослиные" подъемы на носки
- •1.3. Травмы
- •1. "Качковский" Позвоночник (некоторые проблемы и их решения)
- •Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии)
- •Неправильная техника выполнения упражнений
- •Несбалансированное развитие мышц
- •Перекосы таза и разная длина ног
- •Плохо скоординированные движения
- •Другие факторы
- •Если произошла травма
- •2. Немного о Локтях
- •Локтевой тендинит
- •Немного механики
- •Что делать, когда локти уже болят?
- •3. Проблемы коленного сустава Проблемы коленного сустава
- •4. Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм Травмы - это ужасно! Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями
- •II. Питание
- •2.1. Питание, диеты.
- •1. “Соя подарок бога человечеству” ю. Б. Буланов
- •2. Углеводная разгрузка - загрузка (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Диета углеводного чередования.
- •4. Твоя первая диета ( Дориан Ятс ).
- •5. Рыба и морепродукты.
- •6. Продукты.
- •2. 2. Добавки
- •1. Дикарбоновые аминокислоты (Буланов ю.Б., врач).
- •2. Витамины (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Глютамин. By Dennis r. Sparkman, Ph.D. From Muscular Development Magazine, November 1996
- •4. "Почти все о креатине".
- •5. Перечень некоторых витаминов.
- •III. Фармакология
- •3. 1. Статьи и курсы
- •1. Температурные стимуляторы анаболизма ю.Б. Буланов
- •2. Анаболические средства (Буланов ю.Б., 1993 г.)
- •Гормоны
- •Мужские половые гормоны - андрогены
- •Анаболические стероиды
- •Гипофизарные гормоны.
- •1. Соматотропный гормон.
- •2. Гонадотропный гормон.
- •Гипоталамические гормоны.
- •Антигормональные препараты.
- •Витамины.
- •3. Витамин u.
- •4. Витамин к (викасол).
- •Коферменты
- •Витаминоподобные вещества.
- •2. Калия оротат.
- •4. Рибоксин.
- •Ноотропы.
- •1. Пирацетам (ноотропил).
- •2. Пантогам.
- •Психоэнергизаторы
- •Антигипоксанты.
- •1. Оксибутират натрия.
- •Кристаллические аминокислоты.
- •1. Глютаминовая кислота (гк).
- •2. Аспарагиновая кислота.
- •3. Гистидин.
- •4. Метионин.
- •Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.
- •1)Левзея сафлоровидная (маралий корень).
- •2) Родиола розовая (Золотой корень).
- •3) Аралия манчжурская.
- •4) Элеутерококк колючий.
- •5) Жень-шень.
- •6) Лимонник китайский.
- •7) Заманиха высокая.
- •8) Стеркулия платанолистная.
- •Продукты пчеловодства.
- •1. Апилак (пчелиное маточное молочко).
- •2. Цветочная пыльца.
- •Актопротекторы.
- •Пищеварительные ферменты.
- •Диетические рекомендации.
- •Физиологические стимуляторы общего анаболизма.
- •2. Кратковременное голодание.
- •3. Холодовая нагрузка.
- •4. Гипоксическая дыхательная тренировка (гдт).
- •5. Дозированное болевое воздействие.
- •В России имеются следующие препараты, улучшающие функцию печени:
- •1. Легалон.
- •2. Силибор.
- •3. Эссенциале.
- •4. Фламин.
- •Заключение
- •3. Гормон роста II (Буланов ю.Б.)
- •Глава 1: Что такое стг.
- •Глава 2: Формы стг
- •Глава 3: Влияние стг на обмен веществ.
- •Глава 4: Взаимодействие с другими гормонами.
- •Глава 5: Взаимодействие с нейромедиаторами.
- •Глава 6: Влияние витаминов и аминокислот.
- •Глава 7: Влияние аминокислот на систему стг.
- •Глава 8: Физиологические стимуляторы секреции стг.
- •Глава 9: Соматомедин - посредник действия стг на ткани.
- •Глава 10: Использование стг и потенцирующих факторов для увеличения роста человека.
- •Глава 11: Чувствительность клеток к стг и соматомедину.
- •Глава 12: Применение стг в медицине.
- •Глава 13: Применение соматотропина в спортивной практике.
- •Глава 14: Соматотропин-рилизинг факторы.
- •Глава 15: Соматотропин и раковая конституция.
- •Глава 16: Перспективы развития.
- •4._Инсулин
- •Что такое инсулин.
- •Анатомия и физиология.
- •Молекулярная биология инсулина и углеводная реакция
- •Белковый синтез.
- •Инъекции инсулина.
- •Способы введения.
- •Пищевая загрузка.
- •Продолжительность введения инсулина.
- •Инсулинизация клеточных мембран.
- •Отсутствие гормональной зависимости.
- •Применение инсулина в подростковом возрасте и в женском спорте.
- •Мегадозы аминокислот на фоне введения инсулина.
- •Контринсулрярные и проинсулярные гормоны, а также проинсулярные гормонально активные вещества.
- •5. "Токсины усталости" и их нейтрализация в организме (Буланов )
- •I. Молочная и пировиноградная кислоты.
- •II. Кетоновые тела
- •III. Продукты гниения и брожения в кишечнике
- •IV. Продукты азотистого обмена
- •V. Свободные радикалы
- •6. Антиэстрогены: зачем они нужны?
- •7. Как правильно делать инъекции?
- •Куда колоть
- •Какой шприц взять
- •Основные правила инъекций
- •Инъекции гонадотропина
- •Инъекции инсулина
- •Цитамель, кленбутерол, эфедрин - три кита предконкурсной подготовки.
- •9. Российский рынок стероидов (часть 1).
- •10. Российский рынок стероидов (часть 2).
- •11. Российский рынок стероидов (часть 3).
- •3. 2. Препараты (описание препаратов) анаболические стероиды и андрогены
- •1. Анабол / Метандростенолон / Дианабол
- •2. Андриол / Андроксон / Рестандол
- •3. Винстрол / Стромба / Станабол
- •4. Винстрол Депот (иньекционный)
- •6. Дураболин / Нандролон Фенилпропионат / Феноболин
- •7. Дека-Дюраболин / Нандролон Деканоат / Ретаболил
- •8. Омнадрен 250
- •9. Оксандролон / Анавар
- •10. Оксиметолон-50 / анаполон-50 / анадрол-50
- •11. Ораболин / Силаболин
- •12. Параболан
- •13. Примоболан в таблетках
- •14. Примоболан (в ампулах) длительного действия
- •15. Провирон
- •16. Сустанон 250 / Сустаретард 250
- •17. Тестостерон Энантат
- •18. Тестостерон Пропионат
- •19. Тестостерон Ципионат
- •20. Тестэнат / Тестэнон
- •Антиэстрогены
- •1. Нольвадекс ( тамоксифен ).
- •2. Динерик / Кломифен-цитрат / Кломид
- •Препараты для увеличения мышечных объемов Синтол (Sinthol).
- •- Удачи Вам! -
13. Примоболан в таблетках
ФОТОГРАФИИ ПРЕПАРАТА |
Торговые названия:
-
Примоболан 5мг тбл.: Шеринг Германия, Австрия.
-
Примоболан 5мг тбл.: Шеринг Бельгия.
-
Примоболан S 25мг тбл.: Шеринг Германия, Голландия; Лейрас Финляндия.
Примоболан - один из немногих анаболических стеройдов, который был развит немецкой фирмой и до сих пор ею производится. АО "Шеринг" в Берлине впервые поставила препарат на рынок в начале 60-х в форме нескольких действующих химических веществ. Это метенолонацетат и метенолон энантат (см. Примоболан длительного действия). Ацетатная форма существовала еще несколько лет назад в виде инъекционного раствора и в виде таблеток с различным весовым содержанием вещества. В бодибилдинге особенно не хватает инъекционного Примоболана, содержавшего 20мг метенолонацетата, растворенного в масле. Кроме того, В Германии были сняты с продажи 5мг-ые таблетки, так что остались лишь 25мг-ые. Очень популярны были 50мг-ые таблетки Примоболана, которые продавались только во Франции, но с июня 1993г. изъяты из продажи. Хотя нет смысла описывать эти препараты, которые больше не производятся, мы хотели бы уделить пару слов 50-мг-му Примоболану в таблетках, т.к. стоит объяснить широко распространенное заблуждение на их счет: 50-мг-ые таблетки Примоболана никогда не задумывались для сублингвального применения, а исключительно для орального. Т.к. французский изготовитель советовал принимать их буквально, атлеты - не французы пришли к ложному заключению, т.к. "буккаль" означает на немецком и английском "сублингвально". Во Франции же "буккаль" означает "орально". И т.к. это не было объяснено ни в каких источниках, лишь за исключением книг Дэниэла Дачейна, то многие атлеты пытались рассасывать эти 50мг-ые таблетки во рту, глупо надеясь на лучшее воздействие препарата. Еще одна проблема этих 50мг-ых таблеток состояла в том, что они почти идентичны с 5мг-ми. И умелые дельцы черного рынка часто подменяли эти таблетки или заполняли самодельные стеклянные трубочки 5мг-ми таблетками. Эти трубочки имели хорошо сделанную этикетку. И продавали с ненасытной жадностью эти 5мг-ые в качестве "сублингвальных" 50мг-ых. И поэтому, если кто-нибудь сегодня предложит вам 50мг-ые таблетки Примоболана, даже не берите их в руки. Примоболан почти чистый анаболик с чрезвычайно малым андрогенным компонентом. Но соотношение анаболических и андрогенных воздействий очень благоприятное: т.к. анаболическое воздействие очень сильное.
Таблетки Примоболана действуют на прирост силы и мышечной массы ограничено. При приеме препарата не происходит быстрого увеличения веса и каких-то огромных стремительных приростов силы. Поэтому Примоболан принимают часто длительное время, поскольку он ведет к медленному и все же к очень высококачественному росту мышц, которые потом по мере прекращения приема препарата большей частью сохраняются. Замеченная у атлетов действенная суточная доза составляет 50-150мг, поэтому таблетки в 25мг лучше 5мг. В инструкции по применению препарата Примоболана фирмы "Шеринг-АО" атлет узнает нечто интересное относительно доз: "Если не прописано иначе, принимать следующим образом: 2-3мг в день на кг веса тела, т.е. при весе 50кг-4-6 тбл. в день". 100кг-ый спортсмен бодибилдинга должен был бы принимать 200-З00мг в день, т.е. 8-12 25мг-х таблеток в сутки. По-нашему, доза немного завышена, и все же этот пример показывает, что необходима довольно высокая суточная доза оральной ацетатной формы. Дело в том, что таблетки Примоболанацетата не алькулированы по 17-альфа и при первом прохождении через печень большая часть химического вещества разрушается и инактивируются, поэтому в кровь поступает значительно меньшее его количество. Если принимать только эти таблетки, то они приносят прилив силы и мышечной массы лишь начинающим в стеройдных курсах и женщинам. Но положение сильно меняется, если Примоболан комбинируют со стеройдами среднего или сильного андрогенного действия, которые не ароматизируются и не скапливают воду, лучше всего его комбинировать с Мастероном, Параболаном, Анаполоном50 и особенно с Винстролом длительного действия и Оксандролоном. В таком окружении анаболическое действие Примоболана оптимизируется, особенно вместе с Оксандролоном, в его присутствии анаболические свойства препарата проявляются с полной силой. Новички в стеройдных курсах и менее продвинутые достигают хорошего прироста силы и мышечной массы без скопления воды при приеме 50-100мг Примоболана S в день и 150мг Винстрола длительного действия в неделю. Далее атлеты большого спорта говорят о хороших качественных приростах при одновременном уплотнении мышц при применении 150мг Примоболана S в день и 50мг Винстрола длительного действия каждые 2 дня, а также Параболана в количестве 76мг через день. И все же основное применение находят таблетки Примоболана в период подготовки к соревнованиям и у женщин. Т.к. ацетатная форма не ароматизируется в эстрогены и не накапливает воду, применение "Примо" в период подготовки к чемпионатам очень широко распространено. Особенность ацетатных таблеток в их активности при сжигании жира. Таблетки Примоболанацетата все же нельзя принимать во время диеты без сопровождения других препаратов, т.к. в следствии их малого андрогенного воздействия могут возникнуть: значительная потери мышечной массы и силы, и опасность перетренированности. Приведенные выше стеройдные комбинации высокодейственны при подготовке к соревнованиям при соответствующей диете.
На основании того факта, что ацетатные таблетки сжигают жир, а значительная их часть инактивируется в печени, было бы самым лучшим применять их местно, т.е. наносить действующее химическое вещество непосредственно на места с нежелательными отложениями жира, откуда вещество поступало бы через кожу в кровь. На первый же взгляд это кажется авантюрой, но вполне возможно в комбинации с гелем "Dolobene СеI" (Долобене гель). Гель содержит действующее химическое вещество диметилсульфоксид, который является одним из немногих веществ, полностью впитываюшиеся через кожу и проникаюшие в организм. Вещество к тому же имеет свойство повышать проводимость кожи для других субстанций. Дэниэл Дачейн пришел к интересному заключению, и в своей книге "Спросите Гуру" он пишет "Мой совет: купите ступку и пестик, размельчите 4-5мг-ые таблетки, налейте 1/4-1/2 чайной ложки 99%-го диметилсульфоксида, перемешайте до полного растворения. Часть находящегося в таблетках связующего вещества нерастворима, т.ч. совершенно полного растворения не ждите. Разбавьте смесь водой до 55%-го раствора (1:1; диметилсульфоксид и вода). Т.к. таблетки Примоболана не алькулированы по 17-альфа, а содержат 17-бета-гидроксидную группу, то они относительно безобидны для печени".
Препарат не вызывает заметных побочных явлений, т.к. не ароматизируется, не скапливает воду, не алькулирован по 17-альфа и слабо андрогенен. Повышенное давление, показатели печени, уровень холестерина и прочее остаются чаще всего незатронутыми, поэтому Примоболан и принимают женщины и атлеты, бережно относящиеся к своему здоровью. Часто Примоболан - это первичный стеройд, который придаст мужество новичкам в стеройдных курсах (на основании почти полного отсутствия побочных явлений) при переходе к более "жестким" стеройдам, таким как: Дианабол, Анаполон 50, Тестостерон. Т.к. Примоболан - дериват дигидротестостерона, он может ускорить при соответствующей генетической предрасположенности выпадение волос. Как уже упоминалось, особенно почитаемы 25мг-ые таблетки Примоболана у женщин, что объясняется не его выдающимся воздействием, а легкой переносимостью. Часто наблюдаемая суточная доза женщин - 50-100мг в день. Явления маскулинизации редки. У женщин не наблюдается огромного прироста силы, но все же препарат способен в течение 6-8 недель нарастить 4 фунта мышц при поджаром внешнем виде. Рискованные спортсменки бодибилдинга комбинируют 75мг Примоболана в день с 50мг Винстрола в неделю и 50мг тестостерон пропионата в неделю.
Многие используют этот раствор, нанося его на кожу, на те упрямые места, которые трудно растопить даже при суровой диете. Стеройд быстро впитывается в кожу и попадает в кровяное русло. Этим методом все 20мг Примоболанацетата попадут в кровь. Есть еще один способ приготовить раствор: надо нарезать таблетку 25мг-го Примоболана S ножом на кухонной доске, превратив ее в порошок; разбавить порошок чайной ложкой с гелем "Долобене" и, наконец, тонко нанести на кожу. Важно, чтобы раствор не втирался, а наносился. Одного-двух раз в день достаточно.
Еще одним способом избежать разрушения вещества Примоболана в печени можно, если размельчить таблетки Примоболана в ступке и выпить вместе с нагретым масляным раствором витамина Е. Смесь Примоболана с витамином Е в масле проникает в кровь подобно Андриолу, т.е. резорбция происходит через лимфатическую систему, и раствор минует портальную вену, несущую кровь к печени. Кленбутерол, Оксандролон и 2мг Винстрол в таблетках часто также принимаются вместе с Примобаланом.