- •«Бодибилдинг»
- •Содержание
- •I. Тренинг …………………………………………………………..
- •1.1. Тренировки…………………………………………………......
- •3.2 Препараты (описание препаратов) .……………………
- •I. Тренинг
- •1.1. Тренировки
- •"Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." в. Протасенко:
- •Часть 1: Введение.
- •Часть I. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц.
- •Часть 2: Теория тренировки.
- •Часть 3: Критический анализ тренировочных методик.
- •Часть 4: Основные цели тренинга.
- •Часть 5: Выносливость.
- •Часть 6: Рассмотрение тренировочных методик.
- •Часть 7: Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов.
- •Заключение.
- •1. Принцип суперкомпенсации
- •2. Принцип сверхотягощения и зависимость доза - эффект
- •3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки
- •4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности
- •5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки
- •6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки
- •7. Адаптация и принцип стратегического декондиционирования
- •8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации
- •Грудь: как я правил свою генетику (Дориан Ятс ).
- •О прокачке спины и тяге штанги к поясу - Дориан Ятс
- •Тяга к поясу в наклоне
- •Диета и концентрация
- •Концентрация и травмы
- •Рассчитывай свою сосредоточенность
- •Юрий Панов: руки в 50 см - это реально!
- •1.2. Упражнения
- •Группы мышц:
- •Упражнения для развития шеи
- •1. Наклоны головы вперед
- •2. Наклоны головы назад
- •Плечи Упражнения для развития плеч
- •Классический жим
- •3. Подъемы рук через стороны в положении стоя
- •4. Подъем гантелей через стороны в наклоне
- •5. Жим гантелей над головой
- •Грудь Упражнения на грудь
- •Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
- •Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
- •Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
- •4. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
- •5. Отжимание на параллельных брусьях
- •"Пуловеры" прямыми руками
- •Спина Упражнения на спину
- •Тяга штанги к подбородку в положении стоя Упражнения на спину: тяга штанги к подбородку в положении стоя
- •Подъем плеч со штангой в опущенных руках Упражнения на спину: подъем плеч со штангой в опущенных руках
- •3. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
- •Подтягивания
- •2. Верхние тяги на тренажере
- •3. Тяга штанги к поясу из положения наклона
- •4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
- •Разгибание туловища
- •2. Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")
- •Пресс Упражнения на пресс
- •Подъем туловища на наклонной скамье
- •2. Подъем прямых ног на наклонной скамье
- •3. Повороты туловища в положении сидя
- •Бицепс Упражнения на бицепс
- •Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
- •2. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
- •3. Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
- •Трицепс Упражнения на трицепс
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя Упражнения на трицепс: разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа
- •4. Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
- •Предплечья Упражнения на предплечья
- •1. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- •2. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- •Упражнения на бедра
- •Приседания со штангой на плечах
- •2. Техника выполнения становой тяги Техника выполнения становой тяги
- •3. Жим ногами
- •4. Разгибание ног в коленях
- •Голень Упражнения на голень
- •1. Подъем на носки в положении стоя
- •Подъем на носки в положении сидя
- •3. "Ослиные" подъемы на носки
- •1.3. Травмы
- •1. "Качковский" Позвоночник (некоторые проблемы и их решения)
- •Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии)
- •Неправильная техника выполнения упражнений
- •Несбалансированное развитие мышц
- •Перекосы таза и разная длина ног
- •Плохо скоординированные движения
- •Другие факторы
- •Если произошла травма
- •2. Немного о Локтях
- •Локтевой тендинит
- •Немного механики
- •Что делать, когда локти уже болят?
- •3. Проблемы коленного сустава Проблемы коленного сустава
- •4. Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм Травмы - это ужасно! Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями
- •II. Питание
- •2.1. Питание, диеты.
- •1. “Соя подарок бога человечеству” ю. Б. Буланов
- •2. Углеводная разгрузка - загрузка (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Диета углеводного чередования.
- •4. Твоя первая диета ( Дориан Ятс ).
- •5. Рыба и морепродукты.
- •6. Продукты.
- •2. 2. Добавки
- •1. Дикарбоновые аминокислоты (Буланов ю.Б., врач).
- •2. Витамины (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Глютамин. By Dennis r. Sparkman, Ph.D. From Muscular Development Magazine, November 1996
- •4. "Почти все о креатине".
- •5. Перечень некоторых витаминов.
- •III. Фармакология
- •3. 1. Статьи и курсы
- •1. Температурные стимуляторы анаболизма ю.Б. Буланов
- •2. Анаболические средства (Буланов ю.Б., 1993 г.)
- •Гормоны
- •Мужские половые гормоны - андрогены
- •Анаболические стероиды
- •Гипофизарные гормоны.
- •1. Соматотропный гормон.
- •2. Гонадотропный гормон.
- •Гипоталамические гормоны.
- •Антигормональные препараты.
- •Витамины.
- •3. Витамин u.
- •4. Витамин к (викасол).
- •Коферменты
- •Витаминоподобные вещества.
- •2. Калия оротат.
- •4. Рибоксин.
- •Ноотропы.
- •1. Пирацетам (ноотропил).
- •2. Пантогам.
- •Психоэнергизаторы
- •Антигипоксанты.
- •1. Оксибутират натрия.
- •Кристаллические аминокислоты.
- •1. Глютаминовая кислота (гк).
- •2. Аспарагиновая кислота.
- •3. Гистидин.
- •4. Метионин.
- •Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.
- •1)Левзея сафлоровидная (маралий корень).
- •2) Родиола розовая (Золотой корень).
- •3) Аралия манчжурская.
- •4) Элеутерококк колючий.
- •5) Жень-шень.
- •6) Лимонник китайский.
- •7) Заманиха высокая.
- •8) Стеркулия платанолистная.
- •Продукты пчеловодства.
- •1. Апилак (пчелиное маточное молочко).
- •2. Цветочная пыльца.
- •Актопротекторы.
- •Пищеварительные ферменты.
- •Диетические рекомендации.
- •Физиологические стимуляторы общего анаболизма.
- •2. Кратковременное голодание.
- •3. Холодовая нагрузка.
- •4. Гипоксическая дыхательная тренировка (гдт).
- •5. Дозированное болевое воздействие.
- •В России имеются следующие препараты, улучшающие функцию печени:
- •1. Легалон.
- •2. Силибор.
- •3. Эссенциале.
- •4. Фламин.
- •Заключение
- •3. Гормон роста II (Буланов ю.Б.)
- •Глава 1: Что такое стг.
- •Глава 2: Формы стг
- •Глава 3: Влияние стг на обмен веществ.
- •Глава 4: Взаимодействие с другими гормонами.
- •Глава 5: Взаимодействие с нейромедиаторами.
- •Глава 6: Влияние витаминов и аминокислот.
- •Глава 7: Влияние аминокислот на систему стг.
- •Глава 8: Физиологические стимуляторы секреции стг.
- •Глава 9: Соматомедин - посредник действия стг на ткани.
- •Глава 10: Использование стг и потенцирующих факторов для увеличения роста человека.
- •Глава 11: Чувствительность клеток к стг и соматомедину.
- •Глава 12: Применение стг в медицине.
- •Глава 13: Применение соматотропина в спортивной практике.
- •Глава 14: Соматотропин-рилизинг факторы.
- •Глава 15: Соматотропин и раковая конституция.
- •Глава 16: Перспективы развития.
- •4._Инсулин
- •Что такое инсулин.
- •Анатомия и физиология.
- •Молекулярная биология инсулина и углеводная реакция
- •Белковый синтез.
- •Инъекции инсулина.
- •Способы введения.
- •Пищевая загрузка.
- •Продолжительность введения инсулина.
- •Инсулинизация клеточных мембран.
- •Отсутствие гормональной зависимости.
- •Применение инсулина в подростковом возрасте и в женском спорте.
- •Мегадозы аминокислот на фоне введения инсулина.
- •Контринсулрярные и проинсулярные гормоны, а также проинсулярные гормонально активные вещества.
- •5. "Токсины усталости" и их нейтрализация в организме (Буланов )
- •I. Молочная и пировиноградная кислоты.
- •II. Кетоновые тела
- •III. Продукты гниения и брожения в кишечнике
- •IV. Продукты азотистого обмена
- •V. Свободные радикалы
- •6. Антиэстрогены: зачем они нужны?
- •7. Как правильно делать инъекции?
- •Куда колоть
- •Какой шприц взять
- •Основные правила инъекций
- •Инъекции гонадотропина
- •Инъекции инсулина
- •Цитамель, кленбутерол, эфедрин - три кита предконкурсной подготовки.
- •9. Российский рынок стероидов (часть 1).
- •10. Российский рынок стероидов (часть 2).
- •11. Российский рынок стероидов (часть 3).
- •3. 2. Препараты (описание препаратов) анаболические стероиды и андрогены
- •1. Анабол / Метандростенолон / Дианабол
- •2. Андриол / Андроксон / Рестандол
- •3. Винстрол / Стромба / Станабол
- •4. Винстрол Депот (иньекционный)
- •6. Дураболин / Нандролон Фенилпропионат / Феноболин
- •7. Дека-Дюраболин / Нандролон Деканоат / Ретаболил
- •8. Омнадрен 250
- •9. Оксандролон / Анавар
- •10. Оксиметолон-50 / анаполон-50 / анадрол-50
- •11. Ораболин / Силаболин
- •12. Параболан
- •13. Примоболан в таблетках
- •14. Примоболан (в ампулах) длительного действия
- •15. Провирон
- •16. Сустанон 250 / Сустаретард 250
- •17. Тестостерон Энантат
- •18. Тестостерон Пропионат
- •19. Тестостерон Ципионат
- •20. Тестэнат / Тестэнон
- •Антиэстрогены
- •1. Нольвадекс ( тамоксифен ).
- •2. Динерик / Кломифен-цитрат / Кломид
- •Препараты для увеличения мышечных объемов Синтол (Sinthol).
- •- Удачи Вам! -
11. Российский рынок стероидов (часть 3).
Доктор Шприц.
Всем привет! Сегодня я наконец-то надеюсь закончить обзор российского рынка стероидов. Если говорить о непосредственно стероидах, то неохваченными осталась лишь так называемая "экзотика" - то, чем пользуется достаточно узкая прослойка элитных атлетов. В связи с этим хотел бы заметить следующее: в некоторых печатных изданиях и на интернетовских сайтах время от времени раздаются возмущенные возгласы: "Доктор Шприц учит народ, как колоться, буквально подсаживает всех "на иглу"!" и еще что-то про то, что официальному органу ФБФР нехорошо публиковать материалы подобного содержания. Насчет всего этого скажу вот что: я никого не заставляю и не агитирую принимать стероиды и прочую "химию", и в журнале "Культура Тела" я не опубликовал НИ ОДНОГО стероидного цикла. Более того, если человек не ставит перед собой серьезных целей, которые, к тому же, не подкреплены мощной финансовой базой, то "химичиться" ему смысла нет. Ведь помимо стероидов любой серьезный атлет принимает кучу дорогостоящих пищевых добавок, съедает огромное количество недешевой высокобелковой пищи и т.д. Что же касается Федерации, то ее руководство, полагаю, само вправе решать, стоит ли публиковать материалы на эту тему. К тому же, здесь есть еще один тонкий момент: ИФББ всерьез нацелилась на Олимпийские Игры, а следовательно должна играть по правилам Международного Олимпийского Комитета (МОК), который занимает непримиримую позицию по отношению к стероидам и прочим допингам. Единственная проблема здесь состоит в том, что этих самых запрещенных средств уже накопилось столько, что не "залететь" на допинг-контроле может лишь человек, только что появившийся из утробы матери. Выпил пару лишних чашек кофе перед стартом - "влетел" за применение кофеина, внезапно заболел и принял антибиотик - тоже "попал". Среди мировой общественности все громче звучат голоса, требующие исключить многие препараты из разряда запрещенных. Кстати, не так давно на эту тему высказался сам Самаранч. Так что вполне не исключен такой вариант, что стероиды превратятся в то, чем они были до середины 80-х годов, когда в прессе началась стероидная истерия - а именно: вполне обычными лекарствами. На днях прочел на одном из сайтов перевод статьи "Демонизация стероидов". В ней утверждается, причем на вполне научной основе, что такое популярное среди нашего населения лекарство, как парацетамол, представляет куда большую опасность для печени, чем те же стероиды. Правда, его почему-то никому и в голову не приходит запрещать.
Но я отвлекся. Итак, "экзотика". Прежде всего, это реально дорого. Стоит ли овчинка выделки? С учетом того, что практически все препараты поставляются "черным рынком", 100-процентной гарантии качества того или иного препарата вам не может дать никто. И тем не менее, есть "штучки", которые профи любят и приобретают практически за любые деньги. Потому что на Западе наметилась тенденция снятия с производства целого ряда стероидов, сильно полюбившихся соревнующимся бодибилдерам. Взять, к примеру, мастерон. Применяемый перед конкурсом, когда мышцы уже достаточно "сухие", препарат придает им просто феноменальную плотность и твердость. Это объясняется тем, что мастерон не ароматизируется в любой дозировке (!) и ни при каком раскладе не превращается в эстрогены. А накачка... Многие атлеты говорили мне о том, что попросту боялись раскачиваться перед выходом на сцену, потому что едва стоило им взять в руки легкие гантели и сделать пару подъемов, как возникало такое ощущение, будто их мышцы вот-вот лопнут. При этом нужно учесть, что мастерон абсолютно безвреден для печени. Если говорить о цене, то одна ампула (флакон) мастерона содержит 200 мг действующего вещества, и драгдилеры просят за нее, в среднем, 14 долларов. Теперь поговорим о параболане. Этот андрогенный стероид с ярко выраженными анаболическими свойствами также очень любим соревнующимися атлетами. Применямый перед соревнованиями, он не приводит к задержке воды, не ароматизируется, делая мышцы очень твердыми и рельефными. 10-12 долларов за ампулу в 1,5 мл, содержащую 76 мг действующего вещества - такова на сегодняшний день рыночная цена параболана. Однако продаваемое нынче в России - это то, что собирается по всей Европе из остатков партий, выпущенных в предыдущие годы, поскольку нынче ни мастерон, ни параболан уже не выпускаются. То же самое можно сказать и о эсциклене, который мы упоминали в прошлой публикации. Встречаются на российском рынке и другие стероиды, в частности ганабол (болденон). Этот препарат является аналогом стероида, популярного в США под названием эквипойз. Те, кто пробовал ганабол колумбийского производства, утверждают, что этот препарат не приводит к резкому увеличению массы тела, но с его помощью хорошо работать над "качеством" мышц: в процессе "курса" общий вес тела остается неизменным, а мышцы начинают выглядеть намного рельефнее. Один флакон ганабола содержит 10 мл по 50 мг действующего вещества в каждом. Стоит это удовольствие около 50 долларов.
Те, кто стремится постоянно разнообразить применямые стероиды, а также женщины, периодически приобретают такие таблеточные стероиды, как оксандролон (анавар) и таблеточный примоболан (примоболана ацетат). 30 таблеток оксандролона по 5 мг в каждой стоят в среднем 25 долларов, а 50 таблеток таблеточного примоболана по 5 мг в каждой - примерно столько же. С одной стороны, эти препараты вряд ли "взорвут" ваши мышцы, с другой - они достаточно безопасны, к тому же их редко подделывают.
Анаполон. Привыкшие рисковать предпочтут, конечно, именно этот стероид. Имеющий схожее строение с "метаном", анаполон является самым мощным стеродом, по крайней мере, среди оральных препаратов. На анаполоне пользователь "пухнет" буквально на глазах, так же быстро растет сила. Но повторюсь - к анаполону прибегают лишь самые рисковые качки. Те же, кто более обеспокоен собственным здоровьем, старается обходиться без него или же пользоваться в самых редких случаях, когда наступил длительный застой в результатах. Дело в том, что "сидя" на анаполоне атлет чувствует себя очень дискомфортно. Во-первых, он постоянно раздражен и агрессивен: если "метан" является препаратом хорошего настроения, то тут все наоборот. Далее: анаполон сильно поднимает давление, но и это не все: некоторые качки жаловались, что от анаполона начинают вылезать волосы. Вот такая вещь. Сейчас вы вряд ли найдете на рынке английский, снятый с производства, анаполон. Швейцарский аналог этого препарата - тоже редкость, а вот чешский или корейский - пожалуйста. При этом более дешевым является все же корейский анаполон, 100 таблеток которого по 50 мг стоят, в среднем, 140-150 долларов.
За то время, которое я потратил на подготовку этого и предыдущих двух материалов, на российском стероидном рынке появились некоторые новинки, в частности тестэнат индийского производства (расфасовка по 100 и 200 мг) - Индия наступает! С другой стороны, инъекции индийского сустаретарда теперь не такие болезненные. Также не могу не отметить, что на рынке появился невероятно дешевый таблеточный винстрол австралийского производства (в одной баночке упаковано 500 таблеток по 5 мг). Правда, никаких отзывов относительно того, насколько хорош или плох этот винстрол, я пока не слышал.
В принципе о стероидах я рассказал вам практически все. То есть в действительности их не так много на нашем рынке. Если же говорить о нестероидных препаратах, то тут все еще проще. Гормон роста, используемый в России, имеет в подавляющем большинстве случаев литовское происхождение. Как правило, это хорошо известный соматотропин натурального происхождения. 6-7 долларов за один флакон, содержащий 4 ED действующего вещества - средняя цена на соматик. Впрочем, кое-кто боится последствий от приема натурального соматика, кое-кто не доверяет его качеству, а потому предпочитает более дорогой синтетический препарат также литовского призводства - биосому. Один флакон этого препарата стоит в среднем 9 долларов. И совсем уже недоверчивые и амбициозные атлеты предпочитают пользоваться гормоном роста, скажем, швейцарского производства, который дороже литовского соматика где-то раза в три.
Пару слов о гонадотропине. Менее обеспеченные качки пользуются отечественным гонадотропином, который стоит примерно 40- 60 рублей за один флакон, содержащий 1000 ED. Голландский гонадотропин и итальянский "Профази" стоят намного дороже. Среди антиэстрогенов лидером поставок провирона является Германия, а нолвадекса - Англия. Что касается так называемой цитамели (трийодтиронина - гормона Т3 щитовидной железы, едва ли не лучшего средства для сжигания жира), то этот препарат также производится в Германии.
Стоит цитамель копейки. Примерно то же самое можно сказать и о цене на диуретики, лидерами среди которых являются триампур и фурасемид (лазикс). Но диуретики - это тема для отдельного разговора.