- •Министерство спорта, туризма
- •Список сокращений
- •Введение
- •1. Основные понятия типы, виды и формы туризма
- •2. Содержание туристской подготовки
- •3. Основные задачи, принципы и методы туристской подготовки
- •4. Понятие, структура туристских клубов и секций
- •5. Соревнования в спортивном туризме
- •5. 1. Общие положения
- •5.2. Группа дисциплин «маршрут»
- •5.2.1. Общие положения
- •5.2.2. Виды соревнований
- •5.2.3. Требования к группе и ее участникам
- •5.2.4. Классификация маршрутов
- •5.3. Группа дисциплин «дистанция»
- •5.3.1. Основные положения
- •5.3.2. Классификация соревнований
- •5.3.3. Участники соревнований
- •6. Методика категорирования пешеходного маршрута
- •7. Организация и проведение спортивных походов
- •7.1. Форма, цели и задачи походов
- •7. 2. Комплектование группы и распределение обязанностей в ней
- •7.3. Разработка спортивного маршрута
- •7.4. Проведение похода
- •7.5. Подведение итогов похода
- •8. Снаряжение для спортивных походов
- •8.1. Средства передвижения
- •8.2. Бивачное снаряжение
- •8. 3. Специальное снаряжение туристов
- •8. 4. Личное снаряжение туристов
- •9. Питание в туристском походе
- •9.1. Энерготраты и их восполнение
- •9. 2. Химический состав и калорийность пищи
- •9.3. Дневной рацион питания
- •9.4. Составление раскладки
- •9.5. Распределение и учет продуктов
- •9.6. Требования к продуктам для похода
- •9.7. Питание на маршруте
- •9.8. Раскладка продуктов. Плавающая раскладка
- •9.9. Водно-солевой режим
- •9.10. Добыча и очистка воды
- •10. Организация привалов и ночлегов
- •10.1. Выбор места и требования по безопасности к местам ночлегов
- •10.2. Организация привалов и ночлегов в различных условиях
- •10.2.1. Особенности бивачного снаряжения в разных условиях похода
- •10.2.2. Организация ночлегов и дневок в полевых условиях
- •10.2.3. Организация ночлега без палатки
- •10.2.4. Организация ночлега без палатки зимой в безлесной зоне
- •11. Безопасность в туристском походе
- •11.1. Опасности в туристском походе
- •11.1.1. Виды опасностей
- •11.1.2. Обстоятельства повышенной опасности
- •11.1.3. Природные опасности и способы их избегания
- •11.2. Обеспечение безопасности в туристском походе
- •12. Врачебно-педагогические наблюдения Контроль и самоконтроль туристов
- •12.1. Задачи врачебно-педагогических наблюдений
- •12.2. Оценки физического развития, физической и технической подготовленности туристов
- •12.3. Самоконтроль при занятиях туризмом
- •12.4. Методы контроля физического состояния туристов
- •13. Заболевания и травмы, обусловленные особенностями туристских походов
- •13.1. Переутомление
- •13.2. Горная болезнь
- •13.3. Снежная слепота
- •13.4. Удушье (асфиксия)
- •13.5. Попадание в лавину
- •13.6. Утопление
- •14. Походная аптечка
- •Рекомендуемые сайты Интернет.
- •По уровню унификации маршрутов
- •По организационной форме
- •По степени ведомственности
- •По видам мероприятий
- •Баллы за локальные препятствия (лп)
- •Баллы за протяженные участки (пп)
- •Типовая форма и содержание отчета о туристском походе, путешествии и спортивном туре
- •Часть I
Рекомендуемые сайты Интернет.
www. mountain. ru –российский сайт, посвященные горам;
www. risk. ru – сайт о горах, экспедициях, проектах, людях;
www. vvv. ru – экстремальный приключенческий портал;
www. 8848. ru – видеотека горных документальных фильмов;
www. stolbi. ru – Красноярский сайт о альпинизме, скалолазании, ледолазании;
www. extremal. ru – объединенный туристский сервер России;
www. extremesports. ru – экстремальные виды спорта;
www. skialets. ru-сервер – для туристов и путешественников.
САМОДЕЯТЕЛЬНЫЙ ТУРИЗМ
По степени организованности
По возрастному признаку
По виду туризма
По целям
По социальному признаку - детский -
семейный -
юношеский -
молодежный -
взрослый - среди
пожилых -
пешеходный - горный - лыжный - водный - конный -
спелеотуризм -
автомототуризм -
парусный -
велотуризм -
комбинированный -
спортивный -
познавательный -
исследовательский - учебный -
экологический -
комбинированный и др. - среди
инвалидов - среди
сирот - среди
учащихся, студентов и др. - среди
семей с одним родителем - среди
семей с минимальным прожиточным
минимумом - среди
трудных подростков
«Дикий»
(неорганизованный) -
неклассифицированные путешествия -
классифицированные маршруты -
туристские клубы (секции) предприятий
и учреждений -
городские (районные) туристские клубы
(центры) -
туристско-спортивные союзы (федерации
туризма) России, областей, краев и
республик -
путешествие -
спортивный поход -
туриада, чемпионат -
туристское многоборье - слет - школа
подготовки кадров - вечер - ярмарка -
туристский лагерь -
экспедиция -
показательные выступления -
общероссийские -
ведомственные
ОрганизованныйПо уровню унификации маршрутов
По организационной форме
По степени ведомственности
По видам мероприятий
Приложение 2
Основные методы тренировки (по Н. Г. Озолину, 2003)
Название метода |
Основное назначение |
Упражнение метода |
Содержание |
Интенсивность |
Объем |
Интервал отдыха |
Количество занятий в неделю |
Место в большом цикле тренировки | ||||
ЧСС (уд/мин) |
% от соревновательной |
% от максимальной |
Продолжительность непрерывной работы |
Число повторений в одном подходе |
Число подходов серий | |||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Р А В Н О М Е Р Н Ы Й |
1. Воспитание общей выносливости |
Бег, ходьба на лыжах, гребля, велосипед и др. |
Прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность. То же по пересеченной местности |
а) 130-160
б) 130-150 |
|
|
а) 30-60 мин и более;
б) 2-4 часа и более |
1
1 |
1
1 |
-
- |
Ежедневно 2-3 |
Подготовительный период (1,5–2 месяца) |
2. Поддержание уровня общей выносливости и активный отдых |
То же |
Прохождение дистанции в относительно равномерном темпе |
130-150 |
|
|
30-60 мин |
1 |
1 |
- |
1-2 |
Соревно-вательный период | |
|
3. Построение специального «фундамента» для длительной работы |
Избранный вид спорта Спец. упражнения |
Прохождение дистанции в равномерном темпе |
150-170 |
|
|
30-60 мин и более |
1 |
1 |
- |
Ежедневно |
Спец.-подготови-тельный этап (3–4 месяца) |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
|
|
Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе |
150-170 |
|
|
До «отказа» |
до «отказа» |
1-3
|
10-15 сек |
Ежедневно |
Специально-подготовительный этап (3-4 месяца) |
Ф а р т л е к |
1. Воспитание общей выносливости в длительной работе |
Ходьба, бег, передвижение на лыжах, гребля, вело- и др. общеразви-вающие и специальные упражнения |
Передвижение, непрерывно чередуя различные упражнения и их интенсивность |
130-160 |
- |
60-70 |
30-60 мин и более |
1 |
- |
- |
2-3 раза вместо упражнений указанных в разделе 1, пункте 1 |
Подготови- тельный период |
2. Построение специального фундамента для длительной работы |
|
|
130-170 |
- |
50-85 |
1-3 часа |
1 |
1 |
- |
1-2 раза вместо упражнений 1,3 |
Специально-подготовительный период | |
|
1. Воспитание специальной выносливости |
Бег, лыжи, коньки, гребля, велосипед и др. |
Непрерывное передвижение с чередованием высокой и малой интенсивности |
180-190
120-140 |
100-110
50-60 |
-
- |
10-60 раз по 30-120 с Интервалы 30-120 с |
- |
- |
Продвижение 30-120 сек с малой интен-сивнос-тью |
Ежедневно или сочетая по дням с упр. 1-3 П-2 |
Специально-подготови-тельный этап (3-4 месяца |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
И н т е р в а л ь н ы й |
2. Построение специального фундамента и поддержание его уровня |
То же |
Продвижение с чередованием повышенной малой интенсив- ности |
150-170
120-130 |
80-90
50-60 |
-
- |
10-40 раз по 30-120 с Интервалы 30-120 с |
- |
- |
30-120 сек малой интенсивностью |
1-2 |
Спец.-подготови-тельный этап соревнова-тельный период |
3. Воспитание специальной выносливости |
То же |
Непрерывное передвижение с чередованием высокой и малой интенсивности |
180-190
|
100-110
|
- |
5-10 раз по 30-180 с |
5-10
|
2-10 |
То же
|
1-2
|
Соревнова-тельный период | |
П е р е м е н н ы й
|
1. Воспитание специальной выносливости |
Избранные виды спорта |
Чередование работы, выполняемой с ускорениями средней (5-10 сек) и мах интенсивности (5-10 сек) с короткими замедлениями (5-10 сек) |
160-180 |
80, 100, 50 |
- |
3-6 раз по 15-30 с |
- |
5-8 |
5-8 мин |
3-4 |
Специально-подготовительный этап, соревновательный период |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
2. Воспитание специальной выносливости в работе большой и умеренной мощности |
Избранный вид спорта |
Чередование работы, выполняемой с ускорениями средней и мах интенсивности с короткими замедлениями |
160-190 |
50-90 |
- |
15-50 мин |
- |
1 |
- |
1-2 |
Спец.-подготови-тельный этап, соревнова-тельный период |
Т е м п о в ы й |
1. Воспитание специальной выносливости, чувства темпа, волевых качеств |
Бег, спортивная ходьба, лыжи, велоспорт, гребля и т. д. |
Прохождение с заданной скоростью дистанции: а) меньшей, чем основная; б) равной ей; в) большей |
180-190 |
а) 100 б) 100 в) 90-95 |
- |
От основной дистанции а) 3/4-2/4 б) 1,0 в) 1,5-2,0 |
- |
1 |
- |
1-2 |
Соревнова-тельный период |
|
1. Повышение специальной подготовленности для скоростно-силовой работы |
Избранный вид спорта, специальные упражнения |
Повторное выполнение тренировочной работы В облегченных условиях. В затрудненных условиях. |
- |
- |
95-100
90-100
100 |
5-15 сек
10-30 сек
5-10 сек |
- |
6-12 и более
6-10
5-8 |
3-5 мин
3-5 мин 5-8 мин |
3-4
2-3
2-3 |
Спец.-подготовительный период
Соревновательный период |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
П о в т о р н ы й
|
2. Воспитание специальной выносливости |
Бег, спорт, ходьба, лыжи, велоспорт, гребля и др. |
Прохождение дистанции, короче соревнова-тельной |
180-190 |
103-100 |
- |
2/4 – 3/4 от основной |
- |
3-12 |
8-12 мин и более |
1-2 |
Соревновательный период |
3. Воспитание специальной выносливости и поддержание уровня специального фундамента |
То же
|
Прохождение дистанции, равной соревновательной и превышающей ее |
170-190 |
90-100 |
- |
1,0-1,5 основной дистанции |
- |
2-10
|
8-12 мин и более |
1-2 |
Соревновательный период | |
4. Закрепление спортивной техники и совершенствование в ней |
Избранный вид спорта, его части, и элементы. Специальные упражнения |
Повторное выполнение упражнений в обычной обстановке в «условиях» поля боя |
130-190 |
90-100 |
90-100 |
Соответственно виду спорта и правилам соревнований |
- |
- |
обеспеч. восстан. координ. возмож-ностей |
4-5 ежедневно |
Спец.-подготовительный период (3-4-месяца) | |
д о
о т к а з а |
Повышение специальной подготовленности в компоненте «силовая выносливость» |
Специальные упражнения, в том числе с отягоще-ниями |
Безостанов. выполнение трениров. работы до появления усталости, нарушающей правильность движений |
нарастающая до 180-190 |
- |
Нарастающая до 100 |
- |
До отказа |
3-5 |
3-12 мин |
4-6 |
Конец специально-подготови-тельного этапа |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
К о н т р о л ь н ы й
|
1. Контроль за состоянием и подготовлен-ностью спортсмена (в годичной динамике) |
Все виды спорта
|
Контрольно-тренировочные упражнения, показывающие специальную подготовленность |
Соответственно виду спорта |
100 |
100 |
Принятый стандарт |
Принятый стандарт |
Принятый стандарт |
Принятый стандарт |
1-2 в 2 недели |
На протяжении большого цикла |
2. Повышение специальной выносливости в работе продолжительностью 50 сек, и более |
Бег, лыжи, коньки, велосипед, гребля и др. |
Прохождение: а) неполной дистанции; б) несколько превышающей основную |
180-190
|
а) 103-110 б) 95
|
100
|
- |
-1 |
1 |
1- |
1- |
1 Соревновательный период | |
С о р е в н о в а т е л ь н ы й |
1. Повышение специальной подготовлен-ности |
Соревновательные и специальные упражнения |
Выполнение избранного вида спорта с возможно высоким результатом Выполнение специальных упражнений |
-
- |
100
- |
-
до 100 |
Соотв. виду спорта и спец. упражнениям |
- |
- |
- |
1-2 в 2 недели
2-3 |
Соревновательный период Специально- подготовительный период |
2. Укрепление физической подготовлен-ности |
Упражнения ОФП |
Выполнение упражнений ОФП |
- |
- |
- |
То же |
- |
- |
- |
1-2 |
Подготови-тельный период | |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
ПО ТО ЧН ЫЙ |
ОФП для всех спортсменов |
Общеразвивающие физические упражнения |
Поочередное выполнение упражнение группой занимающихся |
до 170 |
- |
60-100 |
- |
6-12 упр. в одном потоке |
2-3 потока |
10-20 сек |
2-3 |
Подготови-тельный период |
Одновременный |
ОФП и СФП для всех спортсменов |
Общеразвивающие и специальные упражнения |
Одновременное выполнение одного упражнения всей группой |
до 180 |
- |
50-100 |
20-60 с и более |
3-15 и более |
6-12 упр. и более |
15-30 с и более |
Ежедневно |
Подготови-тельный период |
К р у г о в о й |
Развитие общей выносливости, ОФП и СФП для всех спортсменов |
Общеразви-вающие и специальные упражнения |
Продвижение (ходьба, бег, бег на коньках и лыжах) на 200 м и более по кругу от «станции» к «станции», на которых выполняются по одному и более упражнений, в том числе со снарядами, с преодолениием препятствий, на тренажерах и др. |
до 180 |
- |
60-100 |
один круг за 60 с и более |
2-15 и более на одной «стан-ции» |
2-3 и более кру-гов |
5-8 мин и более между кру-гами |
4-5 |
Подготовительный период. Специально- подготовительный этап |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
И Г Р О В О Й |
ОФП и СФП для всех спортсменов |
а) ОРУ и специал. физические упражнения; б) избранный вид спорта; в) спортивныеподвижные игры |
Выполнение упражнений в виде игры |
до 180 |
- |
60-100 |
а) 1-3 мин и более
б) 3-5 мин
в) 20 мин и более |
- |
2-6
2-6
1-2 |
2-3 мин
3-5 мин.
10- 15 мин. |
5-6
2-3
1-2 |
Подготови-тельный период
Специально- подготови-тельный этап Переходный период |
И Н Т Е Г Р А Л Ь Н Ы Й |
1. Построение специального фундамента |
Соревнова-тельное упражнение |
Равномерное и повторное выполнение |
150-170 |
75-90 |
- |
Соответственно виду спорта |
- |
|
|
Ежедневно |
Подготовительный период |
2. Повышение специальной подготовлен-ности |
Соревнова-тельное упражнение |
Выполнение в обычных и в более сложных и трудных условиях, а также в обстановке «поля боя» |
до 180-190 |
90-100 |
50-100 |
Соответст-венно виду спорта и правилам соревнований |
- |
|
|
от 2-3 до ежедневно |
На протяжении большого цикла подготовки | |
3. Поддержание специальной подготовлен-ности на достигнутом уровне |
То же |
То же |
до 160-180 |
80-90 |
50-80 |
То же |
- |
|
|
2-3 |
Спец.-подготови-тельный этап и при необходи-мости в большом цикле |
Приложение 3