Тема 8. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

План:

1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и сортом.

2. Врачебный контроль, его содержание. Педагогический контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля.

3. Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития и физической подготовленности.

1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при

регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Диагностика – процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.

Состояние организма и отдельных его систем в зависимости от формы движения, мощности, длительности, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и ответных функциональных проб.

Управление любым процессом, в том числе и, например, физическим воспитанием человека включает ряд стадий:

1. Сбор информации о занимающемся и среде его функционирования;

2. Анализ полученной информации;

3. Составление программы работы;

4. Работа согласно программе;

5. Контроль за ходом реализации, внесение необходимых корректив.

Для качественного управления данный цикл действий повторяется многократно и, в зависимости от цели и задач, – с разной частотой и различными средствами.

Существует три основные формы контроля:

1. Этапный контроль, цель которого – оценка и нормирование этапных состояний организма.

2. Текущий контроль, его задача – определение и нормирование текущих колебаний в состоянии организма.

3. Оперативный контроль, имеющий целью немедленного определения состояния организма.

4. Опыт подсказывает, что в физкультурной работе следует практиковать еще одну – четвертую форму контроля. Это опережающий, профилактический контроль, назначение которого – «предвидеть и подготовиться» к возможным в самостоятельном физкультурном образе жизни негативным ситуациям и случайностям.

Цели, задачи, используемые средства и применяемые методы определяют виды контроля: педагогический, врачебный, гигиенический, некоторые приемы психологического контроля.

Гигиенический контроль заключается в гигиеническом нормировании:

а) физических нагрузок;

б) режима труда и отдыха;

в) рационального питания;

г) закаливания;

д) средств восстановления;

е) мест и условий занятий;

ж) спортивной одежды и обуви др.

2. Врачебный контроль, его содержание. Педагогический контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля

Врачебный контроль за занимающимися физической культурой и спортом представляет собой основной раздел спортивной медицины. Он осуществляется специалистами – спортивными врачами.

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности, занимающихся физической культурой и спортом. Он направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок.

Периодичность врачебного контроля зависит от квалификации и от вида спорта. Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное и дополнительное.

Первичное обследование проводится, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.

Повторное врачебное обследование проводится, чтобы убедиться, насколько соответствует объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.

Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний и травм.

Основное предназначение врачебного контроля в том, чтобы определить состояние здоровья студентов и распределить их по группам: основной, подготовительной и специальной. Кроме этого часть студентов направляется в группу лечебной физической культурой (ЛФК), а некоторые совсем освобождаются от практической занятий по физической культуре.

Углубленной формой врачебного контроля является диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направленная на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Углубленные диспансерные обследования проводятся 1-2 раза в год и включают обследование физического развития по таким показателям:

1. Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

2. Масса тела – объективный показатель за состоянием здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется. Контроль за массой лучше проводить утром натощак.

3. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вздоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей между вдоха и выдоха характеризует экскурсию грудной клетки (5-7 см).

4. Кистевая динамометрия – метод определения сгибательной силы кисти. Рука вытягивается в сторону на уровне плеча и максимально сжимается динамометр. Проводится по два измерения на каждой руке, записывается лучший. Средние показатели правой кисти у мужчин – 35-50 кг, у женщин – 25-33 кг, левой кисти обычно на 5-10 кг меньше.

5. Становая динамометрия определяет силу разгибателей туловища. Исследуемый становится на площадку со специальной тягой. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед. Необходимо медленно разогнуться, вытянув тягу. Становая сила мужчин в среднем равна 130-150 кг, у женщин – 80-90 кг.

6. ЧСС или пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и тоже время суток в состоянии покоя. Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с предыдущими показателями может быть следствием переутомления или заболевания.

7. Ортостатическая проба – выявление разницы ЧСС в положении лежа и через 1 мин после спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, т.е. имеет остаточное утомление.

8. Антропометрические показатели дыхания – испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель – 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов – 10-16.

Педагогический контроль полагает основным решение педагогических задач – воспитательно-образовательных. Это означает, что объектом внимания преподавателя и занимающегося, является формирование у последнего устойчивых основ знаний, умений и навыков по физической культуре личности на базе надежного фундамента нравственности.

Достоверно оценивать динамику столь сложных факторов и качеств, возможно, видимо, лишь в этапной форме. Однако складываются они (данные изменения) на фоне суммарных педагогических воздействий каждого занятия и даже каждого эпизода учебного процесса.

Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Проводится для того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Задачи педагогического контроля:

1. Оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки.

2. Выполнить план тренировки.

3. Установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсмена.

4. Выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов.

5. Отобрать талантливых спортсменов.

Содержание педагогического контроля:

• контроль за посещаемостью занятий;

• контроль за тренировочными нагрузками;

• контроль за состоянием занимающихся;

• контроль за техникой упражнения;

• учет спортивных результатов;

• контроль за поведением во время соревнований.

Виды педагогического контроля:

1. Поэтапный – оценить состояние спортивно – технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.

2. Текущий – определить повседневные изменения в подготовке занимающихся.

3. Оперативный – экспресс – оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние занимающихся. Специалисты различают три вида состояний:

1. Перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода времени – состояние тренированности, спортивной формы.

2. Текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояния повышенной или пониженной работоспособности).

3. Оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений (повышение работоспособности после разминки, утомление после пробегания дистанции, внешний вид занимающегося, его поведение, реакция на нагрузку и слова).

К методам педагогического контроля относятся: анкетирование, анализ рабочей документации, педагогические наблюдения и т.д.

Дополнительными показателями педагогического контроля могут служить данные этапных тестирований раз в семестр (4-5 мес.) с получением информации об изменениях веса, ЧСС, восстановления после стандартной нагрузки, результатов в стандартных заданиях по ОФП (бег 100 м., бег 1000 м., количество подтягиваний и т.п.).

Профилактическая форма контроля в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию заключается в обязательном выполнении требований врачебного контроля, гигиены условий занятий, тренировочной нагрузки, режима отдыха, сна, питания, одежды, обуви, т.е. всего того, что убережет занимающихся от перегрузок, перенапряжения, перегрева, переедания и т.д.

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий спортом.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Первой и главной профилактической мерой в самостоятельных занятиях физической культурой должно быть следование рекомендациям врача. Это несколько увеличит продолжительность поставленных задач, зато убережет физкультурника от массы возможных неприятностей.

Второе – правильно составленный план.

Третье – очень важная сторона контроля в самостоятельных занятиях физическими упражнениями – профилактика травматизма.

Причины травматизма в занятиях физическими упражнениями условно делятся на следующие группы:

- неправильная организация занятий (неудачное время в режиме дня, нарушение дисциплины и т.д.);

- нарушение методики занятий (скачкообразность в увеличении нагрузки, халатное отношение к канонам, плохая разминка и т.д.);

- нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности (неровный грунт, мусор на площадке, плохое освещение, неисправность оборудования и инвентаря, несоответствие экипировки физкультурника внешним условиям и пр.);

- нарушение правил врачебного контроля: занятия без допуска врача, после перенесенных заболеваний, травмы или длительного перерыва в занятиях, при отклонениях в состоянии здоровья; несоблюдение правил личной гигиены;

- неблагоприятные метеорологические условия: очень низкая (высокая) температура воздуха, сильный ветер и др.

Учет, устранение перечисленных причин и есть профилактика – предупреждение травм.

Удобной методом самоконтроля является ведение занимающимся дневника самоконтроля с ежедневной (утром и вечером) оценкой и регистрацией уровня набора контрольных показателей: ЧСС, величина тренировочной нагрузки, желание заниматься физическими упражнениями, самочувствие, сон и пр. Оценка каждого показателя производится в баллах, по ежедневной сумме которых определяется соответствие реального и модельного движения к цели.

Простейшими показателями оперативного контроля, пригодными для физкультурника, могут являться самочувствие по ходу занятия, болевые ощущения, обострение восприятия температуры внешней среды (озноб или жар), потоотделение и т.п.

Примерная форма ведения дневника

Объективные и субъективные данные	Дата
	20.09.... г.	21.09.... г.	22.09.... г.
1. Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая усталость, вялость
2. Сон	8 ч, хороший	8 ч, хороший	7 ч, беспокойный
3. Аппетит	Хороший.	Хороший	Удовлетворительный
4. Пульс в минуту: лежа стоя разница до тренировки после тренировки	62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 72 удар/мин	62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 75 удар/мин	68 удар/мин 82 удар/мин 14 удар/мин 90 удар/мин 108 удар/мин
5. Масса тела	65 кг	64,5 кг	65,6 кг
6. Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м	Нет	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин
7. Нарушения режима	Нет	Был на дне рождения, выпил	Нет
8. Болевые ощущения	Тоже	Нет	Тупая боль в области печени
9, Спортивные результаты	Бег 100 м за 1-4,2 с	Тоже	Бег 100 м за 14,8 с