- •Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
- •2. Современное состояние физической культуры и спорта
- •3. Физическая культура личности
- •4. Ценности физической культуры
- •5. Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении
- •Тема 2. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •2.Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни
- •3. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •4. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни
- •5. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни
- •6. Критерии эффективности здорового образа жизни
- •Тема 3. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •1. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие
- •2. Основные причины изменения психофизического состояния в период экзаменационной сессии. Критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления
- •Тема 4. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Методические принципы и методы физического воспитания
- •2. Основы и этапы обучения движениям
- •3. Воспитание физических качеств
- •4. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •5. Общая физическая подготовка ее цели и задачи
- •6. Специальная физическая подготовка
- •7.Зоны и интенсивность физических нагрузок
- •Тема 5. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
- •2. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- •4. Характер содержания занятий в зависимости от возраста
- •5. Гигиена самостоятельных занятий
- •6. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Профилактика травматизма
- •Тема 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •1. Массовый спорт и спорт высших достижений
- •2. Студенческий спорт. Его организационные особенности
- •3. Студенческие спортивные соревнования и организации
- •4. Нетрадиционные системы физических упражнений
- •5. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 7. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •1. Краткая историческая справка. Влияние избранного вида спорта или
- •2. Планирование тренировки в избранном виде спорта
- •3. Пути достижений физической, технической, тактической и психической подготовленности
- •4. Виды и методы контроля над эффективностью
- •5. Календарь студенческих внутривузовских и невузовских соревнований
- •Тема 8. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при
- •2. Врачебный контроль, его содержание. Педагогический контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля
- •3. Использование различных методов для оценки физического
- •Тема 9. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •1. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду
- •2. Определение понятия ппфп, ее цели и задачи. Место ппфп в системе физического воспитания студентов
- •3. Факторы, определяющие содержание ппфп
- •18. Словарь терминов (глоссарий)
Тема 3. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
План:
Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие.
Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии. Критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления.
Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного труда.
1. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие
Учебный день студента, как правило, не начинается с высокой продуктивности труда. В начале занятия не сразу удается сосредоточиться, активно включиться в работу. Проходит 10-15 минут, а иногда и больше, прежде чем работоспособность достигнет оптимального уровня. Этот первый период – врабатывания – характеризуется постепенным повышением работоспособности и некоторыми ее колебаниями. Второй период – оптимальной работоспособности – имеет продолжительность – 1,5-3ч. Состояние студентов характеризуется такими изменениями функций организма, которые адекватны выполняемой учебной деятельности. Третий период – полной компенсации – отличается тем, что появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией. В четвертом периоде начинается неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельности снижается. При этом функциональные изменения отчетливо проявляются в тех органах и системах, которые имеют решающее значение для учебной деятельности (например, в зрительном анализаторе, устойчивости внимания). В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв). Дальнейшее продолжение работы влечет резкое снижение ее продуктивности в результате снижения работоспособности. Это шестой период.
Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой периода врабатывания в начале недели (понедельник). Это связано с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха в выходной день. В середине недели (вторник – четверг) наблюдается период устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс ее снижения. В некоторых случаях в субботу наблюдается подъем работоспособности, что объясняется явлением «конечного порыва».
Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год.
В начале учебного года процесс врабатывания затягивается до 3–3,5 недель и сопровождается постепенным повышением уровня работоспособности. Затем начинается период устойчивой работоспособности длительностью 2,5 мес. С началом зачетной сессии работоспособность начинает снижаться. Это связано с тем, что на фоне продолжающихся учебных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, в результате чего ежедневная нагрузка увеличивается до 11-13 ч в сочетании с эмоциональными переживаниями. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление сверхвосстановления работоспособности.
Начало второго семестра также сопровождается периодом врабатывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 нед. Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля характеризуется высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдается снижение уровня работоспособности, т.к. происходит накопление многих негативных факторов жизнедеятельности студентов за учебный год. В зачетную сессию снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления в первые 12 дней каникулярного отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с зимними каникулами) отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления.
Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного года) изменение умственной работоспособности характеризуются последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения.