Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор М.Я. Виленский, доктор биологических наук, профессор А.Я. Рыжов

П о д р е д а к ц и е й доктора биологических наук, профессора Ю. Л. Кислицина

Анищенко B.C.

А 67 Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учеб. пособие. -

М.: Изд-во РУДН, 1999. - 165 с.: ил.

ISBN 5-209-00993-9

Пособие подготовлено в соответствии с учебной программой курса «Физическая культура».

Содержание обязательных методико-практических занятии согласуется с соответствующей темой лекции теоретического курса программы. В каждом занятии приводится краткая характеристика изучаемых понятий и терминов, рассматриваются основные методы исследования функций организма, методики освоения, самостоятельного расширения и творческого воспроизведения изучаемых способов формирования учебных, профессиональных и жизненно важных умений и навыков средствами физической культуры.

Для студентов I-IV курсов всех специальностей и преподавателей физического воспитания.

ББК75

ISBN 5-209-00993-9

© Издательство Российского университета дружбы народов, 1999 г. © B.C. Анищенко, 1999 г.

1

Предисловие

Физическая культура в «Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте» представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.

Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания. Она выступает одним из факторов социокультурного бытия, обеспечивающего биологический потенциал жизнедеятельности, способ и меру реализации сущностных сил и способностей студента.

Результатом образования по завершении обучения в области физической культуры должно быть создание устойчивой мотивации и потребности к здоровому и продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию, приобретение личного опыта, творческого использования ее средств и методов, достижение установленного уровня психофизической подготовленности.

Учебная дисциплина «Физическая культура» включает в качестве обязательного минимума следующие дидактические единицы, интегрирующие тематику теоретического, практического и контрольного учебного материала:

—физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов;

—социально-биологические основы физической культуры;

—основы здорового образа и стиля жизни;

—оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика);

—профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.

Учебный материал каждой дидактической единицы дифференцирован через теорети-

ческий, практический (состоящий из 2 подразделов: методико-практического и учебно-

тренировочного) и контрольный разделы программы.

Учебный материал практического раздела направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей; формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности, на приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта. Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебнотренировочных занятиях в учебных группах (12-15 чел.).

Методико-практические занятия предусматривают освоение, самостоятельное расширенное и творческое воспроизведение студентами основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта. Деятельность студентов на этих занятиях направлена на овладение методами, обеспечивающими достижение практических результатов.

Формами методико-практической подготовки являются: ролевые, имитационные, со- циально-психологический тренинг, проблемные ситуации, тематические занятия для самостоятельного выполнения, в процессе которых выявляется степень готовности студентов к практическому овладению определенной методикой.

При проведении методико-практических занятий рекомендуется придерживаться следующей примерной схемы:

— в соответствии с планируемой темой занятия преподаватель заблаговременно выдает студентам задание по ознакомлению с рекомендуемой литературой и необходимые указания к ее освоению;

2

— преподаватель кратко объясняет методы обучения, при необходимости показывает соответствующие приемы, способы выполнения физических упражнений, двигательных действий для достижения необходимых результатов по изучаемой методике-

—студенты практически при взаимоконтроле и взаимопомощи воспроизводят тематические задания под наблюдением преподавателя;

—под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания, студентам даются индивидуальные рекомендации по практическому совершенствованию тематических действий, приемов, способов.

Закрепление и совершенствование методических приемов происходит в процессе их воспроизведения в условиях учебных занятий, во внеучебной физкультурно-практической деятельности, в быту, на отдыхе. (Физическая культура. Примерная учебная программа для высших учебных заведений. М., 1994.)

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

МЕТОДИКИ ЭФФЕКТИВНЫХ И ЭКОНОМИЧНЫХ СПОСОБОВ ОВЛАДЕНИЯ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫМИ УМЕНИЯМИ И НАВЫКАМИ (ХОДЬБА, ПЕРЕДВИЖЕНИЕ НА ЛЫЖАХ, ПЛАВАНИЕ)

Все произвольные движения человека осуществляются с участием сознания. Первично сознание активно участвует в образовании новых двигательных актов. Роль педагога заключается в мобилизации сознания обучаемого на овладение тем или иным двигательным умением, поскольку начальное обучение движению без активного участия сознания невозможно. Двигательный аппарат человека управляется его центральной нервной системой. Таким образом, двигательный аппарат — это управляемая система, а центральная нервная система — управляющая. Между этими системами существует двойная связь: прямая, осуществляемая по эфферентным (центробежным, двигательным) нервным путям, и обратная, осуществляемая по афферентным (центростремительным, чувствующим) нервным путям. Нервная система управляет движениями на основании сигналов, поступающих от рецепторов двигательного аппарата, а также от других органов чувств: зрения, слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов кожи и отчасти внутренних органов.

В плане управления движениями с точки зрения роли сознания и автоматических действий рассмотрим понятия «двигательные привычки» и «двигательные умения».

Двигательные привычки — это автоматически совершаемые движения, не связанные со специальным обучением, которые могут возникать и без участия сознания. Они образуются как условные двигательные рефлексы в результате многократного, иногда случайного совпадения данного движения с каким-либо иным двигательным рефлексом. Это ставшее привычным движение может быть неэффективным, бесцельным и иногда даже вредным (например, откусывание ногтей).

Двигательные умения человека, в отличие от двигательных привычек, характеризуются целесообразностью, эффективностью; они — результат сознательного обучения и тренировки.

Новое двигательное действие по мере прохождения своей начальной стадии осознанного обучения становится все более автоматизированным, все меньше нуждается в неустанном контроле сознания, как бы ускользает из области сознания. Вследствие многократного повторения и закрепления данного движения двигательное умение превращается в двигательный навык. При этом приобретаются черты, очень сходные с упрочением привычки, и эти два явления становятся неразличимыми: и в том, и в другом случае видны черты формирующегося условного рефлекса.

Однако, в отличие от привычки, навык обязательно проходит первоначальную стадию сознательного обучения с целью привития полезного двигательного умения.

3

Итак, двигательный навык — автоматизированное умение, так называемый двигательный автомат, образовавшийся в результате обучения, вследствие многократного повторения определенного упражнения или двигательного действия.

Двигательный навык — это двигательный автомат, выработанный в процессе жизни, и действует он во взаимодействии с двигательными автоматами унаследованными — без-

условными двигательными рефлексами.

Впроцессе физического воспитания важно знать, какие безусловные рефлексы свойственны человеку, как они проявляются в спортивных движениях, в какой мере используются как база для выработки двигательных (спортивных) навыков и, главное, какую роль играет сознание в управлении этой группой двигательных автоматов.

Защитные рефлексы — это кожно-двигательные рефлексы (потирательный, чесательный) или защитные автоматические действия в виде отдергивания конечности при болевых раздражениях, откидывание головы и туловища при угрозе удара в голову, зажмуривание глаз, загораживание лица и тела руками при опасности столкновения или падения и т.п.

Вспортивной практике безусловные защитные рефлексы редко используются как база для выработки двигательных навыков.

Защитные двигательные действия в спорте встречаются в изобилии, но не как безусловные рефлексы, а как специально выработанные защитные двигательные навыки, которые даже по структуре своей противоположны безусловным защитным рефлексам (например, неудобный прием мяча в падении волейболистом, вратарем, прыжки в воду и через планку, падение с лошади, велосипеда и др.).

Впрактике физического воспитания часто требуется подавление безусловных защитных рефлексов, мешающих овладению необходимым двигательным действием (при начальном обучении плаванию — подавление отрицательных реакций на погружение головы в воду, связанных с защитным рефлексом на температуру воды и другие особенности водной среды).

Ориентировочные рефлексы проявляются у человека в движениях глаз и головы в направлении зрительного раздражителя, головы — в направлении звукового раздражителя, хватательных движений рук ребенка в направлении источника этих раздражений, в приближении предмета или к предмету для его рассмотрения и опробования.

Вспортивной практике это — реакция на указания тренера, звук судейского свистка, сигналы партнеров по игре и т.п.

Бывает немало случаев, когда этот рефлекс необходимо тормозить (ведение мяча в баскетболе или футболе, не глядя на мяч, держа его в поле периферического зрения).

Рефлекс на растяжение — в ответ на растяжение мышца рефлекторно реагирует не только восстановлением ее исходной длины, но и активным ее сокращением.

Этот простейший феномен присутствует во всех движениях, характеризующихся достаточно быстрым растягиванием мышц (в каждом шаге бегуна, маховых движениях гимнаста, метателя, прыгуна и т.п.). Но необходимо помнить, что после медленного растягивания мышцы может возникнуть остаточное ее растяжение при одновременном повышении тонуса ее антагониста.

Таким образом, упражнения в растягивании, используемые в гимнастике и других видах спорта, выполняемые медленно, с задержками в фазе растяжения, могут быть эффективнее быстрых маховых движений, используемых с этой же целью.

Тонус мышц — непроизвольное тоническое напряжение, поддерживаемое поступающими к ним слабыми нервными импульсами. Благодаря мышечному тонусу автоматически без активного участия сознания поддерживаются многие позы тела (например, удержание вертикального положения головы и туловища).

При произвольном выполнении некоторых движений, особенно трудных и непривычных, может непроизвольно повышаться напряжение мышц, непосредственно не участву-

4

ющих в данном движении («скованность»). Это создает препятствие необходимой координации движений, в которых при напряжении одних мышц требуется расслабление других.

Способность к расслаблению — произвольному торможению непроизвольного мышечного напряжения — есть результат специальной двигательной тренировки. Такое умение дается подчас с трудом. Однако с помощью соответствующих педагогических приемов можно научить человека снижать избыточный мышечный тонус.

Ритмический двигательный рефлекс хорошо изучен у животных (спинальных), когда после нескольких пассивных сгибаний и разгибаний его конечности, ритмические движения продолжаются уже самим животным. У человека этот рефлекс был обнаружен только в отношении коленного рефлекса. У спортсменов этот рефлекс выражен слабо. У лиц, не занимающихся систематически мышечной деятельностью, легко обнаружить ритмический двигательный рефлекс.

Шагательный рефлекс. Перекрестная координация, лежащая в основе шагательного рефлекса, является для ног человека наиболее элементарной, автоматической, а симметричная координация, необходимая для прыжков с двух ног, — более сложной: она связана с подавлением перекрестной координации и требует обучения.

Автоматическая координация в движениях рук. Элементарной двигательной коор-

динацией для верхних конечностей человека является не перекрестная, свойственная нижним конечностям, а симметричная.

Перекрестная координация в движениях рук требует обучения, особенно у детей; с возрастом обучение доступнее и осуществляется быстрее.

Автоматическая координация в совместных движениях рук и ног. Автоматической координацией в совместных усилиях рук и ног являются односторонние, однонаправленные движения. При обычной ходьбе движения рук и ног совершаются перекрестно, иная координация движений рук и ног при ходьбе назад.

Причина тому – отсутствие навыка. Обычная ходьба – это, конечно, навык. Первые движения рук при совершенствующемся навыке ходьбы бывают односторонними и однонаправленными с движениями ног. Но они биомеханически нецелесообразны: вызывают резкие перемещения общего центра тяжести, равновесие тела наименее устойчиво, что ведет к неустойчивому равновесию и может быть причиной падения. Поэтому в процессе совершенствования двигательной деятельности происходит переключение на перекрестную координацию движений рук и ног.

Вспортивной практике очень часто наблюдаются односторонние, однонаправленные движения рук и ног (бросок мяча в корзину в прыжке, прыжок в высоту, при фехтовании, игре в бадминтон, в боксе и т.п.).

Впрактике физического воспитания важно иметь в виду, что односторонним автоматическим координациям не надо обучать, а перекрестные требуют специального обучения. В ряде случаев обучение новым движениям должно сопровождаться предварительным подавлением врожденных и приобретенных двигательных автоматов.

Двигательный навык — динамический стереотип. Системность работы коры боль-

ших полушарий как проявление целостной деятельности центральной нервной системы (ЦНС), отмеченная И.П. Павловым, выявляется в процессе тренировки в начале формирования двигательного навыка и достигает завершения, когда совершенствование сложного цепного двигательного навыка переходит в стадию автоматизированности или привычных движений (по И.М. Сеченову).

Впроцессе образования двигательного навыка наблюдаются 3 основные фазы его формирования.

Первая фаза состоит в изучении отдельных элементов движения и объединения ряда отдельных, частичных двигательных действий в одно целостное.

Вторая фаза характеризуется устранением лишних движений и мышечного напряже-

5

ния.

Третья — связана с дальнейшим совершенствованием двигательного навыка путем уточнения деятельности целого ряда афферентных систем.

Например, формирование навыка в попеременном двухшажном ходе на лыжах требует овладения следующими элементами:

1)поперечными толчками ног, обеспечивающими скольжение на одной лыже (накат);

2)попеременными толчками палок, своевременным их использованием, с наибольшей силой, при более выгодном угле наклона палок;

3)комплексной работой корпуса, рук и ног, выработкой так называемого двигательно-

го стереотипа.

Двигательный динамический стереотип возникает в процессе овладения целостным двигательным актом. При этом в коре головного мозга возникают сложные функциональные взаимоотношения. Процессы возбуждения чередуются в определенных сенсорных участках, вызывая состояние возбуждения и торможения определенных моторных зон, что, в свою очередь, сопровождается работой и рациональным взаимодействием соответствующих мышечных групп. Вся эта система многократно повторяется, движение постепенно автоматизируется, т.е. совершается легко, экономно, свободно.

При овладении движением, несмотря на ясное представление о структуре движения в целом и понимание процесса овладения техникой, могут возникнуть ошибки. Так, при овладении техникой попеременного двухшажного хода типичны следующие:

движение на прямых ногах, подпрыгивающий шаг, «падающий» ход, двойная опора, скованный ход и т.д.

Устранение лишних, исправление неправильных движений достигается путем сознательного отношения к совершенствованию техники, замечаниям педагога и активного совместного участия в процессе совершенствования биомеханической структуры движения. Пластичность коры больших полушарий дает возможность возникновения безграничного числа новых двигательных актов, их видоизменение. При этом особую роль играют процессы торможения, лежащие в основе развития и осуществления координационных центрально-нервных и мышечных взаимоотношений.

Вкоре больших полушарий возникают отдельные, относительно независимые друг от друга очаги возбуждения и торможения, в результате чего создается определенная система (шаблон или стереотип) в деятельности ЦНС. Эта системность строго определяет структуру движения, его ритм и темп. Таким образом, определенному двигательному навыку соответствует определенный стереотип в коре больших полушарий, называемый динамическим за счет подвижности нервных процессов, обусловливающих большую точность, ритмичность, согласованность, идентичность движений, составляющих циклические акты (ходьба, бег, ходьба на лыжах, плавание и др.) или какие-либо другие действия.

Врезультате взаимодействия органов чувств устанавливаются более точные взаимоотношения между процессами возбуждения и торможения, что ведет к возникновению специфических комплексных ощущений, хорошо известных спортсменам, как «чувство снега», «чувство льда», «чувство воды», «чувство снаряда» и т.п.

Пластичность — также способность коры больших полушарий под влиянием второй сигнальной системы осуществлять образование новых форм движения из имеющихся элементов. двигательных навыков, отдельных движений, приобретенных во время занятий. Эта способность к созданию новых форм движений тем выше, чем тоньше, точнее и разнообразнее была осуществлена работа занимающегося по освоению движения. Без этой доведенной до совершенства работы в отдельных звеньях двигательного аппарата невозможно создание новых форм движения, связанных с изменением ситуации в процессе обучения и совершенствования двигательной деятельности.

Сочетание развития функциональных возможностей человека и техники движения —

6