- •Рецензенты:
- •Пояснительная записка
- •Введение
- •1. Цели и задачи дисциплины
- •2. Перечень планируемых результатов обучения
- •3. Объем дисциплины
- •Общая трудоемкость дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо»
- •4. Содержание дисциплины
- •Учебно-тематический план основного отделения специализация «борьба самбо»
- •Учебно-тематический план (по семестрам) основного отделения специализация «борьба самбо»
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (1-2 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (3 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (4 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (5 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (6 семестр)
- •5. Содержание учебных занятий по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо»
- •5.1. Техника безопасности при занятиях в зале борьбы
- •5.2. Общая физическая подготовка
- •5.3. Специальная физическая подготовка
- •5.4. Техническая подготовка
- •5.5. Тактическая подготовка
- •5.6. Интегральная подготовка
- •6. Выполнение контрольных нормативов
- •Обязательные тесты (федеральный компонент) определения физической подготовленности
- •Дополнительные тесты (кафедральные) для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
- •Контрольные нормативы для оценки технической подготовленности. Техника выполнения специальных упражнений
- •V ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет)
- •Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)
- •VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет) мужчины
- •Рекомендации к недельному двигательному режиму для возрастной группы от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)
- •Рекомендации к недельному двигательному режиму для возрастной группы от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)
- •7. Методические рекомендации по выполнению тестов
- •Заключение
- •Библиографический список
- •Оглавление
- •Борьба самбо: вариативная часть физической культуры
- •394006, Воронеж, ул. 20-летия Октября, 84
План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (4 семестр)
Содержание занятий |
Порядковый номер занятий |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
февраль |
март |
апрель |
май |
июнь |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
51 |
52 |
53 |
54 |
55 |
56 |
57 |
58 |
59 |
60 |
61 |
62 |
63 |
64 |
65 |
66 |
67 |
68 |
|||||
Практический раздел |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Учебные занятия |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Техника безопасности на занятиях борьбы самбо |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Общеразвивающие упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
Беговые упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
Акробатические упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
Комплекс упражнений ВФСК «Готов к труду и обороне» |
|
+ |
|
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Упражнения на выносливость |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
+ |
||||
Упражнения для развития гибкости |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
||||
Упражнения для развития силы |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|
+ |
|
+ |
||||
Скоростно-силовые упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
|
|
+ |
||||
Упражнения для развития ловкости |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Стойка и передвижение по ковру |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
Страховка и самостраховка |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
||||
Благоприятные моменты для провидения бросков |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
||||
Дистанция и основные захваты |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
||||
Подготовка к броскам |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
||||
Окончание табл. 6
Содержание занятий |
Порядковый номер занятий |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
февраль |
март |
апрель |
май |
июнь |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
51 |
52 |
53 |
54 |
55 |
56 |
57 |
58 |
59 |
60 |
61 |
62 |
63 |
64 |
65 |
66 |
67 |
68 |
|||||
Техника бросков через спину |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|
||||
Техника бросков ногами
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
||||
Техника бросков руками |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
||||
Техника бросков туловищем |
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
||||
Техника борьбы лежа |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
||||
Техника переворотов с разным захватом |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
||||
Изучение удержаний |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
||||
Болевые приемы |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
||||
Тактика подавления |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
||||
Тактика маневрирования |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
||||
Тактика маскировки |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
||||
Интегральная подготовка |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
||||
Ударные тренировки |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
||||
Схватки соревновательного характера (с форой прикидки) |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
||||
Техника безопасности на занятиях борьбы самбо |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Выполнение контрольных нормативов |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Тесты на общефизическую подготовленность |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Тесты для оценки технической и тактической подготовленности в самбо |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
||||
Тесты на профессионально-прикладную подготовленность |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
||||
Таблица 7