- •Рецензенты:
- •Пояснительная записка
- •Введение
- •1. Цели и задачи дисциплины
- •2. Перечень планируемых результатов обучения
- •3. Объем дисциплины
- •Общая трудоемкость дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо»
- •4. Содержание дисциплины
- •Учебно-тематический план основного отделения специализация «борьба самбо»
- •Учебно-тематический план (по семестрам) основного отделения специализация «борьба самбо»
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (1-2 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (3 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (4 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (5 семестр)
- •План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (6 семестр)
- •5. Содержание учебных занятий по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо»
- •5.1. Техника безопасности при занятиях в зале борьбы
- •5.2. Общая физическая подготовка
- •5.3. Специальная физическая подготовка
- •5.4. Техническая подготовка
- •5.5. Тактическая подготовка
- •5.6. Интегральная подготовка
- •6. Выполнение контрольных нормативов
- •Обязательные тесты (федеральный компонент) определения физической подготовленности
- •Дополнительные тесты (кафедральные) для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
- •Контрольные нормативы для оценки технической подготовленности. Техника выполнения специальных упражнений
- •V ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет)
- •Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)
- •VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет) мужчины
- •Рекомендации к недельному двигательному режиму для возрастной группы от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)
- •Рекомендации к недельному двигательному режиму для возрастной группы от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)
- •7. Методические рекомендации по выполнению тестов
- •Заключение
- •Библиографический список
- •Оглавление
- •Борьба самбо: вариативная часть физической культуры
- •394006, Воронеж, ул. 20-летия Октября, 84
План-график прохождения учебного материала дисциплины «Элективные курсы по физической культуре: борьба самбо» (3 семестр)
Содержание занятий |
Порядковый номер занятий |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
сентябрь |
октябрь |
ноябрь |
декабрь |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
||||
Практический раздел |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Учебные занятия |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Техника безопасности на занятиях борьбы самбо |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Общеразвивающие упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
Беговые упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|||
Акробатические упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
|||
Комплекс упражнений ВФСК «Готов к труду и обороне» |
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|||
Упражнения на выносливость |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|||
Упражнения для развития гибкости |
+ |
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
|||
Упражнения для развития силы |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
|||
Скоростно-силовые упражнения |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
|||
Упражнения для развития ловкости |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
|||
Стойки и передвижения по ковру |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|||
Страховка и самостраховка |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|||
Благоприятные моменты для проведения бросков |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|||
Дистанция и основные захваты |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|||
Подготовка к броскам |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|||
Окончание табл.5
Содержание занятий |
Порядковый номер занятий |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
сентябрь |
октябрь |
ноябрь |
декабрь |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
||||
Техника бросков через спину |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|||
Техника бросков ногами |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|||
Техника бросков руками |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|||
Техника бросков туловищем |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|||
Техника борьбы лежа |
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|||
Техника переворотов с разным захватом |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|||
Изучение удержаний |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|||
Болевые приемы |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|||
Тактика подавления |
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|||
Тактика маневрирования |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|||
Тактика маскировки |
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|||
Интегральная подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
+ |
|||
Ударные тренировки |
|
|
|
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
|||
Схватки соревновательного характера (с форой прикидки) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|||
Выполнение контрольных нормативов |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Тесты на общефизическую подготовленность |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Тесты для оценки технической и тактической подготовленности в самбо |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|||
Тесты на профессионально-прикладную подготовленность |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|||
Таблица 6