3. Практический материал

   1. Упражнения с обручем

Обруч изготовлен из дерева или пластика, внутренний диаметр 80-90 см. Обруч должен весить не менее 300 гр.

Упражнение 1.

ИП осн. стойка, обруч находится внизу, Держится двумя руками.

1: нога отводится назад, обруч поднимается вверх, вдох;

2: ИП, выдох.

Упражнение 2.

ИП стойка ноги врозь: обруч находится впереди.

1: наклон вперед;

2: наклон вниз;

3: наклон вперед;

4: ИП.

Упражнение 3.

ИП осн. стойка: обруч находится вверху;

1: выполняется мах ногой вперед, дальний конец обруча касается носка ноги;

2: ИП;

3-4: повторение упражнения с другой ногой.

Упражнение 4.

ИП осн. стойка: обруч находится внизу, Держится двумя руками.;

1: нога поднимается вперед, обруч поднимается наверх;

2: ИП;

3: нога отводится назад; обруч поднимается наверх;

4: ИП;

5-8: повторение упражнения с другой ногой.

Упражнение 5.

ИП осн. стойка, обруч находится внизу, стоит ребром на полу. Обруч держится двумя руками.

1: обруч вперед;

2: ИП;

3: поднять обруч вверх;

4: ИП.

Упражнение 6.

ИП стойка ноги врозь, обруч находится вверху;

1: наклон в правую сторону, правая нога на носок;

2: ИП;

3: наклон в левую сторону, левая нога на носок;

4: ИП;

Упражнение 7.

ИП стойка ноги врозь, обруч находится вверху;

1-4: круговые вращения туловища вправо;

5-8:круговые вращения влево;

Упражнение 8.

ИП: положение - лежа на животе, обруч держится впереди;

1: поднимается грудь и обруч над полом;

2: ИП.

Упражнение 9.

ИП: стоя на коленях, обруч поднят вверх над головой;

1: вдох ;

2: опустившись на пятки, опустить обруч вниз, выдох.

Упражнение 10.

ИП: положение - сидя, обруч держится над головой;

1: нога поднимается вверх, касаясь обруча;

2: ИП;

3-4: повторение упражнения другой ногой.

Упражнение 11.

ИП: положение - лежа на животе, обруч впереди;

1: поднять ноги от пола;

2: ИП.

Упражнение 12.

ИП осн. стойка: обруч впереди;

1: обруч поднимается вверх, вдох;

2: обруч опускается вниз, выдох.

2. Упражнения с мячом

Мяч должен быть изготовлен из резины или мягкого пластика. Диаметр мяча 18-20 см, а вес не менее 400 гр.

Художественные

Упражнение 1.

ИП осн. стойка, мяч находится вверху: ходьба на носках.

Упражнение 2.

ИП осн. стойка, мяч находится за головой, ходьба на пятках.

Упражнение 3.

ИП стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч находится в правой руке. Мяч передается из рук в руки под каждый шаг.

Упражнение 4.

ИП осн. стойка: мяч находится перед грудью;

1-4: вращение мяча от себя;

5-8: вращение мяча к себе.

Упражнение 5.

ИП осн.стойка. мяч находится внизу;

1: наклон туловища,шаг вперед, мяч проносится под впереди стоящей ногой;

2: ИП;

3-4: повторение с другой ногой.

Упражнение 6.

ИП полуприсед, мяч находится за головой, ходьба в полуприседе.

Упражнение 7.

ИП: мяч находится между колен или между стопами, руки за головой. Прыжки вперед.

Упражнение 8.

ИП осн.стойка, мяч находится внизу. Бег с подбрасыванием мяча, с подбрасыванием и хлопком, с руки на руку, вращением вокруг себя.

Упражнение 9.

ИП осн.стойка: мяч держится в руках, внизу.

1: мяч поднимается, вдох;

2: мяч опускается за голову, выдох;

3: мяч поднимается, вдох;

4: ИП.

Упражнение 10.

ИП стойка ноги врозь, туловище в наклоне вперед,мяч удерживается обеими руками на полу;

1-8: перекатите мяч вокруг ног восьмеркой;

Упражнение 11.

ИП лежа на спине,руки вверх;ступни удерживают мяч.

1-2: одновременное поднимание рук и ног,возьмите мяч в руки;

3-4:одновременное опускание рук и ног.

5-8: повторение упражнения в обратном порядке;

Упражнение 12.

ИП лежа на животе,мяч впереди на вытянутых руках;

1-2: одновременное поднимание туловища с руками и ног;

3-4:ИП;