Психологическая работа со страхом

Страх является первичной причиной беды или конфликта. Не страх как таковой наносит настоящий вред человеку, а то, что мы постоянно удерживаем мысли о нем.

Чтобы не давать нежелательным образам появляться в нашем подсознании и тем самым покончить с ними, необходимо подключать разум и волю.

Воля действует тремя путями:

• выбирает то, чему мы уделяем внимание;

• направляет мысли, которые концентрируются вокруг того, что мы избрали;

• выполняет команды разума.

Воля – это то, что составляет возможность нашего выбора, поскольку она дает возможность реализовывать отбор того, что нам следует делать. Самый важный фактор в контролировании страха – управление своим воображением. Нужно оградить себя от визуализации негативных картин будущего: мудрый человек не тратит свою энергию на воображаемые беды, он использует энергию на свои потребности.

Обязательное условие избавления от страха – изменение подсознательных моделей мышления. Сознание самостоятельно может выбирать или отвергать те или иные мысли, но подсознательная психологическая система работает с чувствами, нас волнующими. Их нужно нейтрализовать, замещая естественными положительными перспективами о неустрашимости.

Со страхом нужно взаимодействовать, мысленно «поговорить» с ним, прочувствовать его.

Вторым путем борьбы со страхом может быть попытка нарисовать свой страх на бумаге, причем значимо рисовать не на основе разума, а на основе чувства. Потом страх можно раскрыть, «поговорить» с ним, подрисовать юмористические детали и освободиться.

Психологический путь работы со страхом – «стать полностью своим страхом», разыграть его и как бы воображаемо побыть им.

Когда мы опасаемся конфликтной ситуации, она сковывает нас страхом, за которым стоит агрессия против окружающего мира или против себя самого. Обязательным является отделение страха от себя. При этом происходит осознание причин его появления, а это дает возможность избавиться от него.

Как негативное чувство, страх часто неотделим от конфликтной ситуации, которая связана не только с настоящим, но и с прошлым.

Существуют следующие психологические приемы преодоления страха и тревог:

1. Лучше всего не переживать, а образно представить страх и тревогу такими, какими они есть. Не позволяйте себе волноваться о чем бы то ни было сразу же; отсрочите волнение по крайней мере на двое суток после того, как событие произошло, поскольку чем дальше мы отдаляемся от проблемы, тем слабее ее власть над нами.

2. Волнение, как неосознанное предчувствие опасности, нередко является единственной причиной многих болезней человека.

3. Не нужно избегать проблемы: первый шаг в преодолении тревоги – встретиться с конфликтующим и конструктивно разобраться в причине конфликта.

4. Сохраняйте дистанцию между своими мыслями и чувствами: человеку, подверженному волнениям, не следует поддаваться противоречиям, ненависти, жажде мести, унынию, зацикливанию на проблемах.

Способы превращения комплексов в достоинства

Конфликтологи советуют для превращения комплексов в достоинства применять следующие меры: нарисуйте два больших круга и в середине первого напишите – «Я реальный». Разделите круг на несколько частей, в каждую напишите свой комплекс, назовите его образно. Кратко напишите, в чем проявляются у вас комплексы в типичных житейских ситуациях.

Затем вспомните или представьте случаи, в которых эти комплексы все же вам помогали или были хотя бы уместны в конкретной ситуации. Может быть, ваша жадность когда-то была экономностью, а упрямство – напористостью в достижении цели.

Можно теперь записать новые положительные образы – метафоры в другом круге: «Я идеальный». Нарисуйте их образы и представьте, в каких ситуациях из комплексов они превращались в ваши достоинства, отметьте эти удачные ситуации. Определитесь, что вы хотите делать дальше для «волшебного» превращения комплексов в достоинства?

Затем напишите и попробуйте изобразить свои достоинства в воздушных шарах: раскрасьте их и оцените. После этого закройте глаза и представьте, как шары надуваются свежим, чистым воздухом. Оцените, как прекрасны ваши достоинства! Однако над их совершенством еще придется много творчески работать.

Комплекс превосходства проявляется в зазнайстве, хвастовстве, преувеличении своей значимости, снисходительном отношении к другим, унижении и оскорблении других с целью вознестись над ними.

Это является обратной стороной комплекса неполноценности. Зачастую он компенсируется комплексом превосходства – унижением и оскорблением людей, образованием интриг и конфликтов.

Также можно прорабатывать психологический комплекс «Меня не любят». Иной раз трудно понять поступки других людей и их отношение к вам. Вы должны научиться понимать других людей более глубоко и понимать причины своих позитивных или негативных эмоций и поступков. Для этого четко сформулируйте и напишите свою проблему.

Проработайте для себя следующий вопрос: «Как я узнал об этом?». Постарайтесь написать как можно больше вариантов ответов.

Не спешите сразу ответить на все вопросы, просто запомните их формулировки и постоянно ими пользуйтесь для того, чтобы понять истинный смысл процесса, происходящего с вами.

Нужно взглянуть на конфликтную проблему с разных сторон и открыть ее новое понимание. Не мешало бы увидеть то, чего никто не увидел бы в этой проблеме и по-своему ее решить. Вы испытаете большую радость открытия, и с высоты этого духовного чувства ощутите внутренние изменения своей личности.

Процесс решения конфликтов есть повседневная работа над своими комплексами неполноценности и превосходства.

Индивидуальная работа по преодолению комплекса неполноценности реализовывается через развитие любви к себе (по Л. Хей). Любить себя означает принять себя как личность, уважать себя и быть благодарным за эту способность. Самым важным моментом в искусстве любви к себе является отказ от самокритики. Очень важно воспитать в себе чувство собственного достоинства и собственной значимости, поскольку чувствуя себя недостаточно хорошими, мы все время находим причину быть несчастными и униженными.