План-конспект учебно-тренировочного занятия № 10 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

1. Замер пульса.

30"

2. Построение сообщение задач занятий.

1'

Кратко сообщить задачи занятия.

3. Повторить правила соревнований по легкой атлетике.

5'

Опросить занимающихся по правилам соревнований по легкой атлетике.

4. Разновидности ходьбы:

1. Обычная;

2. стопы наружу;

3. стопы внутрь.

5 м

5 м

5 м

Смотреть прямо.

Спину держать прямо.

Смотреть прямо, не наклоняться.

5. Медленный бег.

800 м

Темп медленный.

6. ОРУ смотри комплекс № 1.

1. И.п. – барьерный сед. Наклоны к прямой ноге.1 – 3 наклоны вперед, 4 – и.п. 5 – 8 – то же левой.

2. И.п. – сед на пятках. Лечь на спину.

3. Растягивания на шпагат.

6 – 8 р

2 – 4 р

3 р

Ногу в коленном суставе не сгибать. Выполнять в медленном темпе.

Резких движений не делать.

Резких движений не делать, выполнять в медленном темпе.

7. СБУ

1. Бег высоко подымая бедро.

2. Бег с захлестом голени.

3. Прыжки с ноги на ногу.

4. Скрестно правым боком, руки в сторону.

5. То же левым боком.

6. Ускорение.

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

3 х 30 м

Поточным методом.

Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы.

Туловище не наклонять, руки работаю как при беге, стопы ставить параллельно.

Активная постановка стопы, полное выпрямление ног во всех суставах.

Руки не опускать, смотреть вперед.

Спину держать прямо, руки не опускать.

Темп средний, бежать широко,

8. Упражнение на развитие координационных способностей.

1. Бросок мяча вверх и ловля его обеими руками.

2. Бросок мяча вверх и ловля его правой и левой рукой.

3. Бросок мяча из-за спины вверх и ловля его двумя руками перед грудью.

4. Бросок мяча вверх, поворот на 180º и ловля его двумя руками.

6 – 8 р

8 р

6 – 8 р

8 – 10 р

Мяч подбрасывать вверх на 1 – 1,5 м от уровня груди.

Руки чередовать, мяч поймать обязательно.

Обязательно поймать мяч.

Чередовать повороты в правую и левую стороны

Основная

Упр. в парах:

1. И.п. – стоя лицом друг к другу, в руках набивной мяч. Метание мяча вперёд.

6-8р.

кажд.

Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги - туловище - руки.

2. И.п. – первый стоит спиной ко второму, второй стоит лицом, потом меняются, в руках набивной мяч. Метание мяча спиной вперёд.

6-8р.

кажд.

3. И.п. – стоя лицом друг к другу. Метание набивного мяча от груди.

8-10р.

кажд.

Локти развести в стороны - вниз.

4. И.п. – то же. Метание набивного мяча слева и справа.

8-10р.

кажд.

Спина прямая. Руки в локтях не сгибать.

5. И.п. – стоя лицом друг к другу, одна нога впереди, другая – сзади. Метание набивного мяча из-за головы.

8-10р.

кажд.

Темп средний. Упр. выполнять за счет разгибания ног.

6. И.п. – лёжа на спине, руки вверх, набивной мяч в руках. Поднять туловище и бросить мяч партнёру.

1-3п. х 8-10р.

Темп медленный. Руки прямые. Подбородок приподнять.

7. И.п. – лёжа на животе, партнёр держит ноги. Поднимание туловища.

2-4п. х 8-10р.

Темп медленный. Руки вдоль туловища, прогнуться в пояснице.

8. Игра «Баскетбол».

10′

Соблюдать правила игры.

Замер пульса

30˝

Заключительная

1. Медленный бег

200м.

Бежать расслаблено.

2. И.п. – стойка на лопатках в группировке. Поочерёдное сгибание и разгибание ног.

8-10р.

Темп медленный. Расслабить мышцы ног.

3. Замер пульса.

30"