Глава 7

МЕТОДИКА ВОЛЕВОГО САМОВОЗДЕЙСТВИЯ'

Упрощенно суть волевого самовоздействия заключается в том, что

формулы самовнушения или образы произвольного воображения

оказывают более значимое и более выраженное влияние на реаль-

ные обстоятельства. Естественно возникающие ролевые игры детей

3-5 лет содержат элементы этого. Вымысел детей во время игры

может быть значимей действительной реальности. К.С.Станиславс-

кий отмечал высокую степень веры 8 вымысел и перевоплощения в

детских играх. Психологи Э.В.Мануленко, А.В.Запорожец, Д.Е.Элько-

* Методика разработана доцентом кафедры психологии Чувашского пед.

ин-та В.Б.Горским при консультации автора.

нин доказали значительную степень самовоздействия через увлече-

ние игрой.

Данная методика разработана специально для детского и подро-

сткового возраста. Методика самовнушения заключается в следую-

щем. Основой методики можно считать педагогическое внушение с

содержанием "могу управлять собой". А поскольку подростки прояв-

ляют повышенную внушаемость, то реализация этого внушения при-

водит к появлению способности целенаправленного самовнушения. В

значительной степени педагогическое внушение должно действовать

как косвенное, т.е. внушение через выполнение специальных трени-

ровочных упражнений, организацию тренировочных занятий и пр. А

известно, что косвенное внушение подчас оказывается более дей-

ственным, чем прямое (В.М.Бехтерев).

Существенным элементом методики является подчеркнутое акцен-

тирование волевого характера всех тренировочных упражнений про-

извольного самовнушения. От этого и название предлагаемого вари-

анта - волевое самовнушение. И именно через подчеркнутое прове-

дение тренировки произвольном самовнушении как волевой трени-

ровки удается вызывать у подростков интерес и достаточно длитель-

ное и сильное желание (без чего успех был бы невозможен) зани-

маться самовнушением. Поскольку хорошо известно, что подростки

естественно проявляют повышенный интерес к самовоспитанию воли

и наоборот негативно реагируют на любое воздействие, восприни-

маемое ими как посягательотво на их независимость.

Акцентирование волевого характера тренировочных упражнений в

самом внушении достигается следующим методическим приемом.

Перед выполнением упражнения произвольном самовнушении пред-

лагается предварительное , возможно, более отчетливое выполнение

его в воображении (как постановка цели и ее отчетливое осознание).

Например, перед выполнением упражнения "расслабленность и тя-

жесть" предлагается в воображении представить: "Приму удобную

позу тела, произнесу слова... ТЕЛО ОЧЕНЬ РАССЛАБЛЕННОЕ... НЕ-

ПОДВИЖНОЕ... ТЯЖЕЛОЕ... и очень быстро тело станет наливаться

тяжестью, станет очень расслабленным и очень тяжелым..." Затем

реально предлагается принять правильную позу и произносить сло-

ва самовнушения. Аналогично и перед более сложным - самовнуше-

нием перевоплощением личности в желаемый образ на заданное

время. Предварительно в воображении предлагается представить:

"Произнесу слова самовнушения... ПУСТЬ НА ДВЕ МИНУТЫ ПРОИЗОЙ-

ДЕТ ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЕ ЛИЧНОСТИ (в предварительно заданный

образ)... и в течение двух минут на самом деле буду считать себя...

через две минуты само собой произойдет обратное перевоплоще-

ние... вспомню себя..." И затем также предлагается на самом деле

принять необходимую позу, вызвать глубокое расслабление и произ-

нести слова самовнушения.

Роль педагога или психолога в первых попытках выполнения уп-

ражнений самовнушения будет заключаться в том, что он "подсказы-

вает" содержание воображаемого самовнушения, а при настоящей

попытке выполнения, произнося необходимые слова, помогает реа-

лизации самовоздействия самовнушением.

В случае реализации с помощью педагога (в первых попытках)

формулы самовнушения "ПУСТЬ ПРОИЗОЙДЕТ ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЕ"

происходит изменение психического состояния, позволяющее отож-

дествлять это с явлением перевоплощения личности в состоянии

гипнотического сна. Так, представляется заслуживающим интереса

самовнушенный сон со сновидениями желаемого содержания и са-

мовнушенное перевоплощение личности в желаемый образ на задан-

ное время, используемые как средство, включаемое в процесс вос-

питания волевых качеств.

Одним из наиболее действенных факторов, оказывающих значи-

тельное воспитательное воздействие - это организация положитель-

ного опыта правильного поведения с проявлением желаемых качеств

личности. Но поскольку возможно программировать в содержание

сновидений желаемую ситуацию и желаемое поведение в этой ситу-

ации и это содержание переживается в состоянии самовнушенного

сна как настоящая реальность, а лишь потом при пробуждении вос-

принимается как сон, то можно предположить, что это в какой-то

степени может оказывать воспитательное воздействие как и реаль-

ное поведение.

Испытуемым предлагается перевоплощаться на заданное время в

более способных учащихся и высококвалифицированных исполните-

лей. Педагогическая деятельность актеров, балерин, танцовщиков (с

использованием метода экспертных оценок) позволяет считать этот

вариант психической саморегуляции желательным дополнением к

известным средствам саморегуляции и подготовки артиста, поскольку

через использование самовнушенного перевоплощения возможно

достичь резкого улучшения качества учебных и двигательных навы-

ков. Аналогичный же эффект получен и в дополнительных экспери-

ментальных пробах при обучении рисованию и игре на музыкальном

инструменте.

Возможно также использование этой методики для воспитания

волевых свойств личности. С этой целью предлагается перевоплоще-

ние в личность, обладающую желаемыми свойствами и находящуюся

в желаемых для их проявления обстоятельствах. Проведено более

ста экспериментальных проб. Во всех случаях можно отмечать види-

мое положительное изменение поведения соответственно заданному

образу.

Опыт использования методики для создания сценического образа

показал ее эффективность и в практике психологической подготовки

актера. Для медицинской психологии важен позитивный эффект

волевого самовоздействия, наблюдаемый при перевоплощении боль-

ного неврозом в здорового человека.

Самовнушенное перевоплощение личности в желаемый образ

безусловно, имея определенную тождественность и с игровым пере-

воплощением актера, отличается от него полным внутренним пере-

воплощением. Причем здесь следует отметить и большую глубину

перевоплощения, поскольку в этом случае изменяется и действи-

тельное качество способности к деятельности соответственно задан-

ному образу (эффект, отмеченный В.Л.Райковым). Возможно также

(как легче выполняемое) самовнушенное перевоплощение личности и

в большей или меньшей степени перевоплощения и сохранением

степени осознавания себя в неучебной и творческой деятельности.

Помимо субъективного улучшения, отмеченного студентами в са-

моотчетах по поводу применения аутотренинга, был поставлен лабо-

раторный эксперимент в двух группах: контрольной - без аутогенной

тренировки (30 человек) и в экспериментальной (16 студентов, овла-

девших саморегуляцией) с целью объективизации восстановитель-

ного эффекта волевого самовоздействия. Эксперимент проводился в

лаборатории спортивной психологии и психогигиены ВНИИФК на

базе Дворца спорта ДСО "Труд" с применением длительной моно-

тонной деятельности на велоэргометре. Студентам обеих групп пред-

лагалось длительно отрабатывать небольшую физическую нагрузку

на велоэргометре "Момарк" до появления чувства усталости и непе-

реносимости этой работы ("до отказа").

Моделируя монотонную физическую нагрузку постоянной мощно-

сти одновременно с заданием поддерживать заданный ритм педали-

рования (60-70 оборотов в одну минуту) в экспериментальной группе

и предлагалось через каждые три минуты применять элементы ре-

лаксации и представления отдыха, известного студентам по ощуще-

ниям, достигнутым в процессе обучения психической саморегуля-

ции. Давалось задание : "на минуту" расслабится, не прекращая при

этом работы на велоэргометре". В процессе эксперимента предла-

галось по анкете САН (оценивать свое самочувствие, активность,

настроение в баллах (от 1 до 6,0).

В контрольной группе давалось лишь указание о проведении

монотонной работы "до отказа" без применения каких-либо саморе-

гулирующих приемов. В процессе велоэргометрии студенты опра-

шивались относительно их самочувствия и проводились замеры

психофизиологических показателей - пульса, АД, электрокожного

сопротивления через каждые три минуты, без прекращения работы

на велоэргометре. Информация о латентном периоде простой зри-

тельно-моторной реакции (ЛППЗМР) получалась путем регистрации

ответов на световые сигналы (с помощью специальной хронореф-

лексометрической установки Центр-2), подаваемые в течение всего

эксперимента и следовавшие неравномерно в среднем через 20-30

секунд. Показатель ЛППЗМР характеризует целостную реакцию орга-

низма, идентичную натуральным оефлекторным актам и широко при-

меняется в физиологии для оценки трудовой деятельности человека

(Е.И.Бойко, 1964: С.И.Горшков , З.М.Золина, Ю.М.Мойкин, 1974; С.И.-

Горшков, 1963).

ЭКС регистрировалось прибором, выполненным во ВНИИФК на

базе обычного гальванометра; ЭКС измерялось с ладонной поверх-

ности 1 фаланги первого пальца правой руки. Артериальное давле-

ние измерялось с помощью ртутного сфигмоманометра модели 0,25

завода "Красногвардеец".

После AT произошли значительная оптимизация работоспособно-

сти, тенденция к нормализации вегетативно-сосудистых реакций,

пульса, кровяного давления, особенно систолического, повысились

психоэнергетические возможности и рекреационная способность уча-

щихся, что сказалось, в частности, в увеличении количества оборо-

тов и общего времени монотонной работы по сравнению с конт-

рольной группой. Эти данные доказательно свидетельствуют о высо-

ком рекреационном (восстановительном) эффекге,аутогенной трени-

ровки и волевого самовоздействия, чем уточняется спектр их основ-

ных показаний в качестве средств психопрофилактического активно-

го восстановления и оптимизации работоспособности человека.