- •6.Сила и методика ее развития
- •7. Быстрота и методика ее развития
- •8.Выносливость и методика ее развития
- •9.Утомление и восстановление при физ.Нагрузке
- •9.Педагогические средства преодоления утомления
- •10.Организация суточного режима
- •11.Питание как средство восстановления организма
- •12.Физ.Средства восстановления организма
- •14.Формокологические средства восстановления организма
- •11.Обоснование необходимости самостоятельных занятий
- •17.Самоконтроль при самостоятельных занятиях
- •13.Массаж
- •Определение
- •Эффект массажа на организм человека
- •Виды массажа
- •Приемы массажа
- •5. Условия выполнения массажа.
- •12.Основные методы выполнения физ.Нагрузок
- •1.Предстартовое состояние
- •3.Физиологическое обоснование разминки и правила ее выполнения
- •2.Состояние врабатывания
- •4.Состояние устойчивой работоспособности
- •15.Основы самостоятельных занятий.
17.Самоконтроль при самостоятельных занятиях
Прежде, чем приступить к самостоятельным занятиям, необходимо определиться с целью самостоятельных занятий:
-коррекция телосложения
-развитие физических качеств
-закаливание организма
-повышение сопротивляемости организма в неблагоприятных факторах среды
- поддержание оптимального двигательного режима
-укрепление здоровья
-задачи воспитания психических качеств (умение терпеть физические нагрузки)
-изучение новых двигательных действий
Из этого следуют задачи, методы и средства самостоятельных занятий.
Поскольку физические упражнения сильнодействующее на организм средства, то прежде, чем к ним приступить необходимо, узнать подготовленность и состояние здоровья у врача, получить допуск у терапевта.
Оценить свою физическую подготовленность можно при помощи тестов или контрольных упражнений.
Следующий шаг для самостоятельной нагрузки – определение формы (плавание в бассейне и др.), времени занятий.
Определение планирования нагрузок для каждого занятия, и планирование нагрузок на долговременные перспективы. Занятия физическими упражнениями строятся на общих дидактических, педагогических принципах, которые присущи любому педагогическому процессу:
-сознательность и активность,
-доступность, прочность,
- систематичность
- индивидуальные принципы: принцип непрерывности, рациональности, всесторонности, врачебного самоконтроля.
13.Массаж
-
Определение
Масса́ж (от фр. masser — растирать) — совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.
-
Эффект массажа на организм человека
Научными наблюдениями давно установлено благотворное действие массажа на организм человека.
Действие массажа на кожу
В результате лечебного массажа механически удаляются с кожи чешуйки (клетки) эпидермиса, улучшается кожное дыхание, усиливаются выделительные процессы сальных и потовых желез. Кожа после массажа становится мягкой и эластичной.
Действие массажа на мышцы и сердце
Массаж повышает работоспособность и выносливость мышц. С увеличением венозного оттока усиливается артериальное кровообращение в массируемом участке, что создает благоприятные условия для питания тканей. Действие массажа отражается также на перераспределении крови между мышцами и внутренними органами.
Польза общего массажа
При общем массаже в один сеанс массируется сначала передняя поверхность тела (руки, ноги, живот), а затем задняя. Таким образом, воздействие направляется одновременно на обширный рецепторный аппарат человека. Этим обстоятельством отчасти можно объяснить тот значительный терапевтический эффект, который наблюдается у массируемых.
Польза энергичного массажа
Наконец, согласно некоторым данным, энергичный массаж - разминание,растирание и поколачивание, воздействуя на тканевые элементы кожи, способствует образованию продуктов распада белка, выделению гистаминоподобных веществ, которые, поступая в общий ток крови и действуя на нервные окончания, вызывают различные реакции со стороны органов и систем организма.