2.Состояние врабатывания

Процесс повышения работоспособности на начальном этапе выполнения работы. Во время этого процесса происходит приспособление организма к более высокому уровню функционирования. Большая роль в перестройке принадлежит ЦНС. Ведущая роль в перестройках – центростремительные афферентные нервные сигналы. Наряду с ними значит влияние и гуморальная регуляция. За счет выброса в кровь больших порций адреналина.

Процесс перехода от состояния покоя к состоянию выработки имеет ряд закономерностей:

1) гетерохронность (разновременность) – усиление различных функций. Активное воспитание функций организма отстает от двигательных функций.

2) энергообеспечение. Во время нагрузки на начальном этапе работы идет в начале по безкислородному пути - в организме накапливается кислородный долг. Спустя 2-3 мин ликвидация этого долга.

3) скорость активации функций по мере вырабатывания снижается. Энергия расходуется по кислородному пути.

4) ярко-выраженная специфичность продуктивным видам спорта.

Длительность вырабатывания зависит от интенсивности нагрузки. Чем более высокие интенсивные нагрузки, тем более выраженной и продолжительной будет врабатываемость. Врабатываемость протекает быстрее с использованием разминки.

4.Состояние устойчивой работоспособности

Возникает при работе большой мощности по окончании процессов врабатываемости. В этом состоянии деятельность физиологических систем устанавливается на относительно постоянном уровне. Между мышцами СС, дыхательной и энергообеспечивающей системами налаживается четкое взаимодействие. При этом существует 2 состояния:

• Истинное – соответствие между кислородным потреблением и его запросом, устанавливается равновесие между энергообеспечением и работой мышц. Интенсивность позволяет выполнять эту нагрузку достаточно продолжительное время.

• Кажущееся – при превышении интенсивности работы над подготовленностью организма. При этом медленно накапливается кислородный долг и постепенно запасы энергии снижаются по сравнению с активной работой мышц. Работоспособность постепенно снижается → утомление.

15.Основы самостоятельных занятий.

Поддержание высокой эффективности трудовой деятельности и, особенно связь с интеллектуальным трудом остро ставят вопрос о поддержании оптимально-двигательного движения. Недостаток движения для большей части населения страны - причина приобретает серьезные заболевания сердечнососудистой системы, а также и центральной нервной системы и желч.кишечного тракта. К большому сожалению, система физического воспитания в нашей стране недостаточно хорошо развита, и поэтому необходимо организованно и самостоятельно проводить занятия физической культурой. В развитых странах: Италия, Бельгия, США и другие - в вузах есть футбольные поля, бассейны, залы фитнеса и др... Для студентов важность поддерживания оптимально двигательного режима на 1 месте, потому что это связано с серьезными интеллектуальными нагрузка и с большим количеством времени, когда человек находится за партой и ограничивается в двигательном режиме.

Продолжает идти рост и развитие организма, а нагрузки в данный период позволяют усилить рост и развитие, сделать его целенаправленным и управляемым.

Физические нагрузки в студенческом возрасте создают фундамент формирования органов и систем на долгие годы.

Прежде, чем приступить к самостоятельным занятиям, необходимо определиться с целью самостоятельных занятий:

-коррекция телосложения

-развитие физических качеств

-закаливание организма

-повышение сопротивляемости организма в неблагоприятных факторах среды

- поддержание оптимального двигательного режима

-укрепление здоровья

-задачи воспитания психических качеств (умение терпеть физические нагрузки)

-изучение новых двигательных действий

Из этого следуют задачи, методы и средства самостоятельных занятий.

Поскольку физические упражнения сильнодействующее на организм средства, то прежде, чем к ним приступить необходимо, узнать подготовленность и состояние здоровья у врача, получить допуск у терапевта.

Оценить свою физическую подготовленность можно при помощи тестов или контрольных упражнений.

Следующий шаг для самостоятельной нагрузки – определение формы (плавание в бассейне и др.), времени занятий.

Определение планирования нагрузок для каждого занятия, и планирование нагрузок на долговременные перспективы. Занятия физическими упражнениями строятся на общих дидактических, педагогических принципах, которые присущи любому педагогическому процессу:

-сознательность и активность,

-доступность, прочность,

- систематичность

- индивидуальные принципы: принцип непрерывности, рациональности, всесторонности, врачебного самоконтроля.

В теории спортивной тренировки разработано большое количество методов физического воспитания. Однако, для организма самостоятельных занятий достаточно лишь некоторых:

1. Равномерный метод тренировки для новичков.

-в циклических видах спорта( л.атлетика, плавание, велоспорт, лыжные гонки и тд)

Циклические виды спорта – это такие, где движения повторяются по замкнутому циклу.

Это даёт развитие выносливости. Упражнения в относительно спокойном темпе, что позволяет совершать взаимодействие между организмом и системами, а так же технику двигательного действия.

Продолжительность выносливости упражнений без остановки может быть в течение 1ч20 мин-1ч30 мин. Продолжительность выносливости в равномерном темпе зависит от подготовленности человека. Интенсивное выполнение упражнений при использования равномерного темпа равна 120-140 ударов в минуту. Если частота пульса больше – необходимо либо уменьшить интенсивность нагрузки, либо её прекратить. Равномерный метод позволяет воспитать в себе настойчивость, выдержку, упорство и силу воли.

Отрицательная черта метода – монотонность выполнения нагрузок, поэтому в равномерном темпе (бег) необходимо правильно разработать маршрут движения (менять его).

2. Переменный метод – в упражнениях циклического характера, при выполнении его: постоянная смена скорости выполнения упражнения, при использовании переменного метода нет остановок и периодов пассивного отдыха. ЧСС может достигать максимальных величин. Переменный метод наиболее сложный с позиции нагрузки на организм человека.

3. Повторный метод спортивной тренировки. Используется как для других упражнений циклического характера, так и с ациклическим характером. Виды спортивного ациклического характера предполагают, постоянную смену двигательной деятельности и не изменяют замкнутого повторения цикла (волейбол, баскетбол, хоккей, …) Он помогает исключить монотонность при выполнении упражнений и успешно превышать свои функциональный резервы). Повторный метод варьирует нагрузку вплоть до максимальной. Повторный метод предполагает периоды отдыха, где преимущественным видом является активный образ. П.м. развивают волевые качества, и концентрирует их в определенный промежуток времени.

4. Интервальный метод является разновидностью повторного метода. При выполнении данного методапериоды отдыха составлябт 4 мин. В интервальном методе спортсмен приступает к выполнению нагрузки на фоне неполного воспитания организма. Этот метод позволяет за счет интервал времени и отдыха увеличивать или снижать интенсивность времени нагрузки и наоборот.

5. Игровой метод. Включение игрового метода в тренировку позволяет создать положительный эмоциональный фон, стимулировать желание тренироваться, благоприятствует совершению двигательных навыков во время проведения игры. Позволяет снимать утомление.

6. Соревновательный метод. Позволяет оценить уровень спортивных достижений или уровень функциональной подготовленности, развитие волевых качеств личности.

При выборе конкретного метода спортивной тренировки необходимо учитывать роль конкретного занятия в цикле урока. Тренировка нагрузки носит волнообразный характер, при этом адаптация организма в определенный период может увеличиваться или снижаться. Чтобы она приносила результат, необходимо рассчитать её таким образом, чтобы на каждом последующем занятии или цикле нагрузка была несколько выше. Наиболее рациональный способ оценки своего функционального состояния является интегральный показатель ЧСС. Он характеризует направленность процессов энергообеспечения организма. ЧСС рекомендуется регистрировать в течении 6 секунд с последующим увеличением результата.