- •Лекция 1. Т и мфк как научная и учебная дисциплина содержание
- •1. Предмет и основные понятия т и мфк
- •2. Цель и задачи физического воспитания
- •3. Принципы системы физического воспитания
- •4. Функции физической культуры и ее функциональные связи
- •5. Методы исследования в теории и практике физической культуры
- •Лекция 2. Формирование личности в процессе физического воспитания
- •1. Физическая культура и ее место в общей культуре общества
- •Методы воспитания
- •1.Убежде-ние
- •Лекция 3. Основные стороны и принципы методики Физического воспитания
- •3.1. Основные принципы физического воспитания
- •2. Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
- •Лекция 4. Средства физического воспитания Содержание
- •1. Средства физического воспитания
- •2. Физические упражнения как основное средство физического воспитания
- •Направления воздействия физических упражнений на человека
- •3. Понятие о технике физических упражнений
- •4. Обучение технике двигательных действий (по л.П. Матвееву)
- •Вспомогательные
- •4. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
- •Лекция 5. Методы физического воспитания
- •1. Общая характеристика методов физического воспитания
- •Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании
- •2.2. Нагрузка и отдых как основные компоненты
- •Лекция 6. Общие основы обучения двигательным действиям содержание
- •1. Основы обучения двигательным действиям
- •2. Основы формирования двигательного навыка
- •Лекция 7. Характеристика двигательных (физических) качеств Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Основные закономерности развития физических качеств
- •3. Общие механизмы развития физических качеств
- •Лекция 8. Физиологическая характеристика мышечной силы Содержание
- •1. Общие понятия физического качества «сила».
- •2. Виды силы, измерение показателей силы
- •3. Средства воспитания силы
- •4. Методы силовой тренировки
- •5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы
- •6. Методы измерения силы
- •Лекция 9. Скорость и быстрота движений. Их резервы и тренировка Содержание
- •Общие основы быстроты
- •2. Тренировка быстроты и ее компонентов
- •3. Возрастные особенности развития быстроты
- •4. Измерение быстроты движений
- •5. Скорость и скоростно-силовые качества
- •6. Скоростная подготовка
- •Лекция 10. Выносливость. Физиологические механизмы развития и методы тренировки
- •Физиологические механизмы развития выносливости
- •2. Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)
- •Качественные и количественные характеристики различных биоэнергетических механизмов спортивной работоспособности
- •3. Факторы, определяющие аэробную производительность
- •4. Методы развития выносливости
- •Комплексный метод (комплексное использование всех методов при большом разнообразии средств). Этот метод является наиболее "мягким" и происходит в условиях аэробно-анаэробного режима.
- •5. Методы измерения выносливости
- •Лекция 11. Ловкость и координационные способности. Методы их тренировки Содержание
- •1. Общая характеристика ловкости и координационных способностей
- •2. Физиологическая характеристика координационных способностей
- •3. Методика воспитания координации
- •4. Возрастные особенности развития координации
- •5. Методы оценки координационных способностей спортсмена
- •Лекция 12. Гибкость и основы методики ее воспитания Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Средства и методы воспитания гибкости
- •3. Методы измерения и оценки гибкости
- •Лекция 13. Актуальные проблемы современной системы спортивной тренировки Содержание
- •1. Основные тенденции развития системы спортивной тренировки
- •2. Сущность спорта и его основные понятия
- •3. Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
- •4. Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
- •Лекция 14. Основные аспекты спортивной тренировки Содержание
- •1. Цель и задачи спортивной тренировки
- •2. Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
- •3. Методы спортивной тренировки
- •4. Принципы спортивной тренировки
Лекция 10. Выносливость. Физиологические механизмы развития и методы тренировки
Содержание
Виды и измерение выносливости
Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)
Факторы, определяющие аэробную производительность
Методы развития выносливости
Методы измерения выносливости
1. Виды и измерение выносливости
Выносливость (В) - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.
Выносливость определяется как способность противостоять утомлению при различных специфических нагрузках, а поэтому является определенной мерой работоспособности.
Выделяют 4 типа утомления (У): умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Поэтому в случае «чистых» нагрузок следует говорить об умственной, физической и т.д. работоспособности. Следует помнить, что в спорте имеется сложное сочетание физических нагрузок (основной фактор) с эмоциональными, сенсорными и т.д.
Физическое У соответственно разделяют на:
локальное (занято менее 1/3 мышц),
региональное (от 1/3 до 2/3 мышц),
глобальное (более 2/3 мышц).
В соответствии с этим выделяют и типы выносливости:
локальная выносливость (мышечная) характеризуется большей устойчивостью состояния нервно-мышечного аппарата, поздним развитием охранительного торможения в нервных центрах и быстро развивающемся блоком в нервно-мышечных синапсах;
выносливость к глобальной работе чаще называется термином "общая выносливость", что определяется совокупностью функциональных свойств организма, которые обусловлены неспецифической, так называемой вегетативной составляющей, например, с аэробными возможностями организма.
Выделяют еще такие виды выносливости: статическая, силовая, скоростная, скоростно-силовая.
Вообще выносливость всегда специальна. Роль генетических факторов в развитии выносливости определяют как 80-85% и средовых факторов - 30-35%.
Существуют педагогические и физиологические средства измерения выносливости.
Педагогические средства:
измеряют время работы (t) при заданной скорости (V) или мощности (W) выполняемой работы до предела за определенное время (например, тест К. Купера);
измеряют время (t) при стандартной длине (S) дистанции.
Физиологические средства измерения выносливости будут рассмотрены ниже.
Физиологические механизмы развития выносливости
Выделяют три основных физиологических механизма развития выносливости:
биоэнергетические механизмы (аэробная и анаэробная производительность);
механизмы совершенствования "функциональной устойчивости", позволяющие продолжать работу при прогрессирующих сдвигах во внутренней среде организма и утомлении (большое значение имеет устойчивость к гипоксии, ацидозу и т.д.);
механизмы развития функциональной экономизации и эффективности (уменьшении энерготрат на единицу работы) и повышения эффективности деятельности всего организма (уменьшение сдвигов функций на равную работу).
Разумеется, все рассмотренные механизмы определяют выносливость под влиянием совершенствования свойств и деятельности ЦНС (А.Н. Крестовников, 1951; Н.В. Зимкин, 1956; Н.Н. Яковлев, 1960 и др.).