- •Лекция 1. Т и мфк как научная и учебная дисциплина содержание
- •1. Предмет и основные понятия т и мфк
- •2. Цель и задачи физического воспитания
- •3. Принципы системы физического воспитания
- •4. Функции физической культуры и ее функциональные связи
- •5. Методы исследования в теории и практике физической культуры
- •Лекция 2. Формирование личности в процессе физического воспитания
- •1. Физическая культура и ее место в общей культуре общества
- •Методы воспитания
- •1.Убежде-ние
- •Лекция 3. Основные стороны и принципы методики Физического воспитания
- •3.1. Основные принципы физического воспитания
- •2. Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
- •Лекция 4. Средства физического воспитания Содержание
- •1. Средства физического воспитания
- •2. Физические упражнения как основное средство физического воспитания
- •Направления воздействия физических упражнений на человека
- •3. Понятие о технике физических упражнений
- •4. Обучение технике двигательных действий (по л.П. Матвееву)
- •Вспомогательные
- •4. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
- •Лекция 5. Методы физического воспитания
- •1. Общая характеристика методов физического воспитания
- •Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании
- •2.2. Нагрузка и отдых как основные компоненты
- •Лекция 6. Общие основы обучения двигательным действиям содержание
- •1. Основы обучения двигательным действиям
- •2. Основы формирования двигательного навыка
- •Лекция 7. Характеристика двигательных (физических) качеств Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Основные закономерности развития физических качеств
- •3. Общие механизмы развития физических качеств
- •Лекция 8. Физиологическая характеристика мышечной силы Содержание
- •1. Общие понятия физического качества «сила».
- •2. Виды силы, измерение показателей силы
- •3. Средства воспитания силы
- •4. Методы силовой тренировки
- •5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы
- •6. Методы измерения силы
- •Лекция 9. Скорость и быстрота движений. Их резервы и тренировка Содержание
- •Общие основы быстроты
- •2. Тренировка быстроты и ее компонентов
- •3. Возрастные особенности развития быстроты
- •4. Измерение быстроты движений
- •5. Скорость и скоростно-силовые качества
- •6. Скоростная подготовка
- •Лекция 10. Выносливость. Физиологические механизмы развития и методы тренировки
- •Физиологические механизмы развития выносливости
- •2. Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)
- •Качественные и количественные характеристики различных биоэнергетических механизмов спортивной работоспособности
- •3. Факторы, определяющие аэробную производительность
- •4. Методы развития выносливости
- •Комплексный метод (комплексное использование всех методов при большом разнообразии средств). Этот метод является наиболее "мягким" и происходит в условиях аэробно-анаэробного режима.
- •5. Методы измерения выносливости
- •Лекция 11. Ловкость и координационные способности. Методы их тренировки Содержание
- •1. Общая характеристика ловкости и координационных способностей
- •2. Физиологическая характеристика координационных способностей
- •3. Методика воспитания координации
- •4. Возрастные особенности развития координации
- •5. Методы оценки координационных способностей спортсмена
- •Лекция 12. Гибкость и основы методики ее воспитания Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Средства и методы воспитания гибкости
- •3. Методы измерения и оценки гибкости
- •Лекция 13. Актуальные проблемы современной системы спортивной тренировки Содержание
- •1. Основные тенденции развития системы спортивной тренировки
- •2. Сущность спорта и его основные понятия
- •3. Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
- •4. Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
- •Лекция 14. Основные аспекты спортивной тренировки Содержание
- •1. Цель и задачи спортивной тренировки
- •2. Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
- •3. Методы спортивной тренировки
- •4. Принципы спортивной тренировки
2. Тренировка быстроты и ее компонентов
Основными средствами воспитания быстроты являются движения, выполняемые с предельной скоростью.
Простые реакции тренируются проще. Это ответ на заранее известный сигнал (но внезапно появляющийся) известным движением. В простых реакциях большой перенос быстроты.
Методы совершенствования простых реакций: расчлененный метод (аналитическая тренировка по элементам); сенсорный метод (тренировка способности различать микроинтервалы времени на принципах биологической обратной связи); сложные реакции (например, реакция на движущийся объект - РДО - или реакции с выбором).
При РДО главное - уметь видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью (это тренируемо). Точность РДО совершенствуется вместе с быстротой (увеличивается скорость переработки сенсорной информации и развивается экстраполяция - (например, предугадывание полета мяча).
Реакция выбора - предусматривает выбор нужного двигательного ответа (атака, контратака и др.).
3. Возрастные особенности развития быстроты
С возрастом время двигательной реакции (ВДР) существенно меняется. В 2-3 года оно составляет 0,54-0,84 с, в 5-7 лет - 0,3-0,4 с. В последующие годы ВДР укорачивается и приближается к показателям взрослых.
Частота движений у детей, как и скорость реакции в различных звеньях тела, неодинакова. Высокий темп движений характерен для кисти (в лучезапястном суставе), низкий - для голеностопного сустава. С возрастом максимальный темп движений увеличивается. Наибольший прирост отмечается в 4-9 лет. В последующие годы прирост частоты движений снижается, а после 15 лет почти прекращается. Наибольший прирост быстроты в результате тренировки наблюдается у детей от 9 до 12 лет, а максимальные значения достигаются в 14-15 лет.
Таким образом, быстрота движений является отражением генеральных свойств ЦНС, проявляющихся в двигательных реакциях и движениях с ненагруженными конечностями. Поэтому тренировка быстроты есть один из способов совершенствования функциональных возможностей.
4. Измерение быстроты движений
Как отмечалось выше, для оценки быстроты используются латентный период простой и сложной реакций (в мс), время одиночного элементарного движения (в мс) и темп движения с интервалом времени не более нескольких (до 10) секунд.
Время простой двигательной реакции определяют в таких условиях, когда заранее известен сигнал (световой, звуковой, тактильный) и способ ответной реакции (например, в ответ на сигнал нужно нажать или отпустить кнопку и др.).
В лабораторных условиях время реакции измеряют с помощью различных реакциометров (электросекундомеров, рефлексометров, хронорефлексометров). Звуковой, световой и тактильный раздражители должны быть стандартными.
Быстрота сложной реакции измеряется в лабораторных условиях. Устройства могут быть самыми различными. Самое простое устройство состоит из электросекундомера, кнопки и двух раздражителей, например, включаемых электросекундомером красной и желтой лампочек.
Задание: испытуемый должен нажать (или отпустить) кнопку на желтый цвет и оставаться на месте при появлении красного цвета (простая дифференцировка). Разумеется, время сложных реакций больше.
Для измерения сложных реакций, приближенных к спортивной деятельности, используют различные картинки (слайды) с игровыми ситуациями. Длительность экспозиции каждого слайда должна быть стандартной. Оценив ситуацию, спортсмен принимает решение и нажимает одну из кнопок на пульте, где каждой соответствует определенное и целесообразное решение. В результате оценивается не только время реакции, но и точность принятого решения.
Измерение времени (скорости) максимально быстрых движений осуществляется с помощью фотоэлектронных устройств или двух секундомеров. В таком устройстве можно сразу определить и время простой реакции, и время одиночного движения. В приборе имеется площадка с двумя кнопками, расположенным на строго стандартном расстоянии друг от друга (например, 0,5 м).
Исходное положение испытуемого – рука нажимает правую кнопку и по сигналу быстро перемещается и замыкает вторую кнопку.
Система переключателей устроена так, что после сигнала запускаются оба электросекундомера, а после снятия руки с кнопки первый останавливается, а работает второй, который при нажатии второй кнопки также останавливается.
Таким образом, первый электросекундомер измеряет время реакции (ЛП), а второй – время всего движения (ВД), состоящего из ЛП, к которому прибавляется время одиночного движения на расстояние 0,5 м – это моторный компонент движения. Таким образом, ВД = ЛП + МК, а МК = ВД – ЛП, то есть, из показаний второго секундомера вычитается показание первого.
Темп движений определяется или временем выполнения заданного количества движений (10, 20) или количеством движений за фиксированное время (чаще используется интервал в 10 с).
Самый простой тест называется теппинг-тест – количество постукиваний кистью с карандашом на листе бумаги. Можно для этого использовать обычный телеграфный ключ, соединенный с электрическим счетчиком. Темп движений можно кистью, всей рукой, ногой и т.д.
Для условий практики весьма информативным показателем времени реакции может быть тест со схватыванием падающей линейки (30-40 см длиной). Так как период интенсивного совершенствования быстроты реакции заканчивается к девяти годам, с этого возраста оценивать результаты теста можно по шкале взрослых:
Пол |
Баллы | ||||
5 |
4 |
3 |
2 |
1 | |
Мальчики |
11 |
12-14 |
15-18 |
19-23 |
24 |
Девочки |
13 |
14-16 |
17-20 |
21-26 |
27 |