- •Лекция 1. Т и мфк как научная и учебная дисциплина содержание
- •1. Предмет и основные понятия т и мфк
- •2. Цель и задачи физического воспитания
- •3. Принципы системы физического воспитания
- •4. Функции физической культуры и ее функциональные связи
- •5. Методы исследования в теории и практике физической культуры
- •Лекция 2. Формирование личности в процессе физического воспитания
- •1. Физическая культура и ее место в общей культуре общества
- •Методы воспитания
- •1.Убежде-ние
- •Лекция 3. Основные стороны и принципы методики Физического воспитания
- •3.1. Основные принципы физического воспитания
- •2. Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
- •Лекция 4. Средства физического воспитания Содержание
- •1. Средства физического воспитания
- •2. Физические упражнения как основное средство физического воспитания
- •Направления воздействия физических упражнений на человека
- •3. Понятие о технике физических упражнений
- •4. Обучение технике двигательных действий (по л.П. Матвееву)
- •Вспомогательные
- •4. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
- •Лекция 5. Методы физического воспитания
- •1. Общая характеристика методов физического воспитания
- •Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании
- •2.2. Нагрузка и отдых как основные компоненты
- •Лекция 6. Общие основы обучения двигательным действиям содержание
- •1. Основы обучения двигательным действиям
- •2. Основы формирования двигательного навыка
- •Лекция 7. Характеристика двигательных (физических) качеств Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Основные закономерности развития физических качеств
- •3. Общие механизмы развития физических качеств
- •Лекция 8. Физиологическая характеристика мышечной силы Содержание
- •1. Общие понятия физического качества «сила».
- •2. Виды силы, измерение показателей силы
- •3. Средства воспитания силы
- •4. Методы силовой тренировки
- •5. Возрастные особенности развития силы и резервы силы
- •6. Методы измерения силы
- •Лекция 9. Скорость и быстрота движений. Их резервы и тренировка Содержание
- •Общие основы быстроты
- •2. Тренировка быстроты и ее компонентов
- •3. Возрастные особенности развития быстроты
- •4. Измерение быстроты движений
- •5. Скорость и скоростно-силовые качества
- •6. Скоростная подготовка
- •Лекция 10. Выносливость. Физиологические механизмы развития и методы тренировки
- •Физиологические механизмы развития выносливости
- •2. Биоэнергетические механизмы выносливости (работоспособности)
- •Качественные и количественные характеристики различных биоэнергетических механизмов спортивной работоспособности
- •3. Факторы, определяющие аэробную производительность
- •4. Методы развития выносливости
- •Комплексный метод (комплексное использование всех методов при большом разнообразии средств). Этот метод является наиболее "мягким" и происходит в условиях аэробно-анаэробного режима.
- •5. Методы измерения выносливости
- •Лекция 11. Ловкость и координационные способности. Методы их тренировки Содержание
- •1. Общая характеристика ловкости и координационных способностей
- •2. Физиологическая характеристика координационных способностей
- •3. Методика воспитания координации
- •4. Возрастные особенности развития координации
- •5. Методы оценки координационных способностей спортсмена
- •Лекция 12. Гибкость и основы методики ее воспитания Содержание
- •1. Общие понятия
- •2. Средства и методы воспитания гибкости
- •3. Методы измерения и оценки гибкости
- •Лекция 13. Актуальные проблемы современной системы спортивной тренировки Содержание
- •1. Основные тенденции развития системы спортивной тренировки
- •2. Сущность спорта и его основные понятия
- •3. Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
- •4. Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
- •Лекция 14. Основные аспекты спортивной тренировки Содержание
- •1. Цель и задачи спортивной тренировки
- •2. Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
- •3. Методы спортивной тренировки
- •4. Принципы спортивной тренировки
Направления воздействия физических упражнений на человека
Существуют основные группы физических упражнений, преимущественно направленных на решение конкретных задач физического воспитания:
для развития двигательных способностей;
для формирования двигательных умений и навыков;
оздоровительные (рекреационные);
для совершенствования восприятий, представлений о движении (т.е. создающие зрительный, логический и двигательный образы техники двигательного действия);
для развития волевых качеств, эмоциональной устойчивости и формирования поведения человека в экстремальных условиях соревновательной деятельности.
3. Понятие о технике физических упражнений
Техника физического упражнения - способ решения двигательной задачи.
Рациональная техника - это вариант, отвечающий основным физиологическим, биомеханическим и другим закономерностям построения системы движений.
Оптимальная техника - это вариант, отвечающий не только закономерностям построения движения, но и индивидуальным особенностям организма занимающегося.
В технике любого физического упражнения выделяют подготовительную, основную и заключительную фазы.
Подготовительная фаза способствует созданию наиболее благоприятных условий для выполнения главной задачи действия (например, старт при беге на короткую дистанцию и т.д.).
Основная фаза состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон в беге, финальное усилие в метании и т.д.).
Заключительная фаза завершает действие (например, сохранение равновесия после выполнения броска и т.д.).
Но для анализа техники движения этого деления бывает недостаточно, и поэтому в технике также выделяют основы техники, ведущее звено координации, детали техники.
Основы техники - это совокупность ее элементов, отличающая данный способ решения двигательной задачи от другого способа. В эту совокупность входят относительно неизменные, необходимые и достаточные для решения двигательной задачи движения. Иногда основами техники называют фазовую структуру движения (например, основы техники прыжка в длину с разбега будут составлять фазы разбега, отталкивания, полета и приземления).
Ведущее звено координации (основное звено) - главный элемент техники, без которого невозможно решение двигательной задачи (его основные характеристики: кратковременность и приложение максимальных усилий). В фазовой структуре есть фаза, качество выполнения которой в наибольшей степени определяет эффективность и результативность движения (например, в прыжке в длину с разбега - ведущее звено координации заложено в фазе отталкивания, так же, как и в нападающем ударе в волейболе (основы техники - фазы разбега, отталкивания, удара, приземления), поскольку наибольшее усилие спортсмен проявляет именно в этой фазе, к тому же именно высокий прыжок создает наиболее благоприятные условия для выполнения удара по мячу (чем выше над сеткой находится спортсмен, тем большую силу он может вложить в удар и тем больше у него вариантов выполнения нападающего удара).
Детали техники - менее существенные ее элементы, незначительно влияющие на результат. Детали техники определяют индивидуальные особенности спортсмена (например, в беге – положение корпуса или движения руками).
Каждое двигательное действие имеет динамическую и кинематическую структуру, изучение которой позволяет выявлять ошибки в технике выполнения движения и вносить необходимые и своевременные коррективы.
1. Динамические характеристики касаются сил, влияющих на движения тела человека. Различают внутренние и внешние силы:
К внутренним силам относятся:
пассивные силы опорно-двигательного аппарата (эластичность и вязкость мышц, тонус мышц в покое);
активные силы двигательного аппарата (сила тяги мышц);
реактивные силы (силы отражения, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движений с ускорениями (например, маховые движения рук создают реактивные силы).
К внешним силам относятся силы, действующие на тело человека со стороны внешней среды. При выполнении упражнений внешними силами будут:
сила тяжести собственного тела;
сила реакции опоры;
сила сопротивления внешней среды;
сила, проявляемая при работе со внешними отягощениями;
инерционные силы.
Анализ и учет сил, действующих и определяющих движения тела
человека, позволяют уточнять кинематическую структуру движения.
2. Кинематические характеристики - характеристики внешней картины движения: пространственные, временные, пространственно-временные.
Пространственные - положение тела и траектория движения, которая складывается из формы, направления и амплитуды движения.
Учет пространственных характеристик позволяет избежать многих лишних энергетических затрат, так, например, от положения тела зависят:
условия работы мышц;
условия работы внутренних органов;
амплитуда движений;
направление движения;
скорость движения;
сила сопротивления внешней среды;
выразительность движения.
Временные характеристики - длительность и темп (темп - частота повторения движения в единицу времени). Каждое двигательное действие имеет свою темповую структуру, которая определяет конечный результат.
Пространственно-временные характеристики - скорость и ускорение. Анализ скорости проводится в различные моменты выполнения движения, например, выделяют скорость одиночного движения, внутрицикловую скорость, скорость преодоления отрезка или всей дистанции в целом. Ускорения в движениях перераспределяют влияние сил на тело человека, и поэтому их важно учитывать при анализе техники выполнения двигательного действия.
Существует еще одна характеристика техники - ритм. Ритм - это интегральная характеристика, объединяющая влияние динамических и кинематических характеристик, это отражение совокупности временных и силовых показателей, т.е. распределение силовых акцентов во времени. Анализ ритма движения может, например, помочь в уточнении основ техники и ее ведущего звена координации (в сложнокоординационных движениях), позволяет уточнить влияние асимметрии на динамическую и кинематическую структуру движения (в попеременных циклических движениях - бег, плавание способами кроль на груди и на спине).
Таким образом, становится очевидным тот факт, что техника должна анализироваться по конкретным показателям и в их взаимосвязи в процессе выполнения целостного двигательного действия.
Критерии оценки эффективности техники
Критериями оценки техники: эффективность, экономичность, стабильность и вариативность. Под эффективностью и экономичностью понимают биомеханическую, физиологическую и биохимическую целесообразность движения (распределение усилий по фазам, ритмовую и темповую характеристику движения, энергетическое обеспечение движения и т.д.). Стабильность техники важна в ведущем звене координации, а вариативность необходима при изменении условий выполнения движения и отражает двигательный опыт спортсмена.
Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений
Эффект от выполнения любого физического упражнения может наблюдаться в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени. В первом случае – это ближайший эффект, характеризующийся утомлением, наступающим после длительного выполнения упражнения в процессе занятий, во втором имеет место следовой эффект упражнения.
В зависимости от интервала времени до очередного занятия, выделяют три фазы изменения эффекта упражнений:
Фаза относительной нормализации, в которой следовой эффект упражнения характеризуется развертыванием процессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспособности до исходного уровня.
В суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается не только в возмещении рабочих трат, но и в компенсации из с «избытком», превышении уровня оперативной работоспособности над исходным уровнем.
В редукционной фазе следовой эффект упражнения теряется, так как время между занятиями слишком продолжительно.
Таким образом, последующие занятия необходимо проводить (в зависимости от цели и задач) в фазе относительной нормализации или суперкомпенсаторной фазе. При этом эффект предыдущего занятия будет «наслаиваться» на эффект последующих. В результате возникает кумулятивно-хронический эффект, являющийся общим результатом интеграции (соединения) эффектов регулярно воспроизводимого упражнения (или системы упражнений).
В физическом воспитании кумулятивный эффект способствует развитию тренированности и поддержанию или повышению уровня физической подготовленности. Но следует помнить, что все это может привести и к отрицательным последствиям, если занимающийся долгое время выполняет чрезмерные нагрузки. Следствием этого является перенапряжение, перетренированность и т.д.
Классификация физических упражнений
Наиболее полное представление о видах и направлениях воздействия физических упражнений дает их классификация (вспомним, что классификация - это некая совокупность, упорядоченная по определенному признаку).
ПРИЗНАК |
ВИДЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ |
1. Целевая направленность ФУ |
1.Упражнения общего воздействия |
2.Оздоровительно-лечебные | |
3.Прикладные ФУ | |
4.Спортивные | |
2.Исторически сложившиеся системы ФУ |
1.Гимнастика |
2.Игра | |
3.Спорт | |
4.Туризм | |
способностей |
1.Скоростно-силовые и скоростные |
2.На выносливость | |
3.Сложнокоординационные | |
4.Силовые | |
5.С комплексным проявлением физических качеств | |
6. С регламентацией деятельности | |
7.С использованием внешних сил | |
8.С максимальным проявлением физических качеств |