ФИЗРА

жат пороки (аномалии) развития позвоночника. Встречаются редко. 95 % сколиозов относятся к группе приобретенных.

Рахитический сколиоз обнаруживается обычно на втором−третьем году жизни, реже − на шестом − двадцатом. Отличается быстрым развитием. Искривление начинается с середины грудного отдела, весь позвоночник отклоняется в одну сторону, причем позвонки поворачиваются вокруг вертикальной оси.

Привычный сколиоз развивается обычно в более позднем возрасте (8−14 лет). К этой форме предрасполагает слабость мышц и связок. Неправильные привычные позы во время работы и отдыха приводят к асимметрии мышц туловища и в дальнейшем к изменениям в скелете.

Нередко этот вид сколиоза комбинируется с рахитическим, что еще больше снижает сопротивляемость позвоночника различным воздействиям.

Статический (или функциональный) сколиоз возникает изза неодинаковой длины ног и, следовательно, косого положения таза. Такой сколиоз может образоваться в результате неправильно сросшихся переломов, ампутации ноги (позвоночник искривляется в сторону культи) или руки (искривляется в противоположную сторону).

В о п р о с 3. Выносливость как физическое качество. Развитие выносливости.

Под скоростной выносливостью следует понимать сочетание быстроты и выносливости при мышечной работе высокой интенсивности. Нельзя отождествлять скоростную выносливость и специальную выносливость, как это иногда делают. Специальная выносливость характерна выполнением спортивного упражнения в течение длительного времени, на больших скоростях, усилиях и в быстром темпе. В этом качестве сочетаются степень физической подготовленности и владение техникой, длительность проявления которых обусловлена соревнованиями.

69

Совершенствуя скоростную выносливость студентов, необходимо иметь в виду непосредственный перенос данного качества на специальную выносливость, что позволяет подготовить студентов к интенсивной мышечной работе.

Впоследние годы в ряде зарубежных стран при строгом медицинском контроле стали все больше применять длительные и интенсивные нагрузки в тренировке подростков и юношей. Это позволяет уже в раннем возрасте акцентировать совершенствование функциональной деятельности организма в плане большего развития скоростной выносливости.

Вкачестве средств для развития скоростной выносливости можно применять различные циклические упражнения и спор-

тивные игры. Наиболее эффективные из них − бег и укороченные двусторонние игры. В беге интенсивность регулируется главным образом интервалами отдыха, а в играх − уменьшением количества игроков при сохранении размеров поля. Применяются также сочетания бега и технических приемов с заданием выполнить определенный комплекс упражнений как можно быстрее. Интервалы между комплексами регулируются тренером.

Основным методом развития общей выносливости можно считать метод интервальной тренировки, с помощью которой легко регулируется интенсивность нагрузки.

Нагрузка от занятия к занятию постепенно повышается при помощи увеличения количества упражнений и длительности их выполнения, а также за счет сокращения интервалов отдыха (все это осуществляется при строгом врачебнопедагогическом контроле). Выполнять упражнения на развитие скоростной выносливости на занятиях по общей физической подготовке нужно после упражнений на развитие быстроты, а в тех случаях, когда применяют специальные упражнения − после них. Время на совершенствование скоростной выносливости отводится с учетом будущей специализации студента.

70

Би л е т 19

Во п р о с 1. Основные закаливающие процедуры. Закаливание водой.

Вода − прекрасное закаливающее средство, дающее быстрый результат. Во время приема душа, при обливании, купании вода оказывает механическое действие. Она также обладает способностью растворять в себе минеральные соли и газы, что усиливает ее раздражающее действие. Закаливающее влияние воды начинается с кожи. Через нервный аппарат кожи вода оказывает большое влияние на всю нервную систему, а через нее − на весь организм в целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающиеся в клетках и тканях.

Физиологическое действие холодной воды на организм человека вызывает характерные ответные реакции, которые принято делить на три фазы.

Первая фаза. Кровеносные сосуды кожи и подкожной клетчатки суживаются, кровь из громадной сети этих сосудов отливает в глубокие сосуды и внутренние органы, кожа бледнеет и становится холодной на ощупь, покрывается мелкими бугорками, появляется ощущение озноба.

Вторая фаза. Спазм сосудов сменяется их расширением, кровь снова притекает к коже и подкожной клетчатке. Кожа краснеет, появляется ощущение тепла. Эти явления происходят, несмотря на продолжающееся действие холодной воды, и являются следствием совершающихся в организме сложных реакций (усиленная деятельность нервной, сердечнососудистой, дыхательной систем, улучшение процесса обмена веществ и т.д.).

Третья фаза. В результате чрезмерного воздействия холодной воды наступает вторичное ощущение озноба, сопровождающееся побелением кожи, посинением губ и т.д. Эти признаки говорят о нарушении действия механизмов приспособления организма к холодовому раздражителю. В результате

71

переохлаждения сопротивляемость организма понижается и можно простудиться. С наступлением третьей фазы следует прекратить водную процедуру.

Вода различной температуры влияет не только на кожу. Через нервный аппарат кожи это влияние рефлекторным путем передается на деятельность всех органов и систем нашего организма − на нервную систему, кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.

Сужение и расширение сосудов является для них прекрасной гимнастикой, которая тренирует кожу и приспосабливает ее к различным неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Спортсмен должен определить для себя конкретные способы закаливания, доступные ему по условиям его жизни, и выполнять их каждый день.

Во п р о с 2. Развитие ловкости и координации движения.

Ловкость и координация движений имеют существенное значение в становлении двигательных навыков, они играют большую роль в спортивной и в производственной деятельности человека, в его повседневной жизни.

Ловкость как качество двигательной деятельности представляет coбой суммарное проявление хорошей координации движений, быстроты, гибкости, чувства ритма и темпа, умения своевременно напрягать и расслаблять мышцы, правильно выполнять необходимые движения в зависимости от конкретной, постоянно меняющейся обстановки.

Вразвитии ловкости наблюдают 3 ступени совершенствования.

Первая ступень характеризуется пространственной точностью и координированностыо движений, когда скорость выполнения движений не имеет значения.

Вторая ступень отличается пространственной точностью

ипространственной координацией движений, которые могут осуществляться в сжатые сроки.

72

Третья ступень развития ловкости − высшая; она проявляется не в стандартных условиях, а в переменных. Требования здесь значительно сложнее и определяются самим фактором изменчивости условий, в которых протекает двигательное действие.

Развитие ловкости заключается в совершенствовании чувства движения. Этому способствует применение в занятиях различных средств и методов и использование их в разнообразных условиях. Такое воздействие на анализаторы улучшает реакцию на внешние раздражители − сигналы и делает их более чувствительными и восприимчивыми.

Наиболее эффективными в развитии ловкости следует считать подвижные и спортивные игры, гимнастику, акробатику, легкоатлетические прыжки, метания. Особое внимание следует уделять специальным упражнениям на развитие ловкости и координации движений − упражнениям на равновесие.

В качестве методических приемов для развития ловкости можно рекомендовать следующие: применение необычных исходных положений для выполнения упражнений; «зеркальное» выполнение упражнений; изменение скорости или темпа движений; изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение; смена способов выполнения упражнений; усложнение упражнения дополнительными движениями и др.

Упражнения на развитие ловкости включают в занятия по общей физической подготовке и по специализации. Их выполняют на разминке или во вводной части занятия.

В о п р о с 3. Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями (выбор места занятий, подбор инвентаря и оборудования, контроль за физической нагрузкой, гигиена тела и одежды).

Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

73

можно разделить на две группы. Первая связана с организацией занятий физическими упражнениями, вторая — с физической готовностью человека выполнять физические упражнения.

Для того, чтобы избежать травм во время занятий, необходимо правильно их организовать. Для этого осуществляется профилактическая проверка:

•инвентаря и оборудования (нельзя заниматься, если оборудование неисправно, в нем имеются надломы, непрочное крепление, высокая степень изношенности и т. п.);

•спортивной одежды (не допускается, чтобы спортивная одежда была неправильно подобрана по размеру, без учета времени года, температуры воздуха);

•мест занятий (не допускается близкое расположение спортивного оборудования друг к другу, нельзя заниматься на неровных и скользких покрытиях, в травмоопасных зонах).

Вторая группа профилактических мероприятий, связанных

сфизической подготовленностью занимающихся, включает в себя контроль:

•за функциональным состоянием организма (нельзя выполнять физические упражнения без предварительной общей

испециальной разминки, допускать резкое снижение работоспособности и интенсивное развитие глубокого утомления, ведущего к нарушению координации, снижению показателей силы);

•за правильным выбором физических упражнений (нельзя использовать для развития физических качеств технически плохо освоенные упражнения, выполнять их в незнакомых, нестандартных условиях);

•за правильным выполнением упражнений (нельзя делать упражнения при неправильных исходных положениях, например, поднимать штангу, не выпрямив спину, приземляться в прыжках на прямые ноги и т. п.).

74

Би л е т 20

Во п р о с 1. Основные методы контроля за состоянием организма во время самостоятельных занятий физической культурой.

Впроцессе занятий физическими упражнениями используют преимущественно два вида контроля. Первый – контроль за функциональным состоянием организма во время занятий.

Основное его назначение − регулирование величины нагрузки во время занятий, оценка реакции организма на выполняемые упражнения. При таком контроле используют замеры показателей частоты сердечных сокращений, фиксируют внутреннее ощущение, оценивают характер восстановления организма после выполнения упражнений. Второй вид − контроль за эффективностью тренировочных занятий, позволяющий оценивать результативность целостного педагогического процесса. Данный вид контроля включает в себя тестирование показателей физической подготовленности и их последующее сопоставление с запланированными показателями.

Контроль за физической подготовленностью подразделяют на предварительный, рубежный и итоговый. Основная за-

дача предварительного контроля − проверка начального уровня подготовленности и последующее сравнение полученных результатов с запланированными. В зависимости от выявляемых различий определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие выносливости, быстроты, силы, гибкости. После этого определяют продолжительность тренировочного процесса (например, шесть месяцев) и количество занятий в недельном цикле.

Отобрав упражнения соответствующей направленности и спланировав их выполнение на месячный цикл, приступают к тренировочному процессу. В конце месячного цикла тренировочных занятий проводят рубежный контроль. По его результативности оценивают эффективность тренировочного процес-

75

са, динамику прироста результатов физической подготовленности. На основе этих данных при необходимости вносят изменения в план тренировочных занятий, увеличивают или уменьшают величину нагрузок, изменяют содержание упражнений.

Итоговый контроль осуществляется по истечении запланированного периода физической подготовки. На основании полученных итоговых результатов намечают новые задачи и соответственно им планируют следующий период подготовки.

Во п р о с 2. Методические требования к составлению комплексов производственной гимнастики.

Гимнастика в режиме трудового дня вклинивается в рабочий процесс, выполняется непродолжительное время, причем не в спортивной форме, а в обычной одежде. Чтобы грамотно составлять комплексы упражнений, дифференцировать их и зависимости от вида труда, контингентата занимающихся и т.д., необходимо учитывать ряд требований.

Комплексы упражнений производственной гимнастики должны быть составлены с учетом характерных особенностей данной трудовой деятельности: упражнения, оказывающие общее воздействие на организм, для мышц туловища, рук и ног, дыхательные упражнения и т.д.

Кривая физиологической нагрузки во время выполнения комплекса упражнений должна постепенно подниматься, достигнуть максимума к середине комплекса и затем снизиться к его концу. Это требование необходимо учитывать, т.к. после выполнения физических упражнений в режиме рабочего дня опять продолжается рабочий процесс.

Вкомплексы физкультурной паузы и вводной гимнастики необходимо включать упражнения, в которых участвуют возможно больше мышечных групп; упражнения должны быть динамичными и выполняться с широкой амплитудой движения.

Комплексы упражнений следует составлять с учетом особенностей контингента занимающихся. Необходимо учиты-

76

вать физические возможности занимающихся, а также отношение занимающихся к занятиям и к выполнению отдельных упражнений. Это позволит сделать комплексы более интересными и более эффективными.

При составлении комплексов упражнений важно избегать однообразия. Работникам умственного труда необходимо включать упражнения, выполняемые на 3 счета, а также на 6 или 8 счетов; комбинировать упражнения, выполнять упражнения с предметами − гимнастическими палками, мячами и др.

Комплексы упражнений время от времени следует усложнять, так как систематические занятия в режиме рабочего дня увеличивают двигательные возможности занимающихся, способствуют улучшению координации движений и других качеств.

Составление комплексов упражнений производственной гимнастики заканчивается подбором музыкального сопровождения. Музыка имеет огромное значение для увеличения эмоционального воздействия на человека. При соответствии музыкального сопровождения характеру упражнений выполнение последних облегчается, а это способствует возникновению положительных эмоций. Для музыкального сопровождения можно использовать законченные произведения.

В о п р о с 3. Гибкость как физическое качество. С помощью каких упражнений можно развить гибкость?

Под гибкостью понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения с большой амплитудой. Выполнять эти движения можно как за счет сокращения мышц (например, делать наклон туловища вперед), так и с использованием дополнительных отягощений (например, осуществлять тот же наклон вперед, но с удержанием штанги на плечах). Во втором случае амплитуда наклона будет больше. Учитывая данный фактор, различают гибкость активную, когда движение совершают за счет мы-

77

шечных сокращений, и пассивную, когда движение выполняют с помощью отягощения.

Для развития гибкости используют два вида физических упражнений: активные, связанные с развитием активной гибкости, и упражнения с дополнительными отягощениями, направленные на развитие пассивной гибкости. Основное требование при развитии гибкости − предварительное «разогревание» мышц, достигаемое интенсивной разминкой. Если не соблюдать это правило и не проводить разминку, можно растянуть мышцы или даже порвать их.

78