ФИЗРА

2.Первая медицинская помощь при утоплении.

3.Быстрота как физическое качество. Рассказать о воспитании быстроты.

Би л е т 1 8

1.Основные закаливающие процедуры. Закаливание воздухом.

2.Деформации позвоночника.

3.Выносливость как физическое качество. Развитие выносливости.

Би л е т 1 9

1.Основные закаливающие процедуры. Закаливание во-

дой.

2.Развитие ловкости и координации движения.

3.Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями (выбор места занятий, подбор инвентаря и оборудования, контроль за физической нагрузкой, гигиена тела и одежды).

Би л е т 2 0

1.Основные методы контроля за состоянием организма во время самостоятельных занятий физической культурой.

2.Методические требования к составлению комплексов производственной гимнастики.

3.Гибкость как физическое качество. Какими упражнениями ее можно развивать?

9

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ЭКЗАМЕНАЦИОННЫХ БИЛЕТОВ

Би л е т 1

Во п р о с 1. Цель и задачи физической культуры. Основы физической культуры в вузе.

Целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психологической подготовки и самоподготовки к будущий профессиональной деятельности.

Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:

•понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;

•знание научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

•формирование мотивированно ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями

испортом;

•овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психологическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

•обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

•приобретение опыта творческого использования физ- культурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

10

В о п р о с 2. Что является основным документом самоконтроля? Раскройте его содержание.

Основным документом самоконтроля является дневник самоконтроля. Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показатели самоконтроля и даты. Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебнотренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т. д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т. д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакций на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели.

Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно он важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять этими процессами.

Приступая к ведению дневника, необходимо определиться с конкретными показателями функционального состояния организма. Самочувствие в дневнике оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Сон оценивается по продолжительности и глубине, отмечаются его нарушения. Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру и силе проявления. Масса тела определяется периодически утром натощак. Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. В дневнике также отмечается на-

11

рушение режима. Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий.

Оценка физического развития с помощью антропометрических измерений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток по общепринятой методике с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.

Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.

В о п р о с 3. Определение нагрузки по показателям пульса и частоте дыхания.

Для того, чтобы корректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты.

К примеру, при легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 уд./мин, при нагрузке средней тяжести − 130–150 уд./мин, при предельной нагрузке − более 180 уд./мин. Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит через 5−7 мин после окончания занятий, при средней − через 10– 15 мин, а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40−50 мин. Тренированность организма можно определить также по разнице пульса, если измерить его сначала лежа, а через 1 мин − стоя. Так, разница пульса 0−12 уд./мин говорит о хорошей тренированности, 12−18 − о средней, 19−25 − об отсутствии тренированности.

12

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы она составляет 20−25 дыханий в минуту, после средней − 25−40, после тяжелой – более 40.

Би л е т 2

Во п р о с 1. Краткая характеристика условий труда будущей профессии. Привести примерный комплекс упражнений вводной гимнастики.

Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП) к будущей профессиональной деятельности является составной частью всей системы физического воспитания будущего специалиста.

Условия труда специалистов сельского хозяйства в различные сезонные периоды имеют существенные отличия. В связи с этим находятся и характер труда работников сельского хозяйства изменяется в течение календарного года. Кроме того, у работников сельского хозяйства значительная зона передвижения, а определенной части специалистов необходима и силовая подготовленность для периодической работы с груза-

ми 30−40 кг. Необходимо также отметить, что труд в условиях сельского хозяйства требует высокого уровня развития не только физических (главным образом выносливости), но и психических и личностных качеств, обеспечивающих постоянное внимание, эмоциональную устойчивость при выполнении профессиональных функций, при работе в коллективе. Все это должно быть учтено в программе ППФП студентов сельскохозяйственных вузов, которая может быть освоена в процессе регулярных тренировочных занятий в спортивных секциях, при самостоятельных занятиях в свободное и каникулярное время, при выполнении общественной работы.

Можно дать следующие рекомендации при определении ППФП механизаторов: при подборе физических упражнений делать акцент на упражнения, развивающие скорость и точность движений, общую силу (в частности, укреплять мышцы спины), устойчивость внимания и выносливость; из видов

13

спорта для этого целесообразны легкая атлетика, упражнения с отягощениями, разнообразные спортивные игры (футбол, баскетбол, хоккей), гири.

Для будущих бухгалтеров и экономистов, учитывая психофизиологические особенности их труда, а также конкретные характеристики их трудовой деятельности, можно рекомендовать упражнения с мячами, спортивные, подвижные игры, шахматы, дартс, которые способствуют развитию аналитического мышления и функций зрительного анализатора. В то же время для воспитания статической выносливости следует регулярно выполнять гимнастические упражнения с преимущественной нагрузкой на мышцы туловища.

Студентам агрономических факультетов при подборе средств ППФП особое внимание необходимо обращать на использование возможностей различных командных видов спорта (спортивных игр, туризма) для формирования личностных качеств, необходимых будущим руководителям производственного коллектива. В учебном процессе должны применяться формы и средства, обеспечивающиезакаливание организмастудентов.

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5–8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5–7 мин.

Цель вводной гимнастики состоит в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

Вводная гимнастика проводится непосредственно перед началом работы.

14

В о п р о с 2 Осанка (дать определение). Причины нарушения осанки.

Осанка − это привычная поза непринужденно стоящего человека.

Сморфологической точки зрения осанка определяется, вопервых, положением головы, формой позвоночного столба и грудной клетки, углом наклона таза, состоянием плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, во-вторых, качеством работы мышц, участвующих в сохранении равновесия тела. Наибольшую роль в изменении осанки играют позвоночник и таз.

Сфизиологической точки зрения осанка рассматривается как динамический стереотип, который приобретается в течение индивидуального развития и воспитания. Осанка формируется по механизму образования временных связей и условных рефлексов с первого года жизни ребенка, когда он начинает ходить и стоять. Положение головы вызывает рефлексы позы, которые создаются тоническими рефлексами спинного, продолговатого мозга и мозжечка.

Изменение положения рук, ног, головы, туловища влечет за собой рефлекторное изменение в распределении тонуса мышц, изменения условий для дыхания и кровообращения.

В биомеханике под правильной осанкой понимается так называемая основная стойка, при которой равновесие тела длительно удерживается без значительного мышечного усилия, позвоночный столб сохраняет нормальные физиологические кривизны и создаются благоприятные условия для дыхания и кровообращения.

Правильная осанка хорошо сложенного человека характеризуется собранностью, подтянутостью, при этом голова держится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги разогнуты в тазобедренных и коленных суставах, пятки вместе. Профиль позвоночника образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями одинаковой высоты. Представление о нормальной осанке дает положение человека, стоящего у ростомера.

Хотя и существует мнение, что индивидуальная осанка передается по наследству, однако опыт и наблюдения убеждают,

15

что доминирующую роль играет все же воспитание и систематическое воздействие физических упражнений. Поэтому уже с 1-го класса необходимо учить детей правильно сидеть, ходить, стоять.

В о п р о с 3. Методика определения пульса. Его нормы в покое.

Пальпация является основным методом исследования пульса. Как правило, пульс начинают исследовать на лучевой артерии, поскольку она располагается непосредственно под кожей и хорошо прощупывается у основания большого пальца. Нащупав артерию тремя пальцами, прижимают ее к подлежащей кости. Пульс на лучевых артериях может быть неодинаковым, поэтому в начале исследования нужно пальпировать его на обеих лучевых артериях одновременно двумя руками. Пульс также можно подсчитывать на височной и сонной артериях.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по определению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70−75 уд./мин, у женщин − 75−80. При учащении сердечных сокращений (тахикардия) увеличивается число пульсовых волн; при замедлении сердечного ритма (брадикардия) пульс становится редким.

Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5–10 мин, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объем сердца увеличивается. Так, объем сердца нетренированного

16

человека составляет 600−900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900−1400 мл; после прекращения тренировок объем сердца постепенно уменьшается.

Существует много функциональных проб, критериев, тес- тов-упражнений, с помощью которых производится диагностика состояния организма при физических нагрузках.

Би л е т 3

Во п р о с 1. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье человека (здоровый образ жизни, наследственность, экология).

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия определяются уровнем здоровья.

Факторы риска для здоровья приведены в табл. 1.

Таблица 1

Удельный вес факторов, определяющих риск для здоровья

17

Существуют различные подходы к определению понятия «здоровье», которые можно классифицировать следующим образом:

1)здоровье − это отсутствие болезней;

2)«здоровье» и «норма» − понятия тождественные;

3)здоровье − единство морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант.

Общее в этих определениях то, что здоровье понимается как нечто противоположное болезни, отличное от нее, как синоним нормы.

Здоровье – нормальное состояние человека, отражающее его физическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

В о п р о с 2. Дать определение общей выносливости. Привести примеры из контрольных нормативов и тестов.

Физиологи характеризуют выносливость как способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени.

Продолжительность работы зависит от утомления, развивающегося в процессе работы. Чем выше сопротивляемость организма, тем выше выносливость, т.е. способность бороться с наступающем утомлением.

18