ФИЗРА

упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, свое тело, но и формирует другие свойства личности − нравственные, эстетические, волевые и т.п.

Благодаря физической культуре человек познает себя, других людей, окружающий мир. У него активно развиваются самостоятельность, творчество и инициатива, формируются индивидуальные черты характера, собственное мировоззрение и способы мышления, критическое отношение к своим поступкам и действиям других людей. Все эти положительные свойства, приобретаемые в результате физкультурной деятельности, характеризуют человека не только как физически культурную личность, но и как целостную личность, всесторонне и гармонично развитую, отражающую высокий уровень общей культуры человека.

В о п р о с 2. Массаж. Необходимые условия при самомассаже.

Под массажем понимают систему дозированных механических воздействий на поверхность человеческого тела с целью восстановления нарушенных функций и повышения физической и умственной работоспособности. Эти воздействия осуществляются в виде растираний, разминаний, поколачивания, встряхивания руками массажиста или специальными аппаратами.

При применении самомассажа (массажа) должны соблюдаться следующие условия:

1.Максимальное расслабление мускулатуры массируемого участка.

2.Выбор правильного, максимально удобного исходного положения.

3.Чистота тела.

При самомассаже (массаже) можно пользоваться вазелином или оливковым маслом при сухой коже, при жирной – тальком.

29

В о п р о с 3. Методика определения пробы Руфье.

Проба Руфье характеризует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Существует 2 варианта ее определения с двумя различными исходными положениями: сидя и лежа. Они тождественны. Различие состоит лишь в определении оценки работоспособности.

Обследуемый лежит (сидит) в состоянии относительного мышечного покоя 5 мин. В конце 5-й минуты подсчитывается пульс за 15 с. Встав, обследуемый выполняет под команду преподавателя 30 приседаний на 45 с. После этого он быстро садится (ложится) и подсчитывает снова пульс за 15 с, в конце 1-й минуты отдыха. Таким образом, получается 3 показателя пульса, каждый из которых надо умножить на 4. Полученные цифры сложить, из этой суммы вычесть 200 и разделить на 10. В результате мы получим индекс работоспособности, который можно оценить, исходя из 5-балльной системы, по формуле:

где jр − индекс работоспособности; р1, р2, р3 − частота сердечных сокращений до нагрузки, после нагрузки, в конце 1-й минуты отдыха соответственно.

30

Би л е т 7

Во п р о с 1. Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни (занятия в секциях и группах физической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями).

К основным формам физической культуры, используемым

ворганизации культурного досуга и здорового образа жизни, относят туризм, занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Туризм — исключительно ценное средство активного отдыха человека, способствующее формированию его самостоятельности и инициативности, содействующее развитию физических и психических качеств, позволяющее укреплять здоровье, эффективно бороться с нервными и физическими напряжениями, повышать умственную и физическую работоспособность, формировать умения действовать коллективно, взаимосвязанно с другими членами общественных объединений. Основные виды туризма: однодневные и многодневные пешие велосипедные и лыжные походы, водные походы на байдарках и плотах, выезды за город на природу, пешие прогулки.

Занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовки (ОФП) проходят обычно в учебных заведениях, в ДЮСШ, спортивных обществах. В спортивных секциях занимающиеся получают и совершенствуют навыки в определенных видах спорта. Периодичность занятий зависит от серьезности притязаний занимающихся и колеблется от двух раз в неделю до ежедневных. В группах ОФП занимающиеся в основном развивают физические качества, совершенствуют деятельность всех основных систем организма (занятия организу-

ют два−три раза в неделю). Ведут занятия в спортивных секциях и группах ОФП учителя физической культуры и тренеры.

Самостоятельные занятия организуют сами занимающиеся. Главное требование при этом — соблюдение всех необходимых правил проведения занятий и правил техники безопасности.

31

В о п р о с 2. Витамины и их роль в обмене веществ.

Значение витаминов для нормального протекания физиологических процессов в организме человека состоит в том, что, присутствуя в организме в малых количествах, они регулируют реакции обмена веществ. При недостатке в организме витаминов развивается состояние, называемое гиповитаминозом. Заболевание, возникающее при отсутствии того или иного витамина, называется авитаминозом.

Витамин А. При авитаминозе А задерживаются процессы роста организма, нарушается обмен веществ, развивается заболевание глаз (куриная слепота). Больше всего витамина А в печени, яичном желтке, сливочном масле, а из растительных продуктов − в моркови, щавеле, зеленом луке и др.

Витамин D называют противорахитическим витамином. Недостаток его приводит к расстройству фосфорнокальциевого обмена: эти минеральные вещества теряют способность откладываться в костях и в больших количествах удаляются из организма, в результате чего страдает нервная система.

Витамины группы В. Недостаток или отсутствие этих витаминов вызывает нарушение обмена веществ, расстройство функций ЦНС. При этом наблюдается снижение сопротивляемости организма к инфекционным болезням.

Витамины группы В называют витаминами бодрости, повышенной работоспособности и крепких нервов. Содержатся они в семенах злаков и бобовых растений, лесных орехах, а также в капусте, картофеле, свекле, моркови, томатах.

Витамин С называют противоцинготным. При недостатке его в пище (а больше всего его содержится в свежих фруктах и овощах) развивается заболевание цинга, при которой кровоточат десны, а зубы расшатываются и выпадают. Развиваются физическая слабость, быстрая утомляемость, нервозность. Появляются отдышка, различные кровоизлияния, наступает резкое похудение. Особенно много витамина С в плодах шиповника, зеленом луке, капусте, черной смородине, лимонах, крыжовнике, землянике.

32

Витамины влияют на обмен веществ, свертываемость крови, рост и развитие организма, сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

В о п р о с 3. Как определить экскурсию грудной клетки?

Величина окружности грудной клетки характеризует развитие и степень ее подвижности. Измерение окружности грудной клетки производят в трех фазах: в покое (пауза), когда клетка находится в состоянии, среднем между вдохом и выдохом; при полном вдохе; при полном выдохе.

Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки. При измерении при полном вдохе исследуемый не должен напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе − сутулиться.

Разница в окружности грудной клетки на фазе вдоха и выдоха носит название экскурсии грудной клетки. Экскурсия − очень важный показатель функционального состояния грудной клетки и дыхательного аппарата в целом. Зависит она от силы дыхательной мускулатуры и подвижности грудной клетки. Под влиянием занятий спортом экскурсия грудной клетки закономерно увеличивается. Если средними показателями экскурсии грудной клетки для взрослых мужчин считается 4−6 см, а женщин 3−5 см, то у тренированных она достигает

12−15 см.

На величину экскурсии грудной клетки оказывает влияние ее форма и развитие мышц плечевого пояса. У людей с длинной грудной клеткой и косым направлением нижних ребер отмечается большая экскурсия, а лица с широкой грудной клеткой и с более горизонтальным направлением ребер имеют меньшую экскурсию грудной клетки. Многие авторы указывают на то, что у лиц с сильно развитыми мышцами плечевого пояса (штангистов, гимнастов и др.) относительно меньшая

33

экскурсия грудной клетки. Однако при применении совершенной методики тренировки по этим видам спорта подобные явления встречаются редко.

Би л е т 8

Во п р о с 1. Понятие ППФП. Ее значение, средства ППФП.

Особенности профессиональной деятельности специалистов сельского хозяйства, работающих в определенных природных и экономических районах нашей страны, требуют соответствующего профилирования физического воспитания студентов с учетом условий, характера труда и многих других факторов будущей профессиональной деятельности выпускников сельскохозяйственных вузов.

ППФП (профессионально-прикладная физическая подго-

товка) − одно из основополагающих направлений системы физического воспитания, формулирующее прикладные знания, физические и специальные качества, умения и навыки, способствующие достижению объективной готовности человека к условиям и воздействиям профессиональной деятельности.

Цель ППФП − психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности.

Задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

•формировать необходимые прикладные знания;

•осваивать прикладные умения и навыки;

•воспитывать прикладные психофизические качества;

•воспитывать прикладные специальные качества. Отдельные разделы ППФП могут быть освоены и в про-

цессе регулярных тренировочных занятий в спортивных секциях, при самостоятельных занятиях студентов в свободное и каникулярное время, при выполнении общественной работы.

34

Во п р о с 2. Необходимость регулярности занятий по профилактике осанки.

Нарушение осанки является наиболее распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата у детей и подростков.

Это заболевание служит предпосылкой для возникновения ряда функциональных и морфологических расстройств здоровья в детстве и оказывает отрицательное влияние на течение многих заболеваний у взрослых.

Вформировании правильной осанки основную роль игра-

ют позвоночник и мышцы, окружающие его. Осанка − это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.

Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела формируется навык неправильной установки тела.

В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия) или нерациональное увлечение однообразными физическими упражнениями, неправильное физическое воспитание.

Кроме того, появление неправильной осанки связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника или ослабленностью мышц, удерживающих это положение, с ограничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей.

Причиной сколиоза могут быть также нерациональная одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения,

35

слуха, недостаточная освещенность рабочего места, мебель, не соответствующая росту ребенка, и др.

В90−95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными. Они ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости.

Во п р о с 3. Составить примерный комплекс упражнений физкультпаузы (в соответствии с вашей профессией).

Физкультурная пауза проводится для того, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня.

Комплекс состоит из 7−8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5−10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависят от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

При обычном 7−8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2−2,5 ч после начала работы и за 1−1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда. При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

•рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

•рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);

•характер трудовой деятельности (нагрузка на органы, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

36

•степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей

вмышцах, раздражительность);

•возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

•санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

Би л е т 9

Во п р о с 1. Задачи массажа, его виды, схема проведе-

ния.

Использование различных приемов массажа в целях снятия или уменьшения утомления, развивающегося в отдельных частях организма, мышцах или мышечных группах, а также в целях профилактики неблагоприятных влияний труда, основано на возможностях массажа улучшать кровообращение, способствовать оттоку лимфы. В результате в массируемых участках (тканях, мышцах и т.д.) улучшается протекание обменных процессов, что выражается в усилении периферического кровообращения, повышении температуры кожи, наступлении субъективного ощущения облегчения и т.д.

Существует массаж гигиенический, лечебный и спортивный.

Массаж принято делить на общий и частный. При общем массируется все тело, а при частном – какая-либо часть тела, например, нижние или верхние конечности, область грудной клетки и т. д.

При освоении приемов массажа следует соблюдать следующие правила:

• все движения выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфоузлам, а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся узлы!); ноги массируют от стопы до коленного сустава и к паховым узлам;

37

грудную клетку – от середины в стороны к подмышечным впадинам; спину – от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область – к паховым узлам; шею – от волосяного покрова книзу, к подключичным железам (узлам). Лимфатические узлы массировать нельзя;

•поза должна быть максимально расслаблена;

•тело должно быть обнажено и чистым.

Впроизводственных условиях в целях активного отдыха применяются самомассаж или взаимомассаж верхних и нижних конечностей, плечевого пояса, шеи.

Восновные приемы самомассажа входят: поглаживание, выжимание, растирание, разминание.

Поглаживание делается всей ладонью. Ладонь скользит по поверхности кожи, как бы лаская ее. Поглаживание проводят легко, медленно и ритмично. Следует помнить, что с поглаживания начинается каждый прием и им же заканчивается.

Выжимание выполняется ладонью, основное давление делают основанием ладони и бугром большого пальца, который при этом должен быть прижат к указательному.

Кругообразное растирание выполняется подушечками пальцев. При растирании ткань смещается или растягивается в различных направлениях.

Щипцеобразное разминание − массируемые ткани возможно глубже захватывают, оттягивают кверху и как бы пропускают между большим к указательным пальцами или между большим и остальными четырьмя пальцами. Массажное движение похоже на движение отжимания резиновой трубки от ее содержимого.

В о п р о с 2. Двигательный режим, сочетание труда и отдыха.

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов − систематическое использование физических нагрузок, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в органи-

38